16.月／低湿度から高湿度へ

【15日…爽やかな汗💦】

昼の気温が32度超えなのに湿度は40%を切っていた。エアコンを使わなくても快適な胸トレができた。

【16日…不快な汗💦💦💦】

昨日より気温が6度も低いのに湿度は50％以上も高い。だから、涼しいのに不快な汗がダラダラ流れた。思わずエアコンON‼️

その後、快適にトレ‼️

【頑張れＩ君！】
5日後にSSAコンテスト出場予定のＩ君。
ダイエットもピークである。
納豆のタレの糖質まで気にするほどの徹底ぶりである。

あと5日間の辛抱だ。コンテストが終われば、夢のような時間が待っている。

去年より遥かにいいぞ‼️

15.日／BBQ

【リフレッシュ】
毎日トレを頑張っている自分へのご褒美にBBQ。特にジャンクは食わなかったが、酒と肉を美味しくいただいた。
たまにはこう言う時もいいかな。

14.土／眠い

【成長ホルモン？】
いつもより遅い6時起床。
昨日の肩トレが効いて？左肩が上がらない。三頭はイマイチ…

回復を待ち、昼11時より脚トレ決行！
今日はレッグプレスメイン。


・レッグプレス四頭狙い8
・レッグプレスハム狙い5
・レバレッジスクワット5
・グレートスクワットでブルガリアンスクワット5
・ダンベルランジ4
・スタンディングレッグカール5

14時終了！

トレ後プロテインケーキ2を食べたら食後、猛烈に眠くなった。たぶん成長ホルモンがドバドバ出たんだろう。

充実の脚トレができて大満足‼️

13.金／涼しい

【窓オープン】
昨夜は涼しかった。室温26℃、湿度55%
久しぶりにエアコンをかけずに窓オープンと扇風機でOK！

ほとんど汗をかかずに快適にトレできた。
特に背トレは体力を消耗するので渾身の力を振り絞ってマシンと格闘した。

・I H式片手北村プルダウン8
・ハイパーロウ4
・Uバーベントロウ(背骨が床に対して90°、45°、60°の角度で刺激を変えた)
・トップサイドデッド6

途中で若手のM君が
「一緒にやりませんか」
と声をかけてくれたので一緒に

・ワイドグリッププルダウンバック5
・ナローグリップアンダープル5

俺と年齢差約40歳。たまには、若い人とトレするのもいいね‼️

【肩、腕】
今日は、肩、腕トレ。
ドロップセットでネチコク追い込んだ。
特に、ムサシ、パラレルGPSが効いた。

12.木②／IH式トレ

【可動域】
最近、可動域を増すトレを意識している。
これは、加齢に伴う靭帯や筋肉の萎縮、硬化などを緩和することを意識している。

その中でも井上浩氏が提唱しているIH式トレを取り入れてみることにした。

井上氏の理論では、筋肉の起始と停止が一番離れた状態と一番接近した状態をフォームのなかで再現するのが、正しいフォームの基軸になっている。
　簡単にいえば、可動域をたくさんとる、ということだ。全域で筋肉に刺激を与えたければ、やはり正しく動かすことが大事になる。(ベースボール・マガジン社WEBより)

そこで、今日は片手プルダウン‼️

いつもと違う刺激に感動！

12.木／怠い

【どこの疲れ？】
昨日は3時間以上トレしたが、朝は特に疲れはなかった。悲しいことに筋肉痛も全くなかった…

しかし昼の11時過ぎから、どこが痛いと言う訳でもなく、何とも言えない怠さに包まれた。とりあえずプロテインケーキ3ピースを食して、夕方からの背トレに備える。

今日はIH式トレを実践してみたい。

11.水／常総水害

【あれから４年】
2015年9月の常総水害から4年目。
今日は、雷雨が凄かった。
ワイパーを最速にしても前が見えにくい。
4年前を思い出した…。

天災はどうすることもできない。
しかし、備えることはできる。

4年前の水害の時も、最優先したのがサプリだった。（家族失笑^_^）
でも、プロテインやアミノ酸は最高の非常食でしょう！

と言う訳で、大量のサプリを発注‼️

【トレ】
やっと菱形筋の痛みが治まった。
さすがに背トレはパス。

10:00〜13:30 胸、肩、腕トレ決行！
・マシンインクラインプレス(アタッチメント使用)8

重量はイマイチだが、丁寧に筋肉に負荷を乗せて効かせた。特にトップで新しい刺激
を得られたことに満足。

従来


改善(パットを使いトップの位置を高めた)


1cmの差が刺激を変える。
還暦トレは、そこがポイント‼️

10.火／生きる支え

以前、テレビで「又吉直樹のヘウレーカ」で「筋肉は裏切らない」特集をしていたことをブログに書いた。 その続きです。

82歳の現役ボディビルダー（2018年ボディビル日本マスターズ選手権80歳以上の部２位）木村博男氏が紹介された。

彼曰く
現役のサラリーマンは嫌なことがいっぱいあった。でもトレーニングすると忘れられる。切り替えがきく。これがなかったら人生負けたことがいっぱいあっただろう…。

俺も全く同感である。
38年間のサラリーマン生活とボディビルの両立はかなりハードであった。特に残業や休出が辛かった。トレの時間が奪われるからだ。

今のような働き方改革の真逆の時代だったので、中間管理職時代は午後５時定時なのに７時頃退勤すると、「もう帰るの？」といやな顔をされた。だから早く定年退職して、誰にも気兼ねすることなくトレすることが夢だった。

今はそれができ、最高の幸せ‼️

木村選手のように80歳過ぎても現役で頑張るぜ‼️

JBBF HPより

9.月／負傷

【菱形筋？】
昨日のトレでは何ともなかった。
今朝も何ともなかった。
しかし、10時頃から古傷の菱形筋左が痛くなってきた。

昨日、グレートスクワットで追い込み過ぎたか…。還暦のケガは突然やってくる。

と言う訳で今日は大事を取ってオフ…

ではなく、過激な腕トレ決行‼️

「痛くない部位はトレできる！」

キウイ&練乳のカキ氷が美味かった！

8.日②／800人‼️

【フィジーク恐るべし】
某団体のフィジークコンテストの参加人数が800人！と言う話を聞いた。
夜9時過ぎまで競技したそうだが、それだけフィジークブームが盛り上がって来たことにウエイトトレーニングの希望が見えてきた。時代は、「カッコよさと健康！」

【8分の1日トレ】
今日は中5日の脚トレ。
昨日の胸トレの疲労は午前中では回復せず午後3時より脚トレ決行‼️
・加圧15分
・グレートスクワットパラレル8
・グレートスクワットワイド5
・スタンディングレッグカール5
・ブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ4
・ヒップスラスト5

・アブベンチ重100
・アブコースター60

中5はキツかったが結果オーライ。
３時間トレ終了！
実に8分の1日トレである。
充実感と、達成感は半端ない。

晩食は肉、魚、玉子、野菜、酒

8.日／プロテインケーキの落とし穴

【コストパフォーマンス】
昨日作ったプロテインケーキをカットした。合計64ピースである。

今回のは少し費用がかかったので1ピース当たりの金額をざっくり計算してみたら市販のプロテインバーとあまり変わらないことが判明した。

んー、具材を増やすのもいいが、手間、費用、カロリーがアップするのも辛い…

今回の分は、美味しくいただいて、次回はプロテインの量はそのままで、ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、オートミール
を少し減らして、味、食感、体調などを検証してみよう。

7.土／プロテインケーキ調整

【具材増量】
コンテストが終わったので、プロテインケーキの具材を増やし、美味しさとカロリーをアップしてみた。具体的には

・ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、オートミールの量を約3割増し。
・プロテインを約２割増し。

そして、焼き上がりが硬く、しっかりするように水を約１割減。

冷蔵庫で一晩寝かせて明日カットする。

焼くまで２時間。カットで40分間。
これで今月一杯は持ちそうだ。
昼食はこれでOK。
コンビニに行くこともなく究極の時短。
しかも余分な糖質やカロリーもパス‼️

昼にラーメンや餃子を食べる人には理解出来ない境地だと思う…。

筋肉で結果を出すためには当然の栄養だと信じて食している。

6.金／強力ストレッチ

【無理してでも動かす‼️】
昨日は一日中外仕事だったので3日ぶりのオフ。そして８時間睡眠。

しかし、起床後はカラダガチガチ。
マッサージをしても背中の凝りが取れない。

そこで、午前10時より背トレ決行！

・北村プルダウン8
・ハイパーロウ4
・Ｕバーロウ8
・トップサイドデッド7
・プルダウンバック5
・ナローアンダーグリッププルダウン5

・ドンキーカーフ5
・ダード5
・スタンディングカーフ4
・シーテッドカーフ5

・アブベンチ100
・ケーブルクランチ100
・ハンギングレッグレイズ60

最初は身体の節々が痛くて可動域も狭かったが徐々に筋肉がほぐれ可動域が広がるにつれて凝りや痛みが治まってきた。

やはり筋トレは、スーパーマッサージであることを実感‼️

Ｉ君、ゴムでチンニング補助。使える‼️

5.木／準備運動

【どこを狙うか？】
９月は全国的に運動会の季節である。
運動会で心配なのがケガ。
特に普段あまり運動をしていない保護者のケガが心配である。
記憶は若い頃のままでも、筋力や靭帯の可動域が低下している。
そこで限界を超えた動きをすると断裂を起こす。

準備運動は肩、肩甲骨周辺だけでなく、股関節、ハム、腓腹筋、アキレス腱等をしっかりすべきである。

4.水／ガッツルール

【気持ちよくトレ】
「トレーニング同好会ガッツ」にはルールがある。特に厳しいルールではない。

①特定の器具を長時間独占しない。
②特定の人達が幅をきかせない。
③器具をガシャガシャ使わず、大切に使う
④互いに声をかけ合い、譲り合い器具を使うなどのコミュニケーション大事にする。
その他
⑤サプリ水を床に垂らさない。
⑥器具、プレート、アタッチメント等を元の状態に戻す…

当たり前といえば当たり前のことである。

ガッツでは日々前向きにトレできる環境を提供している。



Ｉ君、コンテストまであと少し！
仕上がってきているね！