何も求めずただひたすら坐禅

　大きく胸いっぱいに空気を吸って、ゆっくり肺に入った息を、下腹にある臍下丹田に吐きながら、丹田の活性化を念じていた、私の坐禅を始めた当初の姿でした。　胸を膨らませれば、下腹は凹みます。　肺に入った空気を全部出し切る感じで、下腹に向けて吐きます。　全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前でやめ、また胸いっぱいに息をすいます。　単純な呼吸の繰り返しです。

　目を瞑り（意識を集中するためですー禅宗の半眼はこの際忘れます）、口を閉じて鼻だけで呼吸をします。　息をゆっくり10秒以上かけて吐くときだけ、鼻から息を吐くことを忘れ、肺に入った息を下腹の丹田に吐きます。

　はじめは、あくまで胸式肺呼吸を大きく行うことだけを、心がけます。　リズムよくスムーズにできるようになると、自分でも知らぬ間に、いわゆる逆腹式呼吸を行っていることに、気づくはずです。　逆腹式呼吸を難しく考えることもなく、自然に行えるようになります。　そのためには、日常生活のあらゆる時間、場所を利用して、ちょっと目を瞑り、大きく行う胸式肺呼吸を練習し、スムーズにリズムよくできるように、しておく必要があります。

　胡坐を組んだ坐禅を逆腹式呼吸を、1時間以上続けられるようにします。　いつも長い時間坐禅が続けられるようになり、深く坐禅に集中できるようになりますと、脳波がベーター波からアルファー波へ、アルファー波からシーター波に変化していきます。　シーター波になりますと、耳がキーンとし、脳もシーンとした雰囲気になり、とても気持ちのよい感じになってきます。　脳が癒されいわゆる至福感が感得できてきます。

　ただし、座禅中はあくまで、下腹の丹田に息をゆっくりと吐くことだけに、意識を集中することが、大切です。　何かの変化を求めることや期待することは、一切行ってはまずいのです。　そこに求める欲が出てくるからです。　何も求めず、ただひたすら坐禅することが、とても大切なことなのです。