1年ぶりのミモザのケーキです。
本日妻がミモザで作ってきたのは、
「ブッシュ・ド・ノエル」切り株のケーキ!!
いや~美味しいこと、美味しいこと、
手間隙惜しまず、材料も惜しまずだと
パテシェの様に素晴らしい物が
作る事が出来るのですね。
ん~参りました、、、、、
ちなみに半分は長男が持って行きましたので、
残念ながらk嶋さんの分はございません、
k嶋さん今年はごめんなさい!! . . . 本文を読む
ランニング
10.2km 55分 HRAV142拍
朝からPC前で、年賀状作りに
没頭してましたが、
ひと段落着いた、
午前中の暖かい時間帯に
軽く一走りしました。
昨日の休養の効果は絶大で、
折り返してからピッチが上がり、
結構な大汗を掻いて終了です。
明日はJOYのイベントで
湯河原往復ライドがあるし
午後からは所用で出かけたので
本日はランニングだけでしたが、
気持ち良く修行出来ました . . . 本文を読む
寒い雨の1日でしたが、
先週の休出の代休消化で、
午後休になりました。
午前中も作業は無く打ち合わせと
休み明けの支度だけ、
昨日から背筋痛が出ていたので、
本日の半休は正に救い!
退社後は「ホノルル鍼灸整骨院」へ直行。
明日から「ホノルル院長」が
ホノルル出張(ホノルルマラソン出場)のため、
しばらく治療をしてもらえなくなるので
午後一で治療と施術を受けました。
おかげで背筋痛は緩和されました . . . 本文を読む
ランニング+ウエイト
ランニング
10.3km 58分 HRAV139拍
ウエイト
7パターン 3セット 30分
ランニング後のウエイトは、
負荷を下げたので、
何とかノルマの3セット完了です。
やはりこの歳になると
限界点は低い訳で、
無理は禁物でしょう。
情けないとは思いませんが、
こんなはずでは?と言う
感じででしたね~
まぁしょうがないか。
写真は松丸選手と、
本日、松丸選手の . . . 本文を読む
スイム特化日
100×10 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050m 60分
前半の10本は水に乗れず、
肩が回らずで15秒の」のレストを
維持するのがやっとでした。
後半は意識を入水だけに
集中したら結構廻せて、
20秒のレストを維持出来ました。
後半 . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス+ウエイト
ランニング
10.3km 60分 HRAV137拍
パワーマックス
150W 20分 90rpm
ウエイト
7パターン 2セット 20分
順番と時間が変わっただけで、
昨日と変わらないメニューですが、
昨日からウエイトの負荷を上げました。
その為に3セット目が
出来ませんでした。
昨日もそうでしたが、2セットで撃沈、
腕が上がら無くなってしまい . . . 本文を読む
ランニング+ウエイト+パワーマックス
ランニング
10.5km 60分 HRAV141拍
ウエイト
7パターン 2セット 20分
パワーマックス
120W 32分 90rpm
本日よりランニング時に
ウインドブレーカー着用です。
例年より幾らか早い気がしますが、
本日は日が落ちてから
急激に寒くなりましたので、
思いきって着用しました。
そのほか手袋は付けましたが、
ウールの帽子は被 . . . 本文を読む
昨日はJOYの忘年会と
2次会のカラオケとで、
はじっけぱなしでした。
何とか午前様にはならずに
帰宅しましたが、
仲間のとの久し振りの大騒ぎで、
かなり体力を消耗?したようです。
今朝は6時頃目覚めましたが、
起きよう起きようと思いつつ
二度寝をしてしまいました。
やっとこさ8時前に起きて、
自転車乗りの支度を始めると
妻が「今日は地域活動(掃除)の日よ、」と一言、
その事はすっかり忘れていま . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
11km 59分 HRAV143拍
パワーマックス
150W 40分 90~100~70rpm
急遽明日は、
休出になってしまいました。
夜はJOYの忘年会もあるので、
修行は出来ず言い訳になります、
と言う訳で、
本日は少し頑張りました。
と言っても通常メニューの
プラス10%位ですので、
明日の分とまでは行きませんが、
気持ちが行ってるので
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