5時45分起床
うぅ眠い
今日は予定通り朝バイク
朝食頂き着替え6時半前に出発
外は曇っているが雨は降ってはいない
少し風が強いかなぐらいくらいで
気温17度と肌寒いくらい
バイクで走るには丁度イイ気候だ
今日の夜から雨とのことで
予定変更で今日ライドに
荒川：2’52’ 84km 197W 172TSS 1721KJ 48.6/51.4％
土曜日はロングランの予定だったので昨日
ローラー2部練したのだが…
お陰で今でも脚が張っている感じ
こんな時だからこそ出来る練習もあるだろうと気にせず出発
既に荒川到着までで結構脚に効いている感じ…
それでも
なるべく200Wは下回らないように
荒川CRは最初の方だけ水溜まりがあったが後は問題ない感じ
風は北風なので横風でそれほどキツい感じでなかった
淡々と自分のWをチェックしながら彩湖へ
彩湖の土手下は二箇所ほど水溜まりがあったが走行には問題なさそうだったので、
今日は通常通り、土手下2.5㎞登って、土手上2.5㎞の5㎞コースを6周回
彩湖＃1：8'37 206W 94rpm 155/159bpm
彩湖＃2：9’00 195W 92rpm 152/156bpm
彩湖＃3：9’25 183W 95rpm 146/155bpm
彩湖＃4：8’39 215W 93rpm 157/162bpm
彩湖＃5：8’46 207W 93rpm 156/162bpm
彩湖＃6：8’25 221W 95rpm 162/168bpm
どうにも力が出にくく
既に前股がパンパン2周目までは何とか回せたが3周目はこれ以上やっても中だるみすると思ったので、3周目のみ流す
コレが結構良かったみたい
4周目から気持ち切り替えサイコンを見ながら210W前後で淡々と回す
5種目に入ると、あと2周か…と思ったら頑張れちゃいました
レースも後半で脚が復活することがあるけど…
これってひょっとしてメンタルの問題(^_^;
帰路に入る前に水門前でしばし休憩
バイクから降りて脚を投げ出して座っていると
脚の血流（皮膚に近いところ）が動いているの良く分かるくらい脚がジンジンする
コンプレスポーツのカーフを履いているせいもあるだろうが…昨日のローラーやっているときは、気分すっかりランだったので、今日もバイクとは思っていなかったからなぁ…
その割には頑張れた方かな…俺
少し回復したのか帰路は割と気持ち良く回せた感じ
…が帰宅後は、ドッと疲れが吹き出し
とてもすぐにブリックランとはいかず
でも、出勤時間から逆算するとあまり余裕もない
…ということで
アイス2本、アンマン１つ、ホットレモンで補給して着替えてブリックランへ
C1 ブリックJog（皇居Jog1周＋α） 42:42、10.39㎞
脚パンパンでとても走れる感じではなかったので
IMペースで
ただしフォームだけは意識して無駄なく効率よく動くことだけ意識する
前半は脚も重かったのでケイデンス高めで、中盤から脚も動くようになり、後半はようやくLTに近い巡航ペースでいけた感じ
帰宅後、シャワー浴びて15分だけクイックナップ(-o-)/
その後、5分で昼食頂き、すぐに出勤
21時半過ぎ上がり
明日は、Ironman World Championship＠Kona
2年後、この地に立つ自分をイメージしながら
多くの仲間達を日本から（ネットで）応援したいですね
うぅ眠い
今日は予定通り朝バイク
朝食頂き着替え6時半前に出発
外は曇っているが雨は降ってはいない
少し風が強いかなぐらいくらいで
気温17度と肌寒いくらい
バイクで走るには丁度イイ気候だ
今日の夜から雨とのことで
予定変更で今日ライドに
荒川：2’52’ 84km 197W 172TSS 1721KJ 48.6/51.4％
土曜日はロングランの予定だったので昨日
ローラー2部練したのだが…
お陰で今でも脚が張っている感じ
こんな時だからこそ出来る練習もあるだろうと気にせず出発
既に荒川到着までで結構脚に効いている感じ…
それでも
なるべく200Wは下回らないように
荒川CRは最初の方だけ水溜まりがあったが後は問題ない感じ
風は北風なので横風でそれほどキツい感じでなかった
淡々と自分のWをチェックしながら彩湖へ
彩湖の土手下は二箇所ほど水溜まりがあったが走行には問題なさそうだったので、
今日は通常通り、土手下2.5㎞登って、土手上2.5㎞の5㎞コースを6周回
彩湖＃1：8'37 206W 94rpm 155/159bpm
彩湖＃2：9’00 195W 92rpm 152/156bpm
彩湖＃3：9’25 183W 95rpm 146/155bpm
彩湖＃4：8’39 215W 93rpm 157/162bpm
彩湖＃5：8’46 207W 93rpm 156/162bpm
彩湖＃6：8’25 221W 95rpm 162/168bpm
どうにも力が出にくく
既に前股がパンパン2周目までは何とか回せたが3周目はこれ以上やっても中だるみすると思ったので、3周目のみ流す
コレが結構良かったみたい
4周目から気持ち切り替えサイコンを見ながら210W前後で淡々と回す
5種目に入ると、あと2周か…と思ったら頑張れちゃいました
レースも後半で脚が復活することがあるけど…
これってひょっとしてメンタルの問題(^_^;
帰路に入る前に水門前でしばし休憩
バイクから降りて脚を投げ出して座っていると
脚の血流（皮膚に近いところ）が動いているの良く分かるくらい脚がジンジンする
コンプレスポーツのカーフを履いているせいもあるだろうが…昨日のローラーやっているときは、気分すっかりランだったので、今日もバイクとは思っていなかったからなぁ…
その割には頑張れた方かな…俺
少し回復したのか帰路は割と気持ち良く回せた感じ
…が帰宅後は、ドッと疲れが吹き出し
とてもすぐにブリックランとはいかず
でも、出勤時間から逆算するとあまり余裕もない
…ということで
アイス2本、アンマン１つ、ホットレモンで補給して着替えてブリックランへ
C1 ブリックJog（皇居Jog1周＋α） 42:42、10.39㎞
脚パンパンでとても走れる感じではなかったので
IMペースで
ただしフォームだけは意識して無駄なく効率よく動くことだけ意識する
前半は脚も重かったのでケイデンス高めで、中盤から脚も動くようになり、後半はようやくLTに近い巡航ペースでいけた感じ
帰宅後、シャワー浴びて15分だけクイックナップ(-o-)/
その後、5分で昼食頂き、すぐに出勤
21時半過ぎ上がり
明日は、Ironman World Championship＠Kona
2年後、この地に立つ自分をイメージしながら
多くの仲間達を日本から（ネットで）応援したいですね