ソレイユ

午後、ソレイユへ行きました。
今日はとても充実したクライミングが出来ました。

２ヶ月ほど前、自分には絶対に無理だと思っていた手前垂直壁の５級課題
（私の中では通称目玉）と言っていたを見事にクリアする事ができました。
登れた時は意外とあっさり登れてしまい、自分でもちょっとびっくりです。

そのあと、奥のハング壁５級もクリア。
この課題は全体的にとても素直な内容で、特に核心というところがない代
わり、最初から最後まで常に緊張を強いられる課題で、クライマーの満足
度としてはかなり高い、美しい課題でした。

スイム

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　８　１分５５秒　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　１分３０秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　１５０ｍ×　３　２分３０秒　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ


最後のプルは予定していたメニューでは６本のはずでしたが、身体が疲れ
ていたせいか２本目で足を攣ってしまい、それ以上泳ぐことが出来ません
でした。

ラン２０キロ

夕方から出掛けなくてはならなかったため、ランは２０キロで我慢しました。

タイム
～　５キロ　２４分５１秒
～１０キロ　２３分２７秒
～１５キロ　２４分３７秒
～２０キロ　２４分１３秒
　　　　合計１時間３７分１０秒

最後の５キロもきっちりタイムを上げることができて満足でした。

エアロバイク４０分

仕事から帰宅後、エアロバイクを４０分漕ぎました。


古いタイプの機械なので、ハンドルの高さが変えられずちょっと漕ぎづらい
体勢で４０分間我慢しました。
画面に表示されるスピードは、時速４０キロ～５０キロというとんでもなく
速い数字です。（実際のロードでは時速２３キロ～２５キロ）これでは一体
自分がどのくらいの速さで走っているか良く分からないため９０回転／分と
いうペダルの回転数だけを目安にペダルを漕ぎます。

これもある意味ストレスです。

ラン１０キロ

平日ではありますが、会社は休みを取っていたので朝ランを１０キロ。

タイム
～　５キロ　２３分４２秒
～１０キロ　２３分５秒
　　　合計　４６分４７秒

最初の５キロはいつもフルマラソンの入りの５キロと同じスピードで
走ることを意識しています。
後半は前半よりもスピードを上げます。

中年オヤジの練習タイムとしては決して悪くないと思いますが、いか
んせん練習量が不足しています。

ラン３０キロ

１シーズンに数度しかないと言われる寒波の中、ラン３０キロ。
寒かった。

ランのトレーニングは順調に進んでいます。

（タイム）
～　５キロ　２４分４８秒
～１０キロ　２４分４１秒
～１５キロ　２５分１０秒
～２０キロ　２５分２５秒
～２５キロ　２４分４７秒
～３０キロ　２６分２７秒
　　　　　　合計　２時間３１分２１秒

最後の５キロは明らかにスピードが落ちたのが自分でも分かりましたが
走る前の予想よりは、はるかに良いタイムでした。

これからますます寒くなるので朝起きるのが辛いところですが無理せず
マイペースで走りたいと思います。

ソレイユ

日曜日、遅い時間のソレイユ。
とってもレベルの高い常連さんが４人ほどで難しい課題に取り組んでいました。
私は邪魔にならないようにいつものとおり５級の課題をやっていました。

あまりの下手さに見かねたのか、常連さんのうちのひとりがアドバイスをくれ
ます。ムーブは理解できたのですが腕がよれていてあえなく落下。

また次回がんばります。

スイム

会社から帰り、大慌てでスイム。
平日のうち、金曜日の営業時間だけが２１時３０分までって早すぎませんか？

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　９　１分５５秒　Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　　×３セット
Ｐ　　　　　４００ｍ×　１　６分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　２００ｍ×　２　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ　　　セット間なし
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１０　１分　　　　Ｆｒ　　　４０秒５～４２秒
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

今日は泳ぎ始めから体が重かった。
最後のスイムはもう少し（せめて４０秒）は切りたかったが身体がいう事を
きかなかった。

さすがは１３日の金曜日。


・・・関係ないか。

ラン１０キロ

今日は外を走りました。
このところ、ジムで１０キロを４６分台で走っているので、それと同じとは
言いませんがいつものキロ５分よりは少しスピードを上げました。

タイム
～　５キロ　２４分１７秒
～１０キロ　２３分３２秒
　　　　合計　４７分４９秒

週中でのトレッドミルでトレーニングの効果が確実に出ていると思います。

スイム

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　１　　ＳＫＰＳ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　　　　　１分５秒
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　　Ｆｒ　　　　　　　３分２０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　　　　　　５０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　　　　　　１分４０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　２　　Ｆｒ　　　　　　　３分２０秒
Ｄ　　　　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ