今日は昼から用事があったので、朝5時から走るぜ～
…と思ったら、二度寝して6時でした…σ(^◇^;)
気を取り直して、すぐにランの準備
昨晩食べ過ぎて胃もたれしているし…
いや、昨晩、プールに行こうと思ったんですけどね…いろいろあって結局行かず
プール行くならってガッツリ食べたのが裏目に
まあ、いろんな状態…からのランってのもある意味、”イイ経験”となるので
これはこれでいいっか
まずは皇居までアップもかねてJog
朝イチの割には身体が動く方かな
ホントは今日はトレラン30㎞…など考えていたのですが、
来週からの韓国旅行も控えているので、ここで怪我するわけにはイカン
…ということで、短時間で強度もバッチリな20㎞走を
朝は少しヒンヤリしてましたが、皇居着く頃には身体も温まってきたので
ウィンドブレーカーベストを脱いで、Tシャツ、ランパンのいつものスタイルで
20㎞なんで、皇居4周
最初の1周はアップ程度で多少のタイムのバラツキもまあいいでしょ
ぐらいの気持ちで、
入りの1㎞ラップは3分40…抑えたつもりだけどね
その後は、3:48 3:52 4:06 3:58
4㎞ラップの竹橋登りでちょっとユルんだぐらいは、まずまずの入りかな
2周目に入ると、ようやく脚も動くようになってきた
3:48 3:49 3:53 3:57 3:51
今日の体調では3分50前後がアベレージのようだ
3周目に入るちょっと前あたりからゾーンに少し入り始めた感じだが、いつものような脚が自然と前に出る…あの感じではなかったかな
それでも貴重なゾーン入りなので大切に使わないと…と抑えめで走る
3周目、ゾーンの影響かかなり楽に走る感覚
3:41 3:46 3:54 4:00 3:57
う～ん、ちょっと登りで落ちたけど、一番中だるみしがちな3周目もまずまず安定してクリア
4周目
ラスト一周って、がんばれちゃうせいかタイムもいいよね
3:48 3:46 3:39 3:51 3:52
2㎞過ぎあたりで、トライアスリートを一人交わして前に出ると、後ろにピタっと付いて来た
それなら逆に利用させて頂きましょう…と、こちらも一段階スピード上げる
…んで、気がつくといなくなってました
それが3㎞ラップの3:39
最後の坂をフォームを意識してクリア
最後は気持ち良く上げて…のつもりでしたが、タイムはあんまり変わってなかったね(^0^;)
今日の位置づけは身体づくり期3週目の最後の追い込み練（ラン）だったので、内容的にはこれで充分かな
帰宅後、朝食食べて、今度はスイムへ
月額固定利用…入っちゃったからね
元取るまで利用しないと
東京体育館へ
土曜日の午前と言えど、結構人がいる
特に高速コースは、まさにスイマー…的な方が多かったので、邪魔にならないように中速コースでメニューをしました
まだ肩も出来上がっていない状態なので、今日は変速1600をメインに
概ね100を1分50ちょいぐらいのスピード回せたかな
最後は100を2本で、刺激入れ…と思ったら、既に1本目で脚が攣りそうに…σ(^◇^;)
…ということで、1本で止めておきました
