IM Malaysiaまであと3週!
KonaChallengeメンバーからの吉報にたっぷりと刺激を貰いました
おめでとう&お疲れ様でした
先週末のダブルライドでちょっとお疲れモードでしたが
そんなモノ吹っ飛ばすぐらいのモチベーションアップしましたよ
今朝は3種!しっかりやり切るぞ〜
まずは都庁?!へ
8時半…一気に整列スタート!
からの
”国際免許証”発行(;^^)ヘ..
噂通り10分もかからずに獲得
使うかどうか分からず…ですが
ランカウイ島でのレンタカー、レンタバイク(コース試走)に使えるかも…ということで
その後すぐにご近所プールへ
未だコーチからの返信もメニューも来ていないので、IM Korea前の3週前メニューをそのまま
本日は
”Swim Sprint ”
メインは
30 x 25m(25m×3 Hard+25m×3 Easy、5セット)
スイムでスプリントとかあまりやらないから
息が上がる上がる…それでも多少呼吸を工夫したので
ゼーハー言うことはないけど、回復しきらないままのハードってメッチャキツいですね
でも、これもきっとMalaysiaでのスタートやブイでの集会、ラストスパートに練習になるはず!
スイム自主練(メイン:30×25m) 28’46” 1650m 43Swolf
距離は短くてもキッチリ追い込めました
帰宅後はすぐに着替えてランへ
”Taper VO2”
メインは
3 x 3' (2') @ Zone 5
全力走で3分を3本…ということなので、1000mを3本
外苑までアップで
外苑周回でのインターバル
Taper VO2(メイン:1000m×3) 39’47” 9.09㎞
#1:3’34” 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.3㎝ 平均歩幅1.35m 172/182bpm
#2:3’35” 平均ピッチ 208spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.35m 172/185bpm
#3:3’38” 平均ピッチ 207spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.31m 171/184bpm
マレーシアはスコール対策でターサージールで行くつもりでしたが…
ペタペタ感が強く帰宅してからシューズの裏を見ると…
ソールが擦れて穴が空いている…(;゜ロ゜)
マイッタネ
増税前に買っておくべきでした…(_ _ )/ハンセイ
ちなみに昨日の駆け込み買い出しは…
CO2ボンベ、サイクリングキャップ(マレーシア暑さ対策)…でしたσ(^◇^;)
KonaChallengeメンバーからの吉報にたっぷりと刺激を貰いました
おめでとう&お疲れ様でした
先週末のダブルライドでちょっとお疲れモードでしたが
そんなモノ吹っ飛ばすぐらいのモチベーションアップしましたよ
今朝は3種!しっかりやり切るぞ〜
まずは都庁?!へ
8時半…一気に整列スタート!
からの
”国際免許証”発行(;^^)ヘ..
噂通り10分もかからずに獲得
使うかどうか分からず…ですが
ランカウイ島でのレンタカー、レンタバイク(コース試走)に使えるかも…ということで
その後すぐにご近所プールへ
未だコーチからの返信もメニューも来ていないので、IM Korea前の3週前メニューをそのまま
本日は
”Swim Sprint ”
メインは
30 x 25m(25m×3 Hard+25m×3 Easy、5セット)
スイムでスプリントとかあまりやらないから
息が上がる上がる…それでも多少呼吸を工夫したので
ゼーハー言うことはないけど、回復しきらないままのハードってメッチャキツいですね
でも、これもきっとMalaysiaでのスタートやブイでの集会、ラストスパートに練習になるはず!
スイム自主練(メイン:30×25m) 28’46” 1650m 43Swolf
距離は短くてもキッチリ追い込めました
帰宅後はすぐに着替えてランへ
”Taper VO2”
メインは
3 x 3' (2') @ Zone 5
全力走で3分を3本…ということなので、1000mを3本
外苑までアップで
外苑周回でのインターバル
Taper VO2(メイン:1000m×3) 39’47” 9.09㎞
#1:3’34” 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.3㎝ 平均歩幅1.35m 172/182bpm
#2:3’35” 平均ピッチ 208spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.35m 172/185bpm
#3:3’38” 平均ピッチ 207spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.31m 171/184bpm
マレーシアはスコール対策でターサージールで行くつもりでしたが…
ペタペタ感が強く帰宅してからシューズの裏を見ると…
ソールが擦れて穴が空いている…(;゜ロ゜)
マイッタネ
増税前に買っておくべきでした…(_ _ )/ハンセイ
ちなみに昨日の駆け込み買い出しは…
CO2ボンベ、サイクリングキャップ(マレーシア暑さ対策)…でしたσ(^◇^;)