ラン２０キロ

昨日は、３０キロ走ろうと思っていましたがくたくたに疲れていたので、前夜の
段階で無理はやめようと思い、思い切って休みを取りました。
そんな訳で、今日はどうしても３０キロ走りたかったのですがどうにも気分が
乗らずに２０キロで満足してしまいました。

それでも、それなりのスピードで走ったため一応負荷は十分にかかっていたと
思います。


タイム
～　５キロ　　２３分０３秒
～１０キロ　　２３分５０秒
～１５キロ　　２２分００秒
～２０キロ　　２３分４４秒
　　　合計　　１時間３２分３８秒


今日の最低限のノルマは５キロまでと１５キロまでのハード区間でそれぞれ
２３分切り、１０キロまでと２０キロまでのイージー区間ではそれぞれ２４分切り
としました。
最初の５キロは少しノルマをオーバーしてしまいましたが全体的には
まずまずでした。

来週こそ３０キロがんばろう！

スイム

まずはメニューから。

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング　　
　　　　　　５０ｍ×１２　１分　　　　前半ＩＭ　後半Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分１５秒　Ｆｒドリル　右手－かき、左手－気を付け
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左手－かき、右手－気を付け
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右手－かき、左手－前方グライド
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左手－かき、右手－前方グライド
Ｓ　　　　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　フォーム（プルとキックのタイミングに注意）
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　　　　　　　Ｆｒ　①ハード（３３秒５）　②イージー
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　２　１分　　　　Ｆｒ　ハード
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


来週末は鈴鹿の大会となります。
５０ｍのハードを取り入れて以来、初めて３３秒５というタイムで
泳ぐことができました。
それだけで今日は満足と言っても良いくらい。


そして、今日はキックのタイミングを合わせるために、２００ｍのドリルを
取り入れてみました。
パワーが落ちている分を技術で補う必要があるため、これからもフォームを
よりよくするためのドリルは積極的に取り入れていこうと思います。

スイム

会社を休んだため、今日もスイム。
しかし今日は、体が重かった。少し疲れていたかもしれません。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
　　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　１分　　　　ＩＭの順番で３セット
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分２０秒　ドリル　片手ずつ２５ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対の手は気を付け２本、前１本
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　１分３０秒　ハード　３４秒、３４秒５
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２５０ｍ


もう少し距離を泳ぎたいところですがドリルをやると時間を取られてしまい
なかなか思うようにはいきません。

ラン２０キロ

今日は都合により有給休暇取得。なので平日の朝にもかかわらず朝からラン。

３０キロ走ろうと思いつつ、毎回何かしらの理由をつけて２０キロで満足
してしまっています。
今日の理由は寝不足と、若干の頭痛。

というわけで今日も２０キロ。

それにしても今年はいつまでも温かい。
１か月近く気温が遅れているような気がします。

いまだに長袖Ｔシャツとランパンで走れてしまうのだから気温の高さが
分かるというものです。


タイム
～　５キロ　　２３分５６秒
～１０キロ　　２３分４７秒
～１５キロ　　２３分２３秒
～２０キロ　　２３分４４秒
　　　合計　　１時間３４分５２秒


前回の反省を踏まえ、最後の５キロでタイムを落とさないように
ギアを入れました。
ここは妥協してはいけないところ。

今週末こそ３０キロ走ろう！

スイム

今週も平日のスイムに挑戦。
明日は休みを取得しているので目いっぱいやれないことはないのですが
疲れもあって控えめなメニューにしました。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
　　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
Ｓ　　　　１５０ｍ　　　　３分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ－Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ－Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｂｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　１分２７秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　１分３０秒　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ　　３４秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２２００ｍ

スイム

１２月５日に今年最後のマスターズ大会へ出場するのでここが練習の
頑張りどころです。
私のような週末スイマーには調整など必要ないと考えて今回は調整なしで
臨みます。敢えて言うならば泳ぐ回数を増やすくらいかな。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　　１分　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６　　１分１０秒　Ｂｒ
Ｓ　　　　　７５ｍ×　６　　１分３０秒　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ－Ｆｌｙ－Ｂａ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ－Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル　片手ストローク、反対の手は前
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片手ストローク、反対の手は気を付け
Ｓ　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ


今日のポイントは片手ストロークのドリルを取り入れてみたこと。
反対の手が前にある時は全然問題ないのですが、気を付け姿勢でやると
体がぐらぐらして安定しません。
キャッチの位置も、ストロークの場所も姿勢も、呼吸のタイミングも
何もかもが正しく行われていないということが良く分かりました。

これから少しずつ内容を変えてドリルを取り入れていきたいと思います。

ラン２０キロ

２日間の山行後であることを考慮して今日も２０キロ。
結果的にはこの判断は正しかった。３０キロ目指していたら最後は歩いて
いたかもしれない。


タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２３分１８秒
～１５キロ　２３分１９秒
～２０キロ　２４分１３秒
　　　合計　１時間３４分５０秒


不覚にも最後の５キロを２４分かかってしまいました。
残念だけど、それだけ疲れていたのだと自分を納得させました。

スイム

ありがたいことに平日に泳ぎに行くことができました。

但し、まだ明日も仕事があるのであまり無理はせず軽めのメニューで。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　１～３　Ｄｅｃ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　Ｈ－Ｅ－Ｈ－Ｅ
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分２０秒　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン２０キロ

昨日に引き続きラン２０キロ。
今日は体がだるく、おまけに出かける予定もあったのでゆっくりと２０キロ走ってきました。

タイム
～　５キロ　　２４分２８秒
～１０キロ　　２４分３２秒
～１５キロ　　２４分１６秒
～２０キロ　　２５分１３秒


今日、どれだけ調子が悪かったのかは最後の５キロのタイムを見れば分かります。
特に信号に捕まったわけではないのに久しぶりに５キロ当たり２５分オーバーの
ラップタイムとなりました。

ラン２０キロ

今週は２０キロ。
タイムを取り忘れてしまいましたが５キロずつのハード・イージーを行いました。
２週続けて３０キロ出来ないというのは体力的な問題ではなく、気持ちの問題です。

さて、練習用に使っているシューズの踵の外側がだいぶ欠けてきて、そろそろ
シューズを替えたほうが良いのか？と悩みどころ。
ショップで聞くと３００キロくらいで履き替えてくださいと言われるが、たかが
３００キロでシューズを履き替えていては経済的な負担が大きすぎる。

周りのマラソン経験者等に聞いてもいまひとつ納得いく説明をしてくれない。

誰かシューズの適正な交換時期を教えてもらえないでしょうか！








ちょっとわかりづらいですが左右の踵の状況