10.木／牛肉安売り！

【タンパク質さえ摂れれば】

最近の、薬局では医薬品だけでなく、生鮮食品も売っている。

と言うことで坂東市にオープンした薬局で牛肉を安売りしていたので、即購入。

味や柔らかさは、どうか分からないが、筋肉の材料となるタンパク質が摂れればいい！

今日は、明日の脚トレに備えてオフ。たくさん食べて寝マッスル！

今日も、ありがとうございました🤗

9.水／刺激を変える

【1cmの差】

筋トレでバーベルやマシンのグリップ幅を1cm変えるだけで刺激が変わる。人体とはそれだけ精密にできているようである。

例えば、毎日のウォーキングの歩幅を1cm変えるだけで消費calが変わる。

茶碗のご飯一口でも体重は変わる。

少しでも、何かを変える努力をすれば、何が変わる。

今日の胸トレのマシンのグリップ幅を変えるだけで、大胸筋の外側と内側の刺激が変わった。

筋トレも人生も、何かを変えることで何かが変わる。

今日も、ありがとうございました🤗

8.火／健康寿命を伸ばす

【疲労回復】

昨日は、トレオフで約８時間の睡眠を取ったら身体が軽い！やはり睡眠時間を増やすと怠さが軽減する。

疲労回復のポイントは3つ

①質の高い睡眠

②バランスの取れた食事

③適度な運動

これは、健康寿命を伸ばすことにもつながる。

試行錯誤しながら、①②③を検証しているガッツです。

庭に実ったカボス。

秋刀魚にかけて食べたら美味かった。

今日も、ありがとうございました🤗

7.月／オーバーワーク

【トレを忘れる】

ガッツ隊員の松本君に「オーバーワークってどんな状態ですか？」と聞かれた。個人差があるので難しい質問である。俺的には、

①全身怠い、筋肉痛

②眠い

③やる気が出ない

④酒を飲みたい

⑤甘いもの食いたい… かな？

と言うことで、今日は、①②③④で、

夕方5時から「プシュッ」と、酒を飲む！これが最高の疲労回復‼️

今日は、鍋！

身体が、温まり筋肉が癒される。

今日も、ありがとうございました🤗

6.日／プロテインチェンジ

【プロテイン値上がり】

Ｍ社のプロテインがかなり値上がりしたので、日本製のプロテインにチェンジした。タンパク質量は80%→70%となるが良しとする。

これで、プロテインケーキを作ったらトロっとして旨し‼️

今日も、ありがとうございました🤗

5.土／土浦の花火

【秋の風物詩】

娘から土浦の花火の動画を送ってもらった。その時間帯は、激脚トレをしていたのでインターバルで美しい画像を堪能した。

たまには、こんなインターバルもいいな。

※花火の動画は、私のインスタで見てください。

今日も、ありがとうございました🤗

4.金／インスタ1111人フォロワー

【筋トレ発信の場】

インスタを始めて約3ヶ月。

今日21時？現在でフォロワー数が1111人となった。

同時に俺の投稿数も100回！

ありがたい限りである。

インスタの良いところは、動画をアップできることだと思う。

多くの人のトレ動画で学び、俺の学びのトレをアップする。

実に面白い。

これからも、ブログとインスタの二刀流で頑張ろう！

今日も、ありがとうございました🤗

2.水／時短&高強度トレ

【4ドロップセット】

仕事や、日々の生活と筋トレを両立させるのは難しい。

ブレーキとなるのは、「就職」「結婚」「育児」「昇進試験」「介護」か？

その困難の中でトレを継続しつつ自己実現するためには、「時短と強度」を追求したトレとなる。

今日も、「時短と強度」を追求したトレとなった！

今日も、ありがとうございました🤗

11／1(月) 最近、好きな料理

【美味しくダイエット】

最近好きな料理は下の通り。

ピーマンにハンバーグを詰めた


レタスでキュウリ、ハム、チーズを巻いた


ほうれん草入りの玉子焼きにプルコギトッピング

全て旨し！

しかも、糖質は殆ど無し！

全ては、筋肉のため‼️

今日も、ありがとうございました🤗