今週の予定と天気予報からすると…
やはり今日バイク実走がベストかな
…ということで
珈琲1杯飲みながらライド準備
外の気温は1℃
幸いなことに風はそれほどでもないらしい
たっぷり着込んで出たものの
寒い！
…が風がないので動けば何とかなる感じかな
先日の合宿のお陰で
寒さ耐性？を手に入れた！的な身体になれた感じがする
国道北上し荒川方面へ
荒川到着後は
エアロポジションで淡々と
抑え気味で回していても220w前後だったので、
それならそれでもいいか…とあまりパワメは気にせず走る
彩湖到着後
すぐに周回走へ
今日はしっかりパワメをチェックしながら一定出力で回せるように
たった6本（1Lap＝5㎞、Total30㎞）なのだから
いろいろ実験してみないとね
今日は240ｗあたりを上限に
どれだけ楽に効率良く回せるか…を考えながら
殿筋だけを意識し、腸腰筋で軽く引き上げ
殿筋とハム主動で回す
これが一番楽に気持ち良く回せる感じかな
だいたいコレで240〜250ｗくらい
逆に合宿で教えてもらった
分割ペダリングばかりを意識すると
どうも末端に力が入ってしまい腹圧、殿筋がやや抜けてしまう感じ
そうすると途端に210ｗ前後まで落ちる
なるほど…
一番イイのは
殿筋主動で回しつつ
回す瞬間瞬間のペダルと重心の位置を把握し効率良く回せている時
でもこれって結構な集中力で1Lapの間もたない感じ
やはり意識下から無意識に移行するには
反復練習を繰り返して神経系を発達させるしかないのかな
無理に回そうとするのではなく
殿筋メインでチョイ度良いクランクの”かかり具合”があって
お腹の奥でグイグイと力が伝わる感じ
そうそうこの感じ！
…という時がだいたい240W辺りで回せている時
彩湖＃1：8’31 237W 92rpm
彩湖＃2：8’36 236W 92rpm
彩湖＃3：8’39 232W 91rpm
彩湖＃4：8’40 230W 91rpm
彩湖＃5：8’41 231W 92rpm
彩湖＃6：8’38 235W 93rpm
後半少し中だるみしたものの
ラスト2Lapは取り戻し
イイ感じで6Lapを終える
帰路はIMペース（210W前後）で淡々と
そう言えば…ここ数年の彩湖練では
いつも周回走で全て出し切って
帰路は脚売り切れ状態でヘロヘロだったなぁ…
あの頃よりも強度高めで走っていても
しっかりとペースをコントロール出来ているようになった実感はある
（脚が残っているしね）
きっと合宿での練習のおかげで意識付けが違ってきたのだろうな
練習はとにかく頑張る
全力で全て出し切る
…みたいな練習が今まで多かったような気がする
”０か100かではない”
確かにそれで…ある程度は強くなれたような気がするが
それがレースに役立ったかというと…そうとも言えない
レースでは３種をどのようにバランス良くコーディネートするか
現に結果が出たレースはどれも
直前まで怪我をしてペースを抑えざるを得ない状況だったからなぁ
結局のところ
練習でどこまで三種としての、スイム、バイク、ランを意識出来ているのか…なんでしょうね
帰路も順調
Xmas過ぎると一気にお正月モードになってきますね
マンションの入り口にも門松♪
やはり今日バイク実走がベストかな
…ということで
珈琲1杯飲みながらライド準備
外の気温は1℃
幸いなことに風はそれほどでもないらしい
たっぷり着込んで出たものの
寒い！
…が風がないので動けば何とかなる感じかな
先日の合宿のお陰で
寒さ耐性？を手に入れた！的な身体になれた感じがする
国道北上し荒川方面へ
荒川到着後は
エアロポジションで淡々と
抑え気味で回していても220w前後だったので、
それならそれでもいいか…とあまりパワメは気にせず走る
彩湖到着後
すぐに周回走へ
今日はしっかりパワメをチェックしながら一定出力で回せるように
たった6本（1Lap＝5㎞、Total30㎞）なのだから
いろいろ実験してみないとね
今日は240ｗあたりを上限に
どれだけ楽に効率良く回せるか…を考えながら
殿筋だけを意識し、腸腰筋で軽く引き上げ
殿筋とハム主動で回す
これが一番楽に気持ち良く回せる感じかな
だいたいコレで240〜250ｗくらい
逆に合宿で教えてもらった
分割ペダリングばかりを意識すると
どうも末端に力が入ってしまい腹圧、殿筋がやや抜けてしまう感じ
そうすると途端に210ｗ前後まで落ちる
なるほど…
一番イイのは
殿筋主動で回しつつ
回す瞬間瞬間のペダルと重心の位置を把握し効率良く回せている時
でもこれって結構な集中力で1Lapの間もたない感じ
やはり意識下から無意識に移行するには
反復練習を繰り返して神経系を発達させるしかないのかな
無理に回そうとするのではなく
殿筋メインでチョイ度良いクランクの”かかり具合”があって
お腹の奥でグイグイと力が伝わる感じ
そうそうこの感じ！
…という時がだいたい240W辺りで回せている時
彩湖＃1：8’31 237W 92rpm
彩湖＃2：8’36 236W 92rpm
彩湖＃3：8’39 232W 91rpm
彩湖＃4：8’40 230W 91rpm
彩湖＃5：8’41 231W 92rpm
彩湖＃6：8’38 235W 93rpm
後半少し中だるみしたものの
ラスト2Lapは取り戻し
イイ感じで6Lapを終える
帰路はIMペース（210W前後）で淡々と
そう言えば…ここ数年の彩湖練では
いつも周回走で全て出し切って
帰路は脚売り切れ状態でヘロヘロだったなぁ…
あの頃よりも強度高めで走っていても
しっかりとペースをコントロール出来ているようになった実感はある
（脚が残っているしね）
きっと合宿での練習のおかげで意識付けが違ってきたのだろうな
練習はとにかく頑張る
全力で全て出し切る
…みたいな練習が今まで多かったような気がする
”０か100かではない”
確かにそれで…ある程度は強くなれたような気がするが
それがレースに役立ったかというと…そうとも言えない
レースでは３種をどのようにバランス良くコーディネートするか
現に結果が出たレースはどれも
直前まで怪我をしてペースを抑えざるを得ない状況だったからなぁ
結局のところ
練習でどこまで三種としての、スイム、バイク、ランを意識出来ているのか…なんでしょうね
帰路も順調
Xmas過ぎると一気にお正月モードになってきますね
マンションの入り口にも門松♪