９・水／腹，背，カーフ９５点

《意識喪失》
慢性的な睡眠不足と花粉症の薬の影響か？
日中猛烈な睡魔に襲われた。
勤務中に立ったまま一瞬意識を失い，危うく倒れるところだった。

初めての経験だっが，不思議とその後，眠気が覚めた。
おそらく副交感神経と交感神経がスイッチして，一瞬で入れ替わったのだろう。
でも，ちょっとヤバイ感じがしたので睡眠時間を少し延ばして，花粉症の薬を止めよう。

《トレ》
若干の怠さはあったが，たとえ１時間でもトレしないより，トレした方が筋肉が発達すると判断してトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，レッグレイズ５０
・背：北村プルダウン(4)，ハンマーロウ(4)，合戸式デッドリフト(5)　※２１０kg成功！
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)

最近，下背部に厚みが出てきたようでうれしい。

８・火／胸，肩９０点

《文武両道》
仕事がピークを迎えつつある。

・朝８時前から夕方６時までほとんど休憩なしで働く。
・帰宅後７時～８時までトレ
・夕食後９時～１２時まで仕事
・朝４時半に起床して仕事…

何とか，仕事とボディビルの両立をしていマッスル！

《トレ》
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，スミスマシンディクラインプレス(3)，ディップス(4)，ケーブルクロスオーバー(3)
・肩：ラテラルレイズ(5)，マッスルスタッフ・フロント＆バック(3)

これから仕事の続きやりマッスル！

６・日／脚１００点！

《全日本パワーリフティング》



茨城県つくば市で開催された「全日本パワーリフティング大会」へ行った。
目的は，愛知県にある「パワーボムジム」の会長である長谷川氏に会いに行くためである。

長谷川氏とは，以前ＨＰの掲示板でやりとりしたことがあった。
以来，長谷川氏の「パワーボムジム」のＨＰは，お気に入りに入れて毎日見ている。

長谷川氏は，「トレーニングが人生の全て！」的な生き方をしており，俺と同類であることを直感的に感じ，一度お会いしたいと思っていた。

そこで，今回の全日本パワーリフティング大会に長谷川氏が来ることをＨＰで知り，早速会場に向かった。２～３分ほどキョロキョロと場内を見回していたら，すぐ目の前にいらっしゃった。

「茨城のガッツです。」と声をかけたら，すぐに分かってくれた。
感激である。

しばし，トレーニング談義をして別れたが，情熱のあるさわやかな人だと思った。
今度は，ぜひ愛知県のパワーボムジムを訪問したい。

《チートデイ》

ここ２～３日米を食っていない。
特に問題はないが，昼飯に米を食いたくなったので，イオン土浦店の「イートイン」で「豚角煮温泉卵丼」を食った。けっこう脂が乗っていたが，今日は脚トレなので気にせず完食した。これでスープとコーヒーが付いて，８８０円は安いと思う。

ちなみにマ○○○○ドは，これから７か月ほど止めます。

《トレ》
中５日の脚トレ。
前回は，若干「不発」だったので，気合いを入れた。

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)　※スーパセットのドロップセットは効く！
・ＮＴＫハックスクワット(4)　ゴムと重りを３０kg追加。　Ｎ君補助ありがとう！
・ライイングレッグカール(2)，スタンディング・レッグカール(3)
・スティッフデッド(3)
・ダンベルランジ(3)
・加圧１０分間（レッグエクステンション，レッグカール，ハックプレス，自重スクワット）

脚がパンパンで歩行困難！で文句なしの１００点トレ！

５・土／腹，胸，肩，腕８５点

《自己評価》
俺のトレの自己評価は，短時間で追い込めてパンプすれば９０点台となる。

今日の俺トレは，ややインターバルが長すぎて，パンプもイマイチ。
しかも，右肩が痛くて追い込めなかった。

でも，最初にインクラインプレス（胸）だけやって結構効いたのでよし！

《言葉の力》
毎年恒例の仕事の量がピークを迎えた。
土日は，平日の仕事の遅れを取り戻す“かき入れ時”である。

今日も，どこへも外出することなく，部屋にこもってひたすら仕事。
まあ，サラリーマンビルダーだから仕方がない。

こんな時にパワーを貰えるのが，“言葉の力”
昨日の島田紳助の本ではないが，結構力を貰える。

今日もある言葉に出会って力を貰った。

頑張ろうと思った。

《トレ》
・胸：インクラインプレス(4)
・肩：ラテラルレイズ(4)，ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，マッスルスタッフフロントプレス(4)，ケーブルフロントレイズ(3)
・腕：加圧１０分間，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，ＧＰＳ(3)，ケーブルプリチャーカール(3)

減量に入ったせいか，腕は４３cmを超えることはなかった。
それでも，太くしてやる！

４・金／背，カーフ８８点

《深イイ本》


島田紳助著「島田紳助１００の言葉」を読んでいる。

ズバリ“深イイ！”

生きる元気を貰える本である。
何より，説得力がある。

具体例を引用する。

「たった１度」
少しずつ，ほんの少しずつ，ずーっと頑張る。
それが人生，勝つ方法です。
その頑張りは，角度にしたらたったの１度です。
でも，たった１度の先は，大きく離れています。
たった１度なら，誰でも努力できるはずです。

ズバリ，ボディビルに当てはまるなあ！と感動！

他にも心にドーンと来る言葉がたくさんある。

俺的には，「３５　生まれ変わり」が心に響いたね。

ぜひ，一読あれ。

《トレ》
今週もずっと４～５時間睡眠。
でも，大分慣れたな。
夜１２時に寝ても，朝４時３０分に目覚まし一発で目が覚める。

しかし，週末ともなれば疲労がたまる。

でも，明日の土曜日は週一回の楽しみの６～７時間睡眠の日である。
特にトイレに行った後の二度寝が最高！

と言うわけで，背トレ決行！

・背：プルダウン・フロント(4)，プーリーロウ(4)，合戸式デッドリフト(5)，ナローパラレルプルダウン(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(4)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(4)
・腹：アブベンチ１００

明日は，肩・僧帽・腕の予定。

２・水／胸，腕８８点

《レーズン入りプロテインケーキ》



前回アップしたプロテインで作ったホットケーキ？がイマイチおいしそうに見えないとガッツ隊員からご意見をいただいたので，再挑戦！

今回は，プロテイン９０g(バニラ味)，卵１個，オートミール３０g，パルスィート小さじ２(人工甘味料)，レーズン少々，牛乳少々でかき混ぜて，四角いフライパンで厚手に焼いた。

食感は，相変わらずパサパサだが，味は旨い！

でも，何回も噛まないと飲み込めないので，かなりの満腹感を得られる。
しかも，１日２～３回はトイレに行きたくなるほどの「高繊維質」。
そして何よりも「高タンパク質」！（全部で約１００g摂取可能）
カロリーとしては，約６００kcal。
これを３回に分ければ１回当たり２００kcalで約３３gのタンパク質が摂取できる。
通常のプロテインバーより安価で栄養値も高いのでこれにした。
お試しあれ。

《トレ》
・胸：ポジティブフライ(3)，バタフライ(3)，インクラインプレス(3)，ディクラインプレス(3)，ディップス(4)

・腕：加圧７分間，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(4)，バーベルカール(3)

嗚呼，ものすごい睡魔！

３／１・火／脚，僧帽９０点

《花粉症》

ついに来た！
来てほしくない“花粉症”
日曜日に気温が急上昇したためか，一気に来た。

俺の場合は，目がかゆくてたまらない。
鼻は慢性鼻炎なので諦めている。

幸い冷蔵庫に，去年医者から処方された封の切っていない目薬と飲み薬があったので，現在は快適である。

病気になったら，我慢しないですぐに医者へ行ったり薬を飲んだりするのが良いと思う。

《トレ》
中５日の脚トレ。

最初は楽勝かと思ったが，やっているうちに前回の筋肉痛がよみがえってきた感じであった。

とにかく四頭筋が痛かった。

・腹：アブクランチ，レッグレイズ
・脚：レッグエクステンション(2)，シーテッドレッグプレス(4)，マルチアングル・レッグプレス(3)，ＮＴＫハックスクワット(3)，ライイングレッグカール(3)，スティッフデッド(3)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(4)

明日は，胸，腕の予定