９・金／胸，腕，腹，ステッパー／８６点

《花粉症２》
スギ花粉の次は，ヒノキ花粉とか…。
俺は，今日から来た！

鼻と目と両方同時多発テロである。
スギ花粉よりも体の怠さが強い。

今日は，トレを止めようかと思うほど怠かった。

《マトリックス腰痛》
仕事で，高い壁面に掲示物を貼った。
狭い足場でマトリックスのようにのけぞって貼っていたら，もの凄い腰痛に襲われた。
やはりヘルニアは，完治していなかった。

でも，こういう仕事を避ければ問題ない。
でも，簡単に避けられる問題ではない。

《トレ》
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧５分，アームカール３，マッスル・スタッフプレスダウン３，ワンハンドプリチャーケーブルカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・腹：アブベンチ６０，アブ・コースター５０
・ステッパー２０分（２４０kcal）
・万歩計：１４０８２歩（３５４kcal）

明日は，背，肩，シュラッグ，ステッパーの予定。

※写真は，今日の万歩計の歩数。下は時刻です。

８・木／脚，カーフ／８０点

《金になるカーディオ》
毎日仕事で１５０００歩前後歩く。
しかも，３階まで階段を上り下りする。
カロリーにして約３００kcal消費である。
これを２０日間行えば，約１㎏の脂肪が燃焼する（はず…）

さすがに，夕方になるとハム，カーフ，大殿筋に疲労が蓄積してくる。

でも，これだけ歩いてカーディオになって，給料がもらえるんだからラッキー！である。

《トレ》
一週間も空いてしまった脚トレ。

・Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングカーフ３，カーフプレス２，加圧７分，アブ・コースター６０，アブベンチ５０で終了。

今日は，暑かったのか？トレ中に沢山汗が出た。
少しバテたが，美味しいビールが飲めてラッキーだった。

５・月／オフ，６・火／肩，腕８５点，７・水／オフ

《忙しい》
新しい勤務態勢になって，予想通り忙しい。今までは夜１１時には寝ていたのに，最近では持ち越しの仕事で午前１時近くなってしまう。
起床後の怠さは何とも言えない…。

まあ，来週一杯まではこの状態が続くだろう。

と言うわけで，ブログの更新もままならない，

まあ，ほちぼち行きます。

《トレ》
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，アップライトロウ３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・腕：加圧５分，アームカール３，マッスル・スタッフプレスダウンワイド３，アンダーグリッププレスダウン３
・クランチ２００，アブベンチ６０，アブ・コースター６０

《万歩計》
１７０００歩で５００kcal消費！（仕事だけで歩いた歩数）

４・日／背，カーフ／８５点

《三頭筋断裂…》
昨日のＧＰＳの疲労が残っていたが，今日ハンマーロウを片方９０㎏で引いたら，右の三頭筋の付け根がピキッと来た。

ズバリ，ストレッチした時の音である。

そうです。筋肉はストレッチした時に切れます。

幸い，部分断裂ですんだのか，それほど痛みは無い。
モーラステープを貼って，痛み止め，炎症止めを飲んだ。

皆さん。三頭の後の背トレは気をつけましょう。

《トレ》
・朝ステッパー３０分間でも体重は７４㎏。
・昼飯：プロテイン６０g＆ソイジョイ＆ウインナーの入ったパン半分

・背：プルダウンフロント３，ハンマーロウ３，ドリアンベントロウ２，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・おまけ：ハンマー・ハンドグリッパー３
・腹：クランチ１００，アブベンチ６０，アブ・コースター６０
・ステッパー２０分間

・夜飯：豚肉２００g，鶏肉１００g，納豆１，野菜山盛り，ビール７００ml，ハイボール２杯

明日は，４時前に起きて，コーヒーがぶ飲みして，仕事をします。

トレは肩，僧帽，腕，ステッパーの予定。

３・土／胸，腕，ステッパー／９４点

《フレックスクッション》
相撲の「股割り」をヒントに開発されたと言われている「フレックスクッション」というストレッチマットを購入した。股関節周辺の筋肉のストレッチが楽にできるらしい。
特に，仙腸関節の動きが良くなるらしいので，「腰痛」には，かなり有効だと思われる。

早速使ってみたら，股割りが楽にできる。骨盤が動くのがわかる。アブマットとして腹筋もできる。その他，ポジティブベンチでディクラインプレスやインクラインプレスをやるときに，ベンチに角度を作りやすいので，首や腰に優しくなる。

エクササイズのＤＶＤも購入したので，いろいろ試してみようと思う。

《トレ》
スタートが正午だったので，午後にトレがずれ込み午後のダブルはテンションダウンした。

でも，胸，腕，ステッパーとたっぷりできて，脂肪が１００gぐらい燃焼した気分である。

・胸：ポジティブフライ３（久しぶり！），ポジティブベンチ３，マッスル・スタッフインクラインプレス３，ディクラインプレス３
・腕：加圧４分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３
・ステッパー４０分，６００kcal

・昼食：ＢＣＡＡ２５g，グルタミン２０g
・夕食：トリ胸２００g，全卵２，サバ缶半分，納豆１，野菜サラダ山盛り，ビール１Ｌ，ハイボール２杯の予定…。

これで，本当に減量できるのかな？

名付けて，「昼抜き，アルコール漬けダイエット」

明日は，背，肩，僧帽，カーフ，ステッパーの予定

２・金／疲れたのでオフ

《オフ》
よく考えたら，６日間ぐらい連続でトレしていた気配が…。
道理で，今日は少し怠かった。

帰宅後も，たった５ｍぐらいしか離れていない練習場に向かう気にもなれなかった。

こういう時は迷わずオフ。

酒を飲んで，蛋白質を沢山摂って，早めに寝る。

明日は４時起きして仕事をしてから，午前（胸，腕，ステッパー）と午後（背，肩，ステッパー）でダブルを決める。

夜はすき焼きを食って早く寝る。

４／１・木／脚，カーフ／９２点

《年度始め》
今日から平成２２年度が始まった。
職場に新しいボスを迎え，雰囲気が一新した。

俺的には，去年とは違ったポジションでスタートすることになった。
残り９年間を記憶に残る，意義あるものにしたい。

仕事は，原則勤務時間内で終わるよう１分１秒もムダにしない。
そのためには，
　①段取りをしっかりやること。
　②ポイントを捉えてムダなことを極力省き，質を高める。
　③一度にたくさんやろうとしないで，小分けにして地道にやる。
　④自己満足にならないように，時々誰かにチェックしてもらう。
　⑤仕事だけの人生にならないように気をつける。

仕事もトレも頑張る。
それが，バランスの取れたサラリーマンビルダーだと思います。

《トレ》
中４日の脚トレ。
最近これが良い感じである。（多少の疲れは残るが）

・脚：Ｌエクステンション４，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス４，ハックプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

今日は遅くなったのでステッパーは休み。

明日は，胸，腕の予定。