結局、朝練はできませんでした。昨日の水泳の疲れと昼過ぎから夕方まで寝ていたために、夜寝るのが遅くなり、朝早く起きることができませんでした。今日は、午後8時過ぎに帰宅し、夕食をとりました。カレーライスを普段よりも多めに、それでも以前に比べると少ない量を食べ、しばらく、パソコンで遊んでいたら急に眠気が襲い、午後9時から午後10時過ぎまで寝ていました。ここ数ヶ月、夕食のご飯の量を軽く茶碗1杯にしていたので、今日のご飯の量は胃に負担が大きかったようです。たぶん、インシュリン不耐性だと思います。目が覚めてからトレーニングを開始しました。本日の内容は次の通りです。
エアロバイク 1セット目:30分(15km 290kcal)
2セット目:30分(16.1km、310kcal)
コードギアス 反逆のルールシュ 4,5話
筋トレ 1セット目:腹筋100回・ペダル漕ぎ100回・背筋50回・チューブトレ各種
2セット目:腹筋100回・チューブトレ各種
ランニング 50m×6本(流し)+50m×4本(ダッシュ)
ダウン エアロバイク 10分
今まで、夕食のご飯の量を控えていたので、胃袋が対応できなかったようです。普通に食事をして、減量と持久力アップを図ることが必要です。平日にトレーニング時間をこれ以上増やすことはできないので、質を高めるしかないようです。今日はエアロバイクの2セット目で後半の15分はL6でペダルの回転数が90回転、スピードにして34kmをキープできました。この時間が少しでも長くなるように負荷をかけていき、持久力トレーニングの質を高めようと思います。
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます