朝から雨雲が低く垂れこめていた。
入居3日目の午後は何かヒマができて落ち着いた。
3食は久しぶりに家庭の温かい味を感じ、美味しく頂いている。
午後は一日のルーチン行動をまとめた。
まだ、散歩の外出はしていないが、
とにかく、朝、昼、夕の3食の前に、
体を動かすことを主体にしたスケジュールにしている。
それでも、午後は何かのんびりした時間ができた。
食事の準備には割合多くの時間を取っていたものだと感じている。
何か勉強ができそうだ。
今度帰宅したときに、英語とExcelの教科書を持ってこようと思っている。
昨日、今日と、なぜかスタッフの方が
一日に何回も水を飲んでくださいと連絡来るので、ありがたく思っている。
10日ほどしたら暖かい日には外出することにしたい。
コーヒーを飲むときのチョコと食事後の龍角散のど飴が数日したら無くなってしまうからね。
何十年も親しんだ車の免許返納をしたその足で今日老人ホームへ入居した。
数か月前に読んだ1931年生まれの瀧島美香著の「タキミカ体操」を参考にしながら、新しい生活が始まると思うとわくわくする。
「タキミカ体操」の中から新生活に参考になるものを次にピックアップして再確認してみた。
◎ 七つの習慣
1. 座り方 → 浅く腰掛けることで、常に背筋をシャンとする。
2. 立ち方 → 部屋ではつま先立ちの癖をつけ、
その状態で掃除もする。
3. 歩き方 → 後ろ歩きを欠かさない。
4. 睡眠前 → 少しのストレッチをする。
それと深呼吸(3秒吸って、20秒吐く)をする。
5. 生活リズム→ルーチンの行動を大切に。
◎ タキミカ体操
「三つの可動域(肩甲骨、背骨、股関節)」を広げて、
「体幹」を強めて、筋トレをする。
(動きやすくなった体に筋力をつけることになる)
1. 肩甲骨 → 雑巾絞り体操。
2. 背骨 → 両手でペットボトルを握ってトンボ体操。
3. 股関節 → 四股ひねり体操>
4. 体幹力 → つま先オーキング。
5. 筋トレ → 太ももスクワットなど
