第4章 高い壁を低くするヒント 50音カルタ
老いや衰えを受け入れる。
まだある機能で勝負する。
老いや衰えは、確実に迫っています。そんなときにどうするか?
衰えを受け入れつつ、残存機能で勝負する。
今日、元気に歩いている人が、1年後も歩ける保証はありません。
だからと言って、歩かない生活を続けたら確実に歩けなくなります。
残っている残存機能を使わないと、またたく間に衰えてしまうところが幸齢者の怖いところなのです。
これって本当にもったいないことだと思いませんか?
次行から「残存機能を残すヒント」を、50音順でカルタ風に並べてみます。
「い」 イライラしたら深呼吸。水や美味しいものも効果的。
イライラや怒りは、寿命を縮める大きな原因です。
イライラすると、交感神経が活発になり、心拍数や血圧が上がったり、胃腸の働きが悪くなったりします。
それを鎮める最も手軽な方法が深呼吸です。
深呼吸のほかに、水を飲んだり、好きなものを食べたりするのも有効です。
「お」 おむつを恥じるな。行動を広げる味方です。
「か」 噛むば噛むほどに体と脳はイキイキする。
高齢になると、胃腸の働きは弱まり、消化吸収の能力が衰えます。
これを補ってくれるのが「噛む」という行為です。
「き」 記憶力は年齢ではなく、使わないから落ちる。
記憶力は「年をとったから」ではなく「覚える気がない」から落ちていくのです。
体の筋肉は、使わなければ衰えます。脳もこれと同じです。
使い続けることが大切なのです。
「く」 薬を見直そう。我慢して飲む必要はない。
「クスリはリスク」。じつは医師の多くが気づいている真実です。
確かに、薬は症状を改善してくれますが、薬を飲んだほうが長生きできるのかわかりません。
少なくとも、「健診の検査数値が悪いから」と処方された薬は、80歳を過ぎたら見直したほうがいい。
もしも、薬を飲んで「調子が悪い」と感じるなら、我慢して飲むことはありません。
「さ」 サボることは恥ではない。我慢して続けなくていい。
80歳になったら、自分に負担をかけず、体の声や正直な思いに耳を傾けながら生きましょう。
「休みたいな」と思うなら休めばいいのです。
我慢せずに、心がどんどん軽くなる生き方を心がけましょう。
「た」 食べたいものは食べてよし。小太りぐらいがちょうどいい。
世界中のありとあらゆるデータで、「やや肥満な人が一番長生きする」という結果が出ています。
80歳を過ぎた幸齢者は、メタボの心配をするより、小太りでいられるよう、食べたいものを食べたほうが健康でいられるのです。
「ち」「ちょっとずつ」こまめにやるのがちょうどいい。
80代になると増えるものがあります。それは自由時間です。
一方で、筋力や内臓の働きは落ちていきます。
この二つを相殺するのが「ちょっとずつ」です。
時間はありますから、無理せず、こまめに、ちょっとずつやる生活スタイルは、体にも心にも適しています。
「な」「なんとかなるさ」は幸齢者の魔法の言葉。
80歳を過ぎた幸齢者には、体が動かい、体調がすぐれない、身近な人が亡くなるなど、試練が容赦なく襲ってきます。
すると、「自分はダメだ」「もうあかん」とマイナス思考に陥り、これが体や脳の老化を早める原因となります。
そこで、マイナス思考に囚われそうになったときに、つぶやきたい言葉が「なんとかなるさ」。
たったこれだけのことですが、脳内にはドーパミンという「やる気ホルモン」が出て、思考力や意欲が高まるのです。
脳は意外と単純にできており、自分の言葉を信じる性質があるため、「なんとかしよう」と奮起するというわけです。
「に」 肉を食べよう。しかも安い赤身がいい。
90歳を超えても元気な人には、肉好きな人が多くいます。
牛肉や豚肉には、セロトニンの材料となる物質が含まれており、これが元気の素になるというわけです。
「ね」 眠れなかったら寝なくていい。
高齢になればなるほど、深い睡眠が減り、熟睡できなくなります。
といって睡眠導入剤などを服用する必要はありません。不眠で死ぬことはないのです。
夜眠れないのなら、昼寝をすればいいわけです。
「ま」 学びをやめたら年老いる。 行動は学びの先生だ。
20歳であろうが80歳であろうが、学ぶことをやめてしまった人は年老いる。
学び続ける人はいつまでも若い。
これは、自動車王のヘンリー・フォードの言葉である。
私が見てきた元気な幸齢者も例外なく「学び」の人でした。
常に何かに興味を持ち、行動する。
行動には思考が伴い、やれば必ず気づきがある。それが次につながる。
学びとは誰かに教わることでなく、自分で得るものなのだと、私は先輩たちから学んだのでした。
「ゆ」 ゆっくりと今日を生きる。 終わりは決めない。
気の向くままに生きていいのが幸齢者。
そうやって一日一日を気楽に積み重ね、いつのまにか80歳の壁を超えていくのが理想的です。
エピローグ 人生100年の壁も超えていく
Withを生きる。使えるものは何でも使う。
これからはAIがどんどん進みます。
こう言うと「機械は苦手だ」と最初から拒絶する人がいますが、これはあまりにももったいない。
たとえば、目が悪くなったら眼鏡をかける、耳が遠くなれば補聴器を使う。
これは日常生活をより快適で安楽に過ごすための知恵と言えるでしょう。
これと同じように、AIも拒否することなく、自分を生かすために積極的に取り入れるべきでしょう。
たとえば、カギを置いた場所を忘れてもAIが教えてくれるような日は近いです。
年を取れば取るほど、できないことは増えていきます。
それを補うのが「With」の発想です。
何かに頼ったり、誰かの力を借りたりして生きていく。
それは、受け入れながら生きる、ということでもあります。
スマホの「電話帳機能」も使ってみたら楽なことがわかりました。
80歳の壁を超えていくには、今の現状を受け入れながら、方策を立てていくことが大事です。
「Withを生きる」ということが、人生を全うすることにつながると思うのです。
終わり
