6時半起床
朝スイム行きたいところだが今日までレッスンお休み
朝食後、洗濯して
昨日のライドでスローパンクとなったリアタイヤのチューブ交換
昨年の珠洲で使ったレース用のロングバルブ&シーラント入りチューブ
よくぞここまで持ったという感じか
タイヤを外してみるとチューブやホイール内が湿っている
どうやらシーラント材が中でも少し漏れたようだ
…というかシーラント剤自体もう5年以上の前に買った特大サイズの容器に入っていたモノだしね
もうほとんど本来の力を発揮出来ないみたいだ
今年のレースでは新たにシーラント剤を用意しないとダメかもな
何度かシーラントには助けられているので
レースでチューブ交換のてまを考えたら多少重くなっても自分はシーラントを入れるようにしている
（練習用では安いチューブを使っていますが、決戦仕様は軽量チューブでコアバルブの外れるモノに変えてます）
チューブ交換終えた頃には8時過ぎ
イカンイカン
すぐにローラー準備
せっかくのロードなので
今日は固定ローラーではなく三本ローラーで
Z1~2： 23:02、12.89km、16.3TSS、217KJ
10分ほどアップしてからギアを上げて心拍140後半になるぐらいで10分回して時間切れ
もうちょっと乗りたかったけどしょうがない
9時にはシャワー浴びて着替えて出勤
18時過ぎに上がりダッシュで駅へ
ぎゅーぎゅー詰めの電車で駒澤大学へ
Luminaオフィスで着替えさせて頂き
今日も夜ラン参加
C2 Luminaランニング練習会（メイン:400m×13） 17:47 5.13㎞
ドリル
400m×13 インターバル（つなぎ100ｍJog）
1:21、1:29※、1:20、1:21、1:22、1:31※、1:21、1:20、1:21、1:21、1:20、1:15、1:12
ダウン
※2本目と6本目は450m
本日のメインは400×12本（100mJogでつなぎ）
…でも400インターバルなんて高校の陸上部以来だよね
どれぐらいを目安にすればいいのかな…
コーチからは「65秒ぐらいで」と
おぉそう言えば、高校の陸上部の時は
200mトラックのインターバルを確か30秒前後でやっていたような気がするなぁ
なるほどそれくらいか…と
ドリルを終えてから早速1本目
ちょっとペースが分からないのでWS走よりもギア1枚入れた感じで
100ｍごとの路面表示を頼りに公園内を走ってみると…
1本目は80秒…(;゜ロ゜)
あぁ…スピード練苦手なのは認識してましたが
こんなにも遅いとは…65秒とか全力だよね…(^_^;
結局、2本目以降もほぼ同じ80秒を綺麗に刻んでいる…
う〜ん、どうやら自分の中でストッパーがかかってしまっているみたい
あくまで12本同じペースでフォームを崩さない程度に抑えて走ろう…という思いがそのままタイムに現れているような気がする
ほぼ100ｍJogで回復出来ているので、実際はあともう一枚ギア入れても大丈夫なんだと思う
結局、12本終えるも消化不良だったので、おまけの1本をやって13本
ラスト2本は後半気持ち良く上げて75秒
う〜ん
これが今の実力なのだろうなぁ
夜ラン終えて、Luminaオフィスに戻り着替え
持参した水筒にお水を頂くと、Luminaスタッフの方から
”Mag-on”頂きました
ありがとうございます
帰宅は22時前
23時半過ぎには就寝
明日は朝スイム行くぞ〜
朝スイム行きたいところだが今日までレッスンお休み
朝食後、洗濯して
昨日のライドでスローパンクとなったリアタイヤのチューブ交換
昨年の珠洲で使ったレース用のロングバルブ&シーラント入りチューブ
よくぞここまで持ったという感じか
タイヤを外してみるとチューブやホイール内が湿っている
どうやらシーラント材が中でも少し漏れたようだ
…というかシーラント剤自体もう5年以上の前に買った特大サイズの容器に入っていたモノだしね
もうほとんど本来の力を発揮出来ないみたいだ
今年のレースでは新たにシーラント剤を用意しないとダメかもな
何度かシーラントには助けられているので
レースでチューブ交換のてまを考えたら多少重くなっても自分はシーラントを入れるようにしている
（練習用では安いチューブを使っていますが、決戦仕様は軽量チューブでコアバルブの外れるモノに変えてます）
チューブ交換終えた頃には8時過ぎ
イカンイカン
すぐにローラー準備
せっかくのロードなので
今日は固定ローラーではなく三本ローラーで
Z1~2： 23:02、12.89km、16.3TSS、217KJ
10分ほどアップしてからギアを上げて心拍140後半になるぐらいで10分回して時間切れ
もうちょっと乗りたかったけどしょうがない
9時にはシャワー浴びて着替えて出勤
18時過ぎに上がりダッシュで駅へ
ぎゅーぎゅー詰めの電車で駒澤大学へ
Luminaオフィスで着替えさせて頂き
今日も夜ラン参加
C2 Luminaランニング練習会（メイン:400m×13） 17:47 5.13㎞
ドリル
400m×13 インターバル（つなぎ100ｍJog）
1:21、1:29※、1:20、1:21、1:22、1:31※、1:21、1:20、1:21、1:21、1:20、1:15、1:12
ダウン
※2本目と6本目は450m
本日のメインは400×12本（100mJogでつなぎ）
…でも400インターバルなんて高校の陸上部以来だよね
どれぐらいを目安にすればいいのかな…
コーチからは「65秒ぐらいで」と
おぉそう言えば、高校の陸上部の時は
200mトラックのインターバルを確か30秒前後でやっていたような気がするなぁ
なるほどそれくらいか…と
ドリルを終えてから早速1本目
ちょっとペースが分からないのでWS走よりもギア1枚入れた感じで
100ｍごとの路面表示を頼りに公園内を走ってみると…
1本目は80秒…(;゜ロ゜)
あぁ…スピード練苦手なのは認識してましたが
こんなにも遅いとは…65秒とか全力だよね…(^_^;
結局、2本目以降もほぼ同じ80秒を綺麗に刻んでいる…
う〜ん、どうやら自分の中でストッパーがかかってしまっているみたい
あくまで12本同じペースでフォームを崩さない程度に抑えて走ろう…という思いがそのままタイムに現れているような気がする
ほぼ100ｍJogで回復出来ているので、実際はあともう一枚ギア入れても大丈夫なんだと思う
結局、12本終えるも消化不良だったので、おまけの1本をやって13本
ラスト2本は後半気持ち良く上げて75秒
う〜ん
これが今の実力なのだろうなぁ
夜ラン終えて、Luminaオフィスに戻り着替え
持参した水筒にお水を頂くと、Luminaスタッフの方から
”Mag-on”頂きました
ありがとうございます
帰宅は22時前
23時半過ぎには就寝
明日は朝スイム行くぞ〜