《何かを変えなければ…》
体重が落ちないので，朝食から米を外した。
約２００kcal減である。
もちろん，蛋白質はしっかり摂った。
朝：牛肉２００g，豚肉１００g，卵１，納豆１，野菜山盛り（キャベツ，レタス，パプリカ，タマネギ，ブロッコリー，トマト）
おかげで，午前１０時頃，心地よい空腹感が訪れた。
もちろん，アミノタブで空腹感を満たした。
そういえば，５年前に関東クラス別で３位になった時は，空腹感と低血糖で毎日クラクラしながら仕事をしていたな。
俺は，炭水化物を摂ると浮腫むと言うことを忘れていた…。
明日からは，昼のプロテイン６０gを止めてみよう。
《トレ》
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス４，ＮＴＫハックスクワット３，ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：アブベンチ５０，アブ・コースター５０
・背：チンニング３，パラレルバーチンニング３
明日は，仕事を速攻終わりにして，背，僧帽，腕の予定。
《シュラッグ》
最近の俺のシュラッグは，マッスル・スタッフを使ってのトレのみ。
フロント３，バック３で終了。
可動域は狭く，下まで降ろさない。
フィニッシュで，限界まで静止維持するのがポイント。
体重が落ちないので，朝食から米を外した。
約２００kcal減である。
もちろん，蛋白質はしっかり摂った。
朝：牛肉２００g，豚肉１００g，卵１，納豆１，野菜山盛り（キャベツ，レタス，パプリカ，タマネギ，ブロッコリー，トマト）
おかげで，午前１０時頃，心地よい空腹感が訪れた。
もちろん，アミノタブで空腹感を満たした。
そういえば，５年前に関東クラス別で３位になった時は，空腹感と低血糖で毎日クラクラしながら仕事をしていたな。
俺は，炭水化物を摂ると浮腫むと言うことを忘れていた…。
明日からは，昼のプロテイン６０gを止めてみよう。
《トレ》
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス４，ＮＴＫハックスクワット３，ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：アブベンチ５０，アブ・コースター５０
・背：チンニング３，パラレルバーチンニング３
明日は，仕事を速攻終わりにして，背，僧帽，腕の予定。
《シュラッグ》
最近の俺のシュラッグは，マッスル・スタッフを使ってのトレのみ。
フロント３，バック３で終了。
可動域は狭く，下まで降ろさない。
フィニッシュで，限界まで静止維持するのがポイント。
