４・土／朝：脚， 昼：日サロ５０分， 夜：背，ステッパー３０分

【焦り】
ここのところ毎日雨で気温も２５℃前後で，トレ中に流れるような汗も出ない。
特に食べ過ぎているわけでもないのに体重が７０㎏台である。
今年は，例年よりコンテストが２週間も早いなんて言い訳にはならない。
しかし，焦っている…。

とりあえず，食事，トレ，日焼けと，やれることをやるしかない。

【日サロ】
昼に日サロへ行った。
ばったりガッツ隊員のＫ君に会った。
コンテストを１週間後に控えて，良い感じで仕上がっている。

俺も日焼けと汗をかくのを目的に，５０分間粘った。
おかげで，１.５㎏くらい体重が減り，気分が良かった。

【トレ１】
朝４時に起き，ＢＣＡＡ，コーヒーなどを飲んで新聞を読んだりマッサージをして体調を整え，６時～８時まで朝の脚トレ決行！
朝から脚トレをやるのは２０年ぶり以上である。
・加圧１５分（Ｌエクステンション３，Ｌカール３，シーテッド・レッグプレス３）
・マルチアングル・レッグプレス５
・グレートスクワット４
・Ｌエクステンション４
・シーテッド・レッグプレス４
・ライイングレッグカール３
・スタンディングレッグカール３
・ブルガリアン・スクワット３
・ダンベルランジ４

充実したトレが出来て満足！

【トレ２】
夕方５時より背トレ決行！
脚の後の背中はキツイ。
しかし，「そんなの関係ねー（古い）」
・プルダウンバック５
・Ｔバーロウ４
・プーリーロウ４
・合戸式デッドリフト４
・北村プルダウン４
・クランチ２００
・ハンギングレッグレイズ５０
・ツイスト５００
・ステッパー３０分（サウナスーツ着用）

朝７０.５㎏あった体重が６７.４㎏まで落ちて良い気分！

ご褒美に，糖質０発泡酒３５０ml，ハイボールジョッキ１，カツオ，サーモン，枝豆，野菜サラダを美味しく頂いた。

さすがに，疲れたので夜９時半に寝たら，夜中の２時半に目が覚めて，モーニング？コーヒーを飲みながら久しぶりのブログを更新している。

さて，今日は先週に続き休日出勤なので，その前にステッパー３０分＆ウォーキングマシン３０分間を決行するか！

ちなみに，帰宅後は肩，腕，腹，ステッパー４０分の予定。

おまけ


【弁当】
最近弁当の盛りつけに凝っている。
キャラ弁ではないが，栄養面だけでなく配色や配置にこだわっている。
一枚目は，生け花？をイメージして
二枚目は初のゴーヤ，厚揚げにニンジンをはさんで
三枚目は，この下に大量のモヤシが入っている。

しめて，３００～４００kcalというところかな。