ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ソレイユ

2013年12月23日 | トレーニング
午後、ソレイユへ行きました。
今日はとても充実したクライミングが出来ました。

2ヶ月ほど前、自分には絶対に無理だと思っていた手前垂直壁の5級課題
(私の中では通称目玉)と言っていたを見事にクリアする事ができました。
登れた時は意外とあっさり登れてしまい、自分でもちょっとびっくりです。

そのあと、奥のハング壁5級もクリア。
この課題は全体的にとても素直な内容で、特に核心というところがない代
わり、最初から最後まで常に緊張を強いられる課題で、クライマーの満足
度としてはかなり高い、美しい課題でした。

スイム

2013年12月21日 | トレーニング
(メニュー)
W-up 400m    SKPS
S    100m× 8 1分55秒  IM
S    100m× 3 1分30秒  Fr
S    100m× 3 2分     Fr
P    150m× 3 2分30秒  Fr
Down 200m


最後のプルは予定していたメニューでは6本のはずでしたが、身体が疲れ
ていたせいか2本目で足を攣ってしまい、それ以上泳ぐことが出来ません
でした。




ラン20キロ

2013年12月21日 | マラソン
夕方から出掛けなくてはならなかったため、ランは20キロで我慢しました。

タイム
~ 5キロ 24分51秒
~10キロ 23分27秒
~15キロ 24分37秒
~20キロ 24分13秒
    合計1時間37分10秒

最後の5キロもきっちりタイムを上げることができて満足でした。

エアロバイク40分

2013年12月19日 | トレーニング
仕事から帰宅後、エアロバイクを40分漕ぎました。


古いタイプの機械なので、ハンドルの高さが変えられずちょっと漕ぎづらい
体勢で40分間我慢しました。
画面に表示されるスピードは、時速40キロ~50キロというとんでもなく
速い数字です。(実際のロードでは時速23キロ~25キロ)これでは一体
自分がどのくらいの速さで走っているか良く分からないため90回転/分と
いうペダルの回転数だけを目安にペダルを漕ぎます。

これもある意味ストレスです。

ラン10キロ

2013年12月18日 | トレーニング
平日ではありますが、会社は休みを取っていたので朝ランを10キロ。

タイム
~ 5キロ 23分42秒
~10キロ 23分5秒
   合計 46分47秒

最初の5キロはいつもフルマラソンの入りの5キロと同じスピードで
走ることを意識しています。
後半は前半よりもスピードを上げます。

中年オヤジの練習タイムとしては決して悪くないと思いますが、いか
んせん練習量が不足しています。

ラン30キロ

2013年12月14日 | マラソン
1シーズンに数度しかないと言われる寒波の中、ラン30キロ。
寒かった。

ランのトレーニングは順調に進んでいます。

(タイム)
~ 5キロ 24分48秒
~10キロ 24分41秒
~15キロ 25分10秒
~20キロ 25分25秒
~25キロ 24分47秒
~30キロ 26分27秒
      合計 2時間31分21秒

最後の5キロは明らかにスピードが落ちたのが自分でも分かりましたが
走る前の予想よりは、はるかに良いタイムでした。

これからますます寒くなるので朝起きるのが辛いところですが無理せず
マイペースで走りたいと思います。

ソレイユ

2013年12月14日 | クライミング
日曜日、遅い時間のソレイユ。
とってもレベルの高い常連さんが4人ほどで難しい課題に取り組んでいました。
私は邪魔にならないようにいつものとおり5級の課題をやっていました。

あまりの下手さに見かねたのか、常連さんのうちのひとりがアドバイスをくれ
ます。ムーブは理解できたのですが腕がよれていてあえなく落下。

また次回がんばります。



スイム

2013年12月13日 | スイム
会社から帰り、大慌てでスイム。
平日のうち、金曜日の営業時間だけが21時30分までって早すぎませんか?

メニュー  上社 短水路
W-up  100m× 9 1分55秒 Fly-Ba
                    Ba-Br
                    Br-Fr  ×3セット
P     400m× 1 6分40秒 Fr
      200m× 2 3分20秒 Fr
      100m× 4 1分40秒 Fr
       50m× 8 50秒   Fr   セット間なし
S      50m×10 1分    Fr   40秒5~42秒
Down  200m
         Total  3200m

今日は泳ぎ始めから体が重かった。
最後のスイムはもう少し(せめて40秒)は切りたかったが身体がいう事を
きかなかった。

さすがは13日の金曜日。


・・・関係ないか。

ラン10キロ

2013年12月11日 | マラソン
今日は外を走りました。
このところ、ジムで10キロを46分台で走っているので、それと同じとは
言いませんがいつものキロ5分よりは少しスピードを上げました。

タイム
~ 5キロ 24分17秒
~10キロ 23分32秒
    合計 47分49秒

週中でのトレッドミルでトレーニングの効果が確実に出ていると思います。





























スイム

2013年12月05日 | スイム

メニュー  上社 短水路
W-up  400m× 1  SKPS
K      50m×10  Fr       1分5秒
P     200m× 5  Fr       3分20秒
S      50m× 8  Fr       50秒
S     100m× 4  Fr       1分40秒
S     200m× 2  Fr       3分20秒
D     200m
         Total 3200m