何十年も親しんだ車の免許返納をしたその足で今日老人ホームへ入居した。
数か月前に読んだ1931年生まれの瀧島美香著の「タキミカ体操」を参考にしながら、新しい生活が始まると思うとわくわくする。
「タキミカ体操」の中から新生活に参考になるものを次にピックアップして再確認してみた。
◎ 七つの習慣
1. 座り方 → 浅く腰掛けることで、常に背筋をシャンとする。
2. 立ち方 → 部屋ではつま先立ちの癖をつけ、
その状態で掃除もする。
3. 歩き方 → 後ろ歩きを欠かさない。
4. 睡眠前 → 少しのストレッチをする。
それと深呼吸(3秒吸って、20秒吐く)をする。
5. 生活リズム→ルーチンの行動を大切に。
◎ タキミカ体操
「三つの可動域(肩甲骨、背骨、股関節)」を広げて、
「体幹」を強めて、筋トレをする。
(動きやすくなった体に筋力をつけることになる)
1. 肩甲骨 → 雑巾絞り体操。
2. 背骨 → 両手でペットボトルを握ってトンボ体操。
3. 股関節 → 四股ひねり体操>
4. 体幹力 → つま先オーキング。
5. 筋トレ → 太ももスクワットなど
