ラン２０キロ

来週は、フルマラソンなので今日はあまり疲れが残らないように
少しゆっくり目のイーブンペースで走ってみました。

タイム
～　５キロ　２３分３７秒
～１０キロ　２３分４６秒
～１５キロ　２３分２６秒
～２０キロ　２４分０８秒
　　　合計　１時間３４分５９秒


さて来週はどんな結果が待っているのでしょうか。
楽しみです。

スイム

スイムの調子は少しずつ向上したり低下したり、ある一定の範囲で上下を
繰り返しています。風邪をひいたりして続けて泳げないので仕方ありません。

無理をしたりストレスを溜めてはいけないので細く長くを心掛けます。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分３０秒　ＩＭ　　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　　ＨＥＨＥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３５秒５、３５秒
Ｐ　　　　６００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　　９分３０秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン２０キロ

来週は練習の一環として森林公園のフルマラソンに出場するので、
今日は２０キロのスピード練習をしました。

５キロずつのハードイージーです。

目標タイムはハードが２２分３０秒、イージーが２４分です。

タイム
～　５キロ　２３分００秒
～１０キロ　２３分１０秒
～１５キロ　２１分２５秒
～２０キロ　２３分４３秒
　　　合計　１時間３２分０８秒

最初の５キロについては納得いかないタイムですが他はよく頑張ったと
思います。

ラン２０キロ

ありがたいことに今日は祝日で休みだったのでラン２０キロ。

先週４日間熱が下がらずにすっかり体調を崩してしまいました。
土曜日はゆっくり２０キロ走りましたが、日曜日は走り始めて２００ｍ位で
左ひざが痛くなってしまい、そのまま歩いて帰ってきました。

今日果たしてどのくらい走れるかわかりませんでしたがスタートは慎重に。
結果的には、足の痛みもなく、いい感じで走れたのでほっとしました。

タイム
～　５キロ　２４分０３秒
～１０キロ　２４分０４秒
～１５キロ　２３分２５秒
～２０キロ　２３分５６秒
　　　合計　１時間３５分３０秒

スイム

マラソンは、風邪による影響が大いにありましたが、スイムは思ったより
泳力が低下しておらず少し安心しました。

メニュー　上社　短水路　１８時４５分～１９時３５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　８　１分５５秒　ＩＭ　スライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３５秒　Ｆｒ　フォーム
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

先週は風邪で何一つトレーニングできませんでした。

せっかくいい調子で仕上げてきたマラソンも大きく後退しました。

今日は雨の中、２０キロ走ってきました。
途中で時計を１回も見ないようにして走りましたが惨憺たる
出来でした。最後は左の膝も少し痛くなり本当にがっかりしました。

あまり慌てて負荷を強くすると故障の原因となるので
ここはひとつ焦らずにトレーニングを積んでいきましょう。


タイム
～　５キロ　２５分１８秒
～１０キロ　２５分５８秒
～１５キロ　２６分０４秒
～２０キロ　２７分４０秒
　　　合計　１時間４５分０１秒

ウイルス性発熱

珍しく風邪をひいて４日間発熱が続きました。
嫌々ながら病院へ行き、診察を受けたところ

「ウイルス性の熱なので注射や抗生物質では治りません。
あなたの体力でウイルスをやっつけるしかありません。」

との診断を受けてしまいました。


熱が下がらないときは変な病気にかかってしまいこのまま治らなくなって
しまったのでは？と心配もしましたが、年齢的なこともあり風邪、発熱からの
回復に時間がかかるようになりました。


改めて健康であることのありがたさを痛感しました。

スイム

まずはメニューから

メニュー　上社　短水路　１８時１０分～１９時
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分５５秒　ＩＭ　スライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　２　３分１０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　４　１分３５秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ


先週泳いでいないので水をつかむ感覚がかなり後退していることが予想されたので
敢えてスピード系のメニューは入れずに距離を稼ぐ内容としました。

これは正解でした。
泳いでいても最後まで水をつかむ感覚は戻らず、つらい練習となりました。

ラン２０キロ

今日は３０キロの日でしたが朝、目覚ましを止めた後で見事に二度寝を
してしまいました。
また、昨日歩いているときに左足ふくらはぎがぴくっとして、無理をすると
軽い肉離れを起こしそうだったこと、そして体調もあまりよくなかったこと
等々といろいろ理由をつけて、２０キロに変更しました。

無理せずのんびりと・・・、と思って走り出しましたが、意外と調子が良く
これなら３０キロも十分に走れたなと、自分の意志の弱さを少々公開しました。


タイム
～　５キロ　２３分５２秒
～１０キロ　２３分２２秒
～１５キロ　２３分０７秒
～２０キロ　２３分４７秒
　　　合計　１時間３４分０９秒

よくよく考えてみればシーズンベストでした。