ミモザのブッシュ・ド・ノエル！！

1年ぶりのミモザのケーキです。 本日妻がミモザで作ってきたのは、 「ブッシュ・ド・ノエル」切り株のケーキ！！ いや～美味しいこと、美味しいこと、 手間隙惜しまず、材料も惜しまずだと パテシェの様に素晴らしい物が 作る事が出来るのですね。 ん～参りました、、、、、 ちなみに半分は長男が持って行きましたので、 残念ながらk嶋さんの分はございません、 k嶋さん今年はごめんなさい！！ . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 10.2ｋｍ　55分　HRAV142拍 朝からPC前で、年賀状作りに 没頭してましたが、 ひと段落着いた、 午前中の暖かい時間帯に 軽く一走りしました。 昨日の休養の効果は絶大で、 折り返してからピッチが上がり、 結構な大汗を掻いて終了です。 明日はJOYのイベントで 湯河原往復ライドがあるし 午後からは所用で出かけたので 本日はランニングだけでしたが、 気持ち良く修行出来ました . . . 本文を読む

本日は言い訳

寒い雨の1日でしたが、 先週の休出の代休消化で、 午後休になりました。 午前中も作業は無く打ち合わせと 休み明けの支度だけ、 昨日から背筋痛が出ていたので、 本日の半休は正に救い！ 退社後は「ホノルル鍼灸整骨院」へ直行。 明日から「ホノルル院長」が ホノルル出張（ホノルルマラソン出場）のため、 しばらく治療をしてもらえなくなるので 午後一で治療と施術を受けました。 おかげで背筋痛は緩和されました . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋ウエイト ランニング 10.3ｋｍ　58分　HRAV139拍 ウエイト 7パターン　3セット　30分 ランニング後のウエイトは、 負荷を下げたので、 何とかノルマの3セット完了です。 やはりこの歳になると 限界点は低い訳で、 無理は禁物でしょう。 情けないとは思いませんが、 こんなはずでは？と言う 感じででしたね～ まぁしょうがないか。 写真は松丸選手と、 本日、松丸選手の . . . 本文を読む

本日の修行

スイム特化日 100×10　インターバル　2分サイクル　15秒レスト 100×10　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　3050ｍ　60分 前半の10本は水に乗れず、 肩が回らずで15秒の」のレストを 維持するのがやっとでした。 後半は意識を入水だけに 集中したら結構廻せて、 20秒のレストを維持出来ました。 後半 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス＋ウエイト ランニング 10.3ｋｍ　60分　HRAV137拍 パワーマックス 150W　20分　90rpm ウエイト 7パターン　2セット　20分 順番と時間が変わっただけで、 昨日と変わらないメニューですが、 昨日からウエイトの負荷を上げました。 その為に3セット目が 出来ませんでした。 昨日もそうでしたが、2セットで撃沈、 腕が上がら無くなってしまい . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋ウエイト＋パワーマックス ランニング 10.5ｋｍ　60分　HRAV141拍 ウエイト 7パターン　2セット　20分 パワーマックス 120W　32分　90rpm 本日よりランニング時に ウインドブレーカー着用です。 例年より幾らか早い気がしますが、 本日は日が落ちてから 急激に寒くなりましたので、 思いきって着用しました。 そのほか手袋は付けましたが、 ウールの帽子は被 . . . 本文を読む

本日も言い訳、、、、、

昨日はJOYの忘年会と 2次会のカラオケとで、 はじっけぱなしでした。 何とか午前様にはならずに 帰宅しましたが、 仲間のとの久し振りの大騒ぎで、 かなり体力を消耗？したようです。 今朝は6時頃目覚めましたが、 起きよう起きようと思いつつ 二度寝をしてしまいました。 やっとこさ8時前に起きて、 自転車乗りの支度を始めると 妻が「今日は地域活動（掃除）の日よ、」と一言、 その事はすっかり忘れていま . . . 本文を読む

本日の言い訳

JOYの忘年会で大騒ぎです。 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス ランニング 11ｋｍ　59分　HRAV143拍 パワーマックス 150W　40分　90～100～70rpm 急遽明日は、 休出になってしまいました。 夜はJOYの忘年会もあるので、 修行は出来ず言い訳になります、 と言う訳で、 本日は少し頑張りました。 と言っても通常メニューの プラス１０％位ですので、 明日の分とまでは行きませんが、 気持ちが行ってるので . . . 本文を読む