大きく息を吸いながら下腹を凹ますー逆腹式呼吸のコツ

　座禅のときに行う逆腹式呼吸をスムーズに、無理なく行うコツは、大きく息を吸いながら、下腹を凹ますことかもしれません。　口を閉じ鼻だけで呼吸を行う逆腹式呼吸。　　

　私自身は、当初より下腹の動きには、あまり関心がなく、ひたすら吸った息を、のどを通って気管支からお腹へ、そして臍下丹田へと、体の中へ吐いていきました。　鼻で息を吐くことを忘れ、あくまでイメージで体の中へ息を吐く。　そのことだけに意識を集中していました。

　後から、本を読んだりして下腹の動きを知ったのですが、呼吸に慣れれば、結果的に下腹の動きは、本のようになっていました。　息を吸ったときに下腹は凹み。息を吐くときには、下腹は元に戻るということに。

　逆複式呼吸に慣れさえすれば、自然と下腹は動くものと思っていましたが、座禅仲間の2人が、このところ呼吸に、座禅に集中できないと聞き及んで、改めて考え直してみました。

　大きく息を吸いながら下腹を凹ます、下腹を凹ましながら大きく息を吸います。　息を吐くときには、吐く息音を立てながら、「スー」とか「ウー」とかの息音をです。　ゆっくり体の中へ息を吐くように、10秒以上かけて吐きます。　できるだけ息を吐ききるつもりで行います。　

　全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前でやめ、息をまた吸います。　下腹を凹ましながら息を吸い、ゆっくりと体の中へ息を吐く、その呼吸の繰り返しだけでよいのです。　無理をせず、できるだけ逆腹式呼吸が、自分の自然の呼吸のようにできたら、それ以上のことはありません。

　呼吸の深化の過程で、息を吸ったつもりでも、下腹だけが凹み余り息を吸っていないのに、気づくはずです。　そうです、下腹を凹ますだけで、宇宙の気を吸っているのに、気づくはずです。　逆腹式呼吸を続ける中で、次第に気の呼吸の訓練をしていることになります。　逆腹式呼吸は、自己免疫力を自分でも知らないうちに、高めることになってきます。　楽しんでください。