トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
5.8km 35分 HRAV132拍
パワーマックス
120W 32分 90rpm
スイム
1200×1 25分
3種目時短バージョンでしたが、
終わって見れば今年初の、
インドア逆トライアスロンです。
時短バージョンだから、
逆トラでも何とかなる訳で、
これはこれで身体には、
良い刺激になりました。
最後がスイムだと
どうして . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
1500×1 30分
トレッドミル
7km 41分 HRAV138拍
修業のスタートが遅れたので、
本日はスイム特化日にはせず、
1500mを1本泳いだ後に、
トレッドミルで一走りです。
利用時間が終わりに近かったので、
トレッドミルは使い放題？
30分の利用制限解除適用で
利用時間を目一杯使って41分間、
7km走って本日は終了です。
トレッドミルに . . . 本文を読む
ウエイト＋トレッドミル＋パワーマックス
ウエイト
8パターン 3セット 35分
トレッドミル
6km 35分 HRAV140拍
パワーマックス（クールダウン）
100W 20分 90rpm
午後から雨も上がり、
ランニングの実走が
出来るかと思いましたが、
残務処理が長引いてしまい、
ランニング実走の予定を変更、
施設にてインドア修業です。
ウエイトをメインで
始めましたが、
やは . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
6km 36分 HRAV137拍
パワーマックス
135W 44分 80～100rpm
以外と早く雨は
降って来ました。
乾き切った都市には、
良いお湿りでしたが、
気温も一気に低下で、
寒がりな私には
厳しい日となった感です。
夕方一時、雨が止んだ
時間帯も有りましたが、
迷う事無く、
インドア修業を選択で、
施設にて一走りと一漕、
昨日 . . . 本文を読む
昨日のランニングの影響か？
今朝起きると膝に
少々痛みが有りました。
確かに昨日のランニングは、
走りながら多少違和感も
感じていましたので、
後ケアはしっかりと
したつもりでしたが、
何かが足りなかったようです。
という訳で、本日は大事を取り、
無理せず休養日に決定、
出かける用事も有ったので
完全休養にはなりませんでしたが、
痛みを散らすには十分な
休養＆休足日でした。
写真は愛想の良い . . . 本文を読む
ランニング
16km 1.36 HRAV150拍
日中の気温が上がった
時期を見計らって、
今週二回目の実走です。
火曜に帳尻合わせで走ってから、
3日連続のトレッドミル走、
昨日はパワーパワーマックスと、
夜の寒さに負け気味出したので
本日は晴天と、
久々の10度を越えた気温は、
満を持してと言う感でした。
しかしながら距離は
今期一番の距離でしたが、
走りの方は軽快とは行かず、
心拍 . . . 本文を読む
パワーマックス＋スイム
パワーマックス
140W 60分 80～100rpm
スイム
500×1 ミドルぺース
〃 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 25分
インドアで60分漕ぐのは
随分と久しぶりでしたが、
負荷の設定を低めに設定したので
何とか60分漕ぎ切れました。
負荷の設定は低めでしたが、
途中からケイデンスを
上げたので、心拍は上がり
結 . . . 本文を読む
ウエイト＋トレッドミル
ウエイト
8ターン 2セット 25分
トレッドミル
6km 36分 HRAV135拍
膝に違和感を感じたので、
施設へ行く前に、
「ホノルル鍼灸整骨院」で
予防の施術を受けました。
最近頻度が上がったせいか？
あまり良い状態では
無いとの事なので、
施術後は軽くなったのですが、
本日は無理をせず
インドアで時短バージョンです。
日中の寒さが
夜になって倍増した . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム イージーペース
2000×1 40分
トレッドミル
5.3km 33分 HRAV135拍
水曜日のスイム特化日でしたが、
先週の撃沈が、まだ記憶に新しく
少々自信喪失気味です、、、
でっ、特化日メニューはせず、
ゆっくりと2000ｍを一本、
後半はさらにゆっくりでしたが、
何とか泳ぎ切った所でスイムは終了、
ジムに移動後、
トレッドミルで一走り、
走る方 . . . 本文を読む
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