今日も振替休日、そして気持ち良い秋晴れ！
※１０月下旬の話のです
季節感のないブログで…スンマセン
キマシタよ…こんな日は180㎞ライド＆ブリックラン！
…ですが、目覚ましなしで起きたら、9時前じゃん（苦笑）
あらら、ロングライドなのにもうちょっと早く起きてくれよ俺
フルーツとヨーグルト、パンケーキで朝食を済ませて、ホイールを先日変えたスプロケ（１１ー２３）のついたアイオロス６．５に変える
今までのスプロケとの違いは、大きい２６のギアの代わりに１６というギアがついたこと
でもこれって何気に出番の多いギア
私はレースや巡航速度では、ギアの4枚目から5枚目を良く使う
以前は、１７と１５しかなかったので
どうしても１７をよく使い、追い風などで１５など使う
もう一つギアがほしいなぁ…なんて思っていたので、１６は早速試してみたい
外の気温は10度前後とかなり涼しい…というか寒いぐらいだ
秋も終わりかな
上は、アソスの長袖インナーと長袖ジャージ、
下は、アソスのハーフパンツに、膝下までのウォーマー、靴下はコンプレッションのロング
つま先だけのシューズカバーをつけて、身体が温まるまでは、モンベルのサイクルベストを上に羽織った
今日もバイクの目標はアベ３０なので、がっつりエアロヘルメット
島レースの時に中のスポンジにクラックがはいった黒のターディスで（試合では使えないので）
外に出て、ガーミンが衛星を捕らえるまで待つのだが…寒い！
う～軽装で走れるのも今日が最後かなぁ（涙）
古都往復180㎞コースを走れるのも今年もそんなにないのかなぁ…
でも3月のアイアンマンまではがっつり練習したいので、そんなこと言ってられんし…あぁ冬は嫌だぁ
走り初めて改めて冷たい風に防寒具を甘く見たことを少々後悔
まぁ、すぐに日が昇って温かくなるだろう…なんて思いながら走るが
再び嫌な予感が…風が結構強いぞ…
まぁ、ずっと向かい風ってこともないだろう
と思っていたのが、甘かった、往路の間、ずっと向かい風
いやぁ、もうそのキツイこと…
帰りが楽しみだぜ…と空威張り
でも、これだけ風が強いとロードで走るのもかえってシンドかったかもしれません
まだTTバイクでTTポジションとっているほうが楽にすすめる…ような気がします
プラス思考でいかないとね、道中長いし
…と思ったら、いつのまにか往路の中間地点の町に入っていた
あれ、もうちょっと遠い気がしたのだが…
たしか古都まであと30㎞
気がつけば60㎞走っていた
風はシンドイが、距離はそれほど長く感じない
あれ？不思議だ
古都まで15㎞あたりから辺り一面田園の吹きさらしのようなところ
トドメの向かい風で峠の登りよりも進むのが辛い…
何とか古都しないまで入ると、ようやく市街のおかげで風が弱くなった
いつも通り90㎞弱で、古都の駅に到着
さすがにアベは上がらす、この段階で28㎞弱…残念
今回はボトル2本できたのだが、あまり減っていない。寒かったしな
（幹線道路に入る手前でさすがにサイクルベストは脱ぎましたが）
給水とトイレを済ませて出発しようかと思ったら、いつのまにか午後3時近く
純粋に走っている時間は、3時間ほどだが、
信号で止まっている時間を加えると3時間半以上かかっている
必要ないだろうと思っていたが、
念のためとつけておいた尾灯（LEDレッドライト）とフロントのKNOGのフラッシュはあるが…こんなもんでかの地の夜間走行など自殺行為だ！
日が落ちる前に帰りたい…が、ここまで来てしまった以上、走ってかえるしか手はない。覚悟を決めて走り出す
帰りは…思った通り追い風♪
巡航速度45㎞前後でガンガン飛ばします
日がだんだんと低くなり、自分の影がぐんと細く長くなってきた（冷や汗）
コリャ、ぐずぐずしてらんないぞ
でも、結構、頭の中は冷静でした
幹線道路を過ぎればあとは市街地を30㎞ほど走るだけだから、街頭もあるし大丈夫だ
それならば、充分日があるうちに到達できる！
…みたいなことを考えてました
道中、気になっていたことが、変速がすこしシブイところ
特にせっかく試したかった5番目の１６のギアがうまくかからないことが多い
まいったなぁ…
バイクをノンストップで自宅まで飛ばして、すぐにブリックランに行きたかったが、
途中にセンタムバイクで調整してもらうか…などなど
結構いろいろ考えながら走っていました。
それだけ余裕があったのでしょうね
幹線道路を走りきった頃には、すでに夕焼けモード
最後の峠を越えて、市街地に入ると、ライトなしではアブナイ感じだ
心許ないが、前後のLEDライドを点滅させて走る
ないよりはましだ
かの地仕様の自転車？＆おじさんを目撃
それと、全身黒ずくめ（バイクもメットも黒）だったので、
再びモンベルの白のサイクルベストを羽織る
センタムバイクに到着する頃には、もう真っ暗
店長快くすぐに見てくれて、リアの調整とフロントも併せて見てくれた
おかげさますこぶる快調になりました！
お店で見つけたモノ
いいなぁコレ、家に飾りたい
お！ド黄色のデローザ
帰り際、店長が「（明日の）ナイトライド来るかい？」と聞いてきたので、
「今日は、古都往復したから、どうかな…」
なんてメーターを見せると、
「アベレージ２９．７！凄いじゃないか！」
とお褒めの言葉
店長に言われると素直に嬉しい
でも、出来れば、３０越えしたところを見せたかったなぁ
家に到着後、
用意しておいたトライスーツにすぐに着替えて、フューエルボトルとカーボショッツを手にラン出発
本当は20㎞走る予定だったが、外はどっぷり暗くなっていた
あまり視力が良いほうではないので、暗いところでのランは苦手
海岸沿いは人もいっぱいいるし
気温もかなり下がって、この時点で9度
短い距離を集中して走ろう！
ということで10㎞ランに変更
ペースは走り出して脚の状態で決めようと思ったが、最初から脚が驚くほど軽く動く
とても180㎞ライドした後は思えない
それならば、後は身体にまかせよう…ということで気持ち良く飛ばせるところのペースを保ちながら走った
大体ペースはキロ3分50～4分といったところ
今日は平日にもかかわらず、ビーチでは特設ステージが設置され、警察が誘導にあたるほどの人が溢れていた
溢れる人を避けつつ楽に走る
ここを2往復（１往復１０㎞）はやっぱり嫌なので、10㎞ランでいいなぁと再確認
終始ペースが乱れることなく、平均キロ4分ほどで走り切れた
バイクもランも、もっと走りたい！
と思ったが、
つい先日まで、「疲れたぁ！」を連発していたのだから、今日はここまで
何にせよ、腹八分目が丁度良い
結局、午前10時半からトレーニングを初めて、午後7時半まで外にいた
トレの後はプロテイン＆豆乳！
それでも、不思議に疲労感はほとんどない
ちょっとはアイアンマンっぽい身体になってきたのかな
※１０月下旬の話のです
季節感のないブログで…スンマセン
キマシタよ…こんな日は180㎞ライド＆ブリックラン！
…ですが、目覚ましなしで起きたら、9時前じゃん（苦笑）
あらら、ロングライドなのにもうちょっと早く起きてくれよ俺
フルーツとヨーグルト、パンケーキで朝食を済ませて、ホイールを先日変えたスプロケ（１１ー２３）のついたアイオロス６．５に変える
今までのスプロケとの違いは、大きい２６のギアの代わりに１６というギアがついたこと
でもこれって何気に出番の多いギア
私はレースや巡航速度では、ギアの4枚目から5枚目を良く使う
以前は、１７と１５しかなかったので
どうしても１７をよく使い、追い風などで１５など使う
もう一つギアがほしいなぁ…なんて思っていたので、１６は早速試してみたい
外の気温は10度前後とかなり涼しい…というか寒いぐらいだ
秋も終わりかな
上は、アソスの長袖インナーと長袖ジャージ、
下は、アソスのハーフパンツに、膝下までのウォーマー、靴下はコンプレッションのロング
つま先だけのシューズカバーをつけて、身体が温まるまでは、モンベルのサイクルベストを上に羽織った
今日もバイクの目標はアベ３０なので、がっつりエアロヘルメット
島レースの時に中のスポンジにクラックがはいった黒のターディスで（試合では使えないので）
外に出て、ガーミンが衛星を捕らえるまで待つのだが…寒い！
う～軽装で走れるのも今日が最後かなぁ（涙）
古都往復180㎞コースを走れるのも今年もそんなにないのかなぁ…
でも3月のアイアンマンまではがっつり練習したいので、そんなこと言ってられんし…あぁ冬は嫌だぁ
走り初めて改めて冷たい風に防寒具を甘く見たことを少々後悔
まぁ、すぐに日が昇って温かくなるだろう…なんて思いながら走るが
再び嫌な予感が…風が結構強いぞ…
まぁ、ずっと向かい風ってこともないだろう
と思っていたのが、甘かった、往路の間、ずっと向かい風
いやぁ、もうそのキツイこと…
帰りが楽しみだぜ…と空威張り
でも、これだけ風が強いとロードで走るのもかえってシンドかったかもしれません
まだTTバイクでTTポジションとっているほうが楽にすすめる…ような気がします
プラス思考でいかないとね、道中長いし
…と思ったら、いつのまにか往路の中間地点の町に入っていた
あれ、もうちょっと遠い気がしたのだが…
たしか古都まであと30㎞
気がつけば60㎞走っていた
風はシンドイが、距離はそれほど長く感じない
あれ？不思議だ
古都まで15㎞あたりから辺り一面田園の吹きさらしのようなところ
トドメの向かい風で峠の登りよりも進むのが辛い…
何とか古都しないまで入ると、ようやく市街のおかげで風が弱くなった
いつも通り90㎞弱で、古都の駅に到着
さすがにアベは上がらす、この段階で28㎞弱…残念
今回はボトル2本できたのだが、あまり減っていない。寒かったしな
（幹線道路に入る手前でさすがにサイクルベストは脱ぎましたが）
給水とトイレを済ませて出発しようかと思ったら、いつのまにか午後3時近く
純粋に走っている時間は、3時間ほどだが、
信号で止まっている時間を加えると3時間半以上かかっている
必要ないだろうと思っていたが、
念のためとつけておいた尾灯（LEDレッドライト）とフロントのKNOGのフラッシュはあるが…こんなもんでかの地の夜間走行など自殺行為だ！
日が落ちる前に帰りたい…が、ここまで来てしまった以上、走ってかえるしか手はない。覚悟を決めて走り出す
帰りは…思った通り追い風♪
巡航速度45㎞前後でガンガン飛ばします
日がだんだんと低くなり、自分の影がぐんと細く長くなってきた（冷や汗）
コリャ、ぐずぐずしてらんないぞ
でも、結構、頭の中は冷静でした
幹線道路を過ぎればあとは市街地を30㎞ほど走るだけだから、街頭もあるし大丈夫だ
それならば、充分日があるうちに到達できる！
…みたいなことを考えてました
道中、気になっていたことが、変速がすこしシブイところ
特にせっかく試したかった5番目の１６のギアがうまくかからないことが多い
まいったなぁ…
バイクをノンストップで自宅まで飛ばして、すぐにブリックランに行きたかったが、
途中にセンタムバイクで調整してもらうか…などなど
結構いろいろ考えながら走っていました。
それだけ余裕があったのでしょうね
幹線道路を走りきった頃には、すでに夕焼けモード
最後の峠を越えて、市街地に入ると、ライトなしではアブナイ感じだ
心許ないが、前後のLEDライドを点滅させて走る
ないよりはましだ
かの地仕様の自転車？＆おじさんを目撃
それと、全身黒ずくめ（バイクもメットも黒）だったので、
再びモンベルの白のサイクルベストを羽織る
センタムバイクに到着する頃には、もう真っ暗
店長快くすぐに見てくれて、リアの調整とフロントも併せて見てくれた
おかげさますこぶる快調になりました！
お店で見つけたモノ
いいなぁコレ、家に飾りたい
お！ド黄色のデローザ
帰り際、店長が「（明日の）ナイトライド来るかい？」と聞いてきたので、
「今日は、古都往復したから、どうかな…」
なんてメーターを見せると、
「アベレージ２９．７！凄いじゃないか！」
とお褒めの言葉
店長に言われると素直に嬉しい
でも、出来れば、３０越えしたところを見せたかったなぁ
家に到着後、
用意しておいたトライスーツにすぐに着替えて、フューエルボトルとカーボショッツを手にラン出発
本当は20㎞走る予定だったが、外はどっぷり暗くなっていた
あまり視力が良いほうではないので、暗いところでのランは苦手
海岸沿いは人もいっぱいいるし
気温もかなり下がって、この時点で9度
短い距離を集中して走ろう！
ということで10㎞ランに変更
ペースは走り出して脚の状態で決めようと思ったが、最初から脚が驚くほど軽く動く
とても180㎞ライドした後は思えない
それならば、後は身体にまかせよう…ということで気持ち良く飛ばせるところのペースを保ちながら走った
大体ペースはキロ3分50～4分といったところ
今日は平日にもかかわらず、ビーチでは特設ステージが設置され、警察が誘導にあたるほどの人が溢れていた
溢れる人を避けつつ楽に走る
ここを2往復（１往復１０㎞）はやっぱり嫌なので、10㎞ランでいいなぁと再確認
終始ペースが乱れることなく、平均キロ4分ほどで走り切れた
バイクもランも、もっと走りたい！
と思ったが、
つい先日まで、「疲れたぁ！」を連発していたのだから、今日はここまで
何にせよ、腹八分目が丁度良い
結局、午前10時半からトレーニングを初めて、午後7時半まで外にいた
トレの後はプロテイン＆豆乳！
それでも、不思議に疲労感はほとんどない
ちょっとはアイアンマンっぽい身体になってきたのかな
