９・火／肩，腕／８５点

《凹凹凹》
昨日に引き続き，ショックなことが連続したため，凹み抜いた１日だった…。

でも，「人生そんなもの」

「なるようになるさ」「明日のことなどわかりゃしない」

俺は，俺だけの大事な人生を精一杯生きればいいんじゃないか！

俺にはボディビルがある！

ガッツがある！

と言うわけで，少しずつ立ち直りつつありマッスル！

《トレ》
凹んだ気持ちをパンプさせて，何とか乗り越える努力をした。

最近，痛みが軽減してきた肩トレをした。

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３，フロントプレス３
・腕：加圧７分，アームカール３，ケーブルプリチャーカール１，アンダーグリッププレスダウン３

やはり，トレすると，モヤモヤした気持ちが吹っ飛ぶ！

ストレス解消にはボディビルだよ！

８・月／背，僧帽／８５点

《握手》
久しぶりにＫ君にあった。
ここのところ夜勤で，昼トレをしていたらしい。

早速，今年の茨コンの期日を知らせたところ，やる気満々である。

いいねえ！

「お互い頑張ろう！」と固い握手をした。

俺も，２年越しの関東クラス別のリベンジを果たさなければならない！

《トレ》
シッョクなことがあって，かなり凹んでいたが，トレ決行！

最初は濃いため息が多かったが，徐々にテンションアップ！

後半は，ノリノリだった！

さすが，ボディビル！

・背：プルダウンフロント２種３セット，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，スミスマシンベントロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック各３
・クランチ１５０，アブベンチ５０

７・月／胸，腕／８５点

《ゆったり休日》
午後４時３０分～６時トレだったので，風呂に入って，夜７時前に晩飯が食えた。

今日は，「トマト鍋」

キムチ鍋，カレー鍋，豆乳鍋に引けを取らない旨さだった。
明日の朝食は，この鍋にご飯とチーズを入れて食べてみよう。

昼食を半ライスにしているのでカロリーオーバーの心配はない。

《トレ》
背トレの予定だったが，起床後に肩甲骨周辺に鈍い痛みを感じたので，胸，腕トレに変更。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ４（腰から４０㎏ダンベルをぶら下げてパーシャル）

・腕：加圧７分，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３，アームカール３，ケーブルプリチャーカール２

腕はもう少しで４４cmだった。

６・土／脚，カーフ／８８点

《トレ》
昨日までの腰痛がウソのように軽くなった。
しかも，正午からの「昼トレ」！

トレ前に，ハムのスペシャルストレッチを入念に行い，コリをほぐして可動域を広くして，「トレできる状態」を作ってからトレ決行！

・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

腰，膝，アキレス腱等の違和感もなく，四頭やハムに集中的な負荷を与えられて満足！

明日は，背中（合戸式デッドリフトは外す），僧帽，肩の予定

５・金／胸，腕，腹／９０点

《腰痛》
大殿筋狙いのＮＴＫハックスクワットをやったのがまずかった。
次の日に仙骨周辺に鈍い痛みが出た。

それに追い打ちをかけるように，合戸式デッドリフトをやったのがまずかったな…。

ずっと立っていると両足に痺れが出てくる。

でも，それは想定内のことなので，あまり落ち込んではいない。

まあ，全治５日間程度かな。

《トレ》
腰にほとんど負担の来ないトレにした。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス３，ディップ４
・腕：加圧７分間，アンダーグリッププレスダウン３，ケーブルプリチャーカール４
・腹：クランチ２００，アブベンチ６０

明日は，脚トレができるといいなあ。

３・水／節分／背，肩／８８点

《節分》
鰯，柊，豆，恵方巻…。

全国的に節分である。

職場と家で願い事を願って，恵方巻を黙々と食べた。

帰宅後トレして，柊に鰯の頭をさして，我が家の５カ所に取り付けた。
もちろんガッツの練習場にも取り付けた。

「鬼は～外。福は～内」「福の力で，ぶっ止めろ～！」

と言いながら豆をまくのが，俺の家に代々伝わるやり方。

今年も，家族やガッツ隊員がケガや病気が無く，健康でトレできますように！

《トレ》
若干腰が痛かったが，背トレ決行！

・背：プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，スミスマシンベントロウ３，合戸式デッドリフト３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，マッスル・スタッフフロントプレス３

やっている時は，ほとんど痛みを感じなかったが，今は少し痛い。

明日までに，湿布薬と痛み止めが効きますように！

２・火／雪，マシン修理，オフ

《雪》
久しぶりの雪である。
通勤途中の水田地帯が一面真っ白になっていたのには感動である。
でも，道路が凍結していたのでヒヤヒヤ運転だった。
幸い，退勤時には，ほとんど雪が溶けていたので良かった。

今年は，まだまだ降りそうだね。

ちなみに木曜日の茨城県常総市の最低気温は－７度とか言っていたなあ…。

春よ来い！

《マシン修理》
毎日，マシンの点検をしている。
特にワイヤー部分。

すると，Ｌエクステンション＆Ｌカールマシンのワイヤーの見えにくい部分に亀裂を発見！すぐに使用中止の張り紙をした。そして，今日，約１時間かけてワイヤーを交換した。
かなり使用頻度の高いマシンなので，ワイヤーの痛みも激しい。
これで，しばらくは高強度でトレできそうである。

《腰痛》
６日連続トレと雪のせいか，仙骨が痛かった。
そのうち，右大殿筋が痛くなった。
これは，ヤバイと感じ，即トレオフ。

その代わりマシン修理をした。

体が休まり，マシンも修理できてラッキー！

明日は，背，肩，僧帽の予定。

２月１日（月）／胸，腕／８８点

《新会員》
今年初の新会員が入会してくれた。
５～６年前に，高校野球で筋トレに来ていたＹ君である。

当時と今ではガッツでのトレ法が全く変わった。
それを身をもって体験したＹ君は，あまりの強度の強さに悲鳴を上げていた。

今日は胸，背，腕，腹だった。
次回は，脚，カーフ，肩，腹である。
今日よりもさらに悲鳴を上げることだろう…。

ガッツに来れば，味わったことのない悲鳴を上げられます。
しかも，ケガのリスクが少なく，確実に筋肉がでかくなり，筋力も増します！

皆さん，一緒にトレしましょう！

《トレ》
今日で６日連続トレとなった。
でも，うまく部位を変えているので，何とかできている。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧７分，ケーブルプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン３

明日は，マシン修理の予定。