5時半起床
今日は朝ライド行くぞ！
と昨晩から準備していたんだった
まだ脇腹が少し痛むかな
まあ、そう簡単にはくっつかないよね
今週末のセミナーを資料を読みながら
昨晩YOMEが作ってくれたサンドイッチを頂く
6時半過ぎにライド出発
Z2 3:51:39 117.22㎞ 200.3TSS 2160.9KJ 荒川ライド（彩湖変則10周）
今日は予報では朝からかなり南風が強いとのことだったが朝の市街地はそれほどでもなかった
まだそんなに車も多くなかったので、すんなり荒川到着
最初の数kmは先日の雨で水溜りがかなり残っていたので土手の上手を走る
ある程度、路面が乾いてきたところで下手の走りやすい荒川CRへ
今日は30度越えの夏日になるかも…
と天気予報で言っていたが
ビブショーツに半袖ジャージで丁度いいくらいだ
今からこの気温って
今年の夏は一体どうなってしまうのだろうね…
彩湖までDHポジションで淡々と回す
昨日同様、引き脚メインで
彩湖ではいつもの周回コース（土手の下手＋上手）は水溜りがたっぷり残っているので、先日と同じ変則コースを走ることに
彩湖10周（1周…5.95㎞）
＃1：10:42 93rpm 189w 150/158bpm 49.7/50.3％
＃2：10:58 91rpm 174w 146/155bpm 50.6/49.4％
＃3：11:09 89rpm 172w 142/150bpm 51.7/48.3％
＃4：10:49 90rpm 177w 143/152bpm 51.3/48.7％
＃5：10:57 91rpm 175w 146/157bpm 51.6/48.4％
＃6： 11:01 91rpm 177w 148/156bpm 51.8/48.2％
＃7： 10:59 91rpm 173w 148/156bpm 52.5/47.5％
＃8： 11:07 90rpm 171w 149/158bpm 52.7/47.3％
＃9： 10:58 88rpm 168w 151/160bpm 52.3/47.7％
＃10： 10:43 86rpm 177w 152/160bpm 52.3/47.7％
引き脚を意識するというのは
股関節の屈曲（腸腰筋）と膝の屈曲（ハムスト）
股関節伸展（大臀筋）…ここで膝の伸展で大腿四頭筋を極力使わないようにすることが大事
前回は腸腰筋メインで、ハムと大臀筋はあまり活かせていなかったような気がした
今日はそのあたりを意識して
約2.5kmでUターンの繰り返し
往路が向かい風で復路が追い風な感じ
うまくハムと臀筋が使えていると
ヘソの奥の方からの出力にお尻の力が乗っかる感じとなる
その感じをなるべく持続できるようにする
3周目で早くもハンガーノック気味
燃費悪過ぎだね…
ここでYOMEが作ってくれた一口オニギリを頂く
これが結構効いたみたいで
少量の炭水化物と水だけで頭の中がスッキリ
お〜オニギリ、スゴイ
そのまま淡々と3周走って6周目で再びオニギリ補給
やはり踏まないペダリングは脚が残るので辛いということはない
残り4周はそのままノンストップで
現状だとボトルも1本しか携帯出来ないからこの気候だと厳しいよね
10周目でボトルもカラになったので帰路の前に園内の水飲み場でボトル給水
ついでに
頑張ったご褒美にジュース1本
復路はやや向かい風だったけど
脚は元気なので国道出るまでは贅沢な信号のない荒川CRのライドを満喫しながら走る
国道入ってからは安全第1で
帰宅は11時半
昨日の皇居と今日の荒川でチェーン周りがかなり汚れたので
軽くウエスでフレームを拭いてからチェーンもふきふき
その後、シャワー浴びて
昼食
出勤
今日こそは定時で…と思ったのですが
なかなか思い通りにはいかないね
結局、昨日と同じ22時上がり
洗濯モノ洗って、干して
明日の準備したら0時半…イカンイカン
明日は1週間ぶりの朝スイム行くぞぃ！
今日は朝ライド行くぞ！
と昨晩から準備していたんだった
まだ脇腹が少し痛むかな
まあ、そう簡単にはくっつかないよね
今週末のセミナーを資料を読みながら
昨晩YOMEが作ってくれたサンドイッチを頂く
6時半過ぎにライド出発
Z2 3:51:39 117.22㎞ 200.3TSS 2160.9KJ 荒川ライド（彩湖変則10周）
今日は予報では朝からかなり南風が強いとのことだったが朝の市街地はそれほどでもなかった
まだそんなに車も多くなかったので、すんなり荒川到着
最初の数kmは先日の雨で水溜りがかなり残っていたので土手の上手を走る
ある程度、路面が乾いてきたところで下手の走りやすい荒川CRへ
今日は30度越えの夏日になるかも…
と天気予報で言っていたが
ビブショーツに半袖ジャージで丁度いいくらいだ
今からこの気温って
今年の夏は一体どうなってしまうのだろうね…
彩湖までDHポジションで淡々と回す
昨日同様、引き脚メインで
彩湖ではいつもの周回コース（土手の下手＋上手）は水溜りがたっぷり残っているので、先日と同じ変則コースを走ることに
彩湖10周（1周…5.95㎞）
＃1：10:42 93rpm 189w 150/158bpm 49.7/50.3％
＃2：10:58 91rpm 174w 146/155bpm 50.6/49.4％
＃3：11:09 89rpm 172w 142/150bpm 51.7/48.3％
＃4：10:49 90rpm 177w 143/152bpm 51.3/48.7％
＃5：10:57 91rpm 175w 146/157bpm 51.6/48.4％
＃6： 11:01 91rpm 177w 148/156bpm 51.8/48.2％
＃7： 10:59 91rpm 173w 148/156bpm 52.5/47.5％
＃8： 11:07 90rpm 171w 149/158bpm 52.7/47.3％
＃9： 10:58 88rpm 168w 151/160bpm 52.3/47.7％
＃10： 10:43 86rpm 177w 152/160bpm 52.3/47.7％
引き脚を意識するというのは
股関節の屈曲（腸腰筋）と膝の屈曲（ハムスト）
股関節伸展（大臀筋）…ここで膝の伸展で大腿四頭筋を極力使わないようにすることが大事
前回は腸腰筋メインで、ハムと大臀筋はあまり活かせていなかったような気がした
今日はそのあたりを意識して
約2.5kmでUターンの繰り返し
往路が向かい風で復路が追い風な感じ
うまくハムと臀筋が使えていると
ヘソの奥の方からの出力にお尻の力が乗っかる感じとなる
その感じをなるべく持続できるようにする
3周目で早くもハンガーノック気味
燃費悪過ぎだね…
ここでYOMEが作ってくれた一口オニギリを頂く
これが結構効いたみたいで
少量の炭水化物と水だけで頭の中がスッキリ
お〜オニギリ、スゴイ
そのまま淡々と3周走って6周目で再びオニギリ補給
やはり踏まないペダリングは脚が残るので辛いということはない
残り4周はそのままノンストップで
現状だとボトルも1本しか携帯出来ないからこの気候だと厳しいよね
10周目でボトルもカラになったので帰路の前に園内の水飲み場でボトル給水
ついでに
頑張ったご褒美にジュース1本
復路はやや向かい風だったけど
脚は元気なので国道出るまでは贅沢な信号のない荒川CRのライドを満喫しながら走る
国道入ってからは安全第1で
帰宅は11時半
昨日の皇居と今日の荒川でチェーン周りがかなり汚れたので
軽くウエスでフレームを拭いてからチェーンもふきふき
その後、シャワー浴びて
昼食
出勤
今日こそは定時で…と思ったのですが
なかなか思い通りにはいかないね
結局、昨日と同じ22時上がり
洗濯モノ洗って、干して
明日の準備したら0時半…イカンイカン
明日は1週間ぶりの朝スイム行くぞぃ！