ラン40キロ

先週に続き４０キロに挑戦しましたが結果は散々な出来でした。

走り始めから身体が重かった先週とは異なり、比較的調子良く
滑り出しました。
５キロごとのラップを２９分、３０分、３１分、２９分と刻み
ます。前半は主に向かい風だったので後半のタイムアップに期
待がかかります。

２５キロ通過まではなんともありませんでしたがその後、急激
に疲労を感じてしまいペースダウン。
折り返し（２０キロ）からの５キロずつを２９分、３０分とま
とめるのが精一杯。

３０キロで力尽き、その後は少しずつ休みを入れ、歩いたりス
トレッチをしたりして何とか家まで帰り着きました。

見事に返り討ちにされた感じです。

こんな調子では河口湖で満足できるタイムが出るとは到底思え
ません。
身体に疲労が溜まっているのかも・・・。

失速・・・。

河口湖マラソンまで残り１ヶ月となりました。
今週は距離を１０キロ伸ばして４０キロにチャレンジしました。
ペースはキロ６分。つまり４０キロを４時間丁度で「余裕を持って」
走ろうというつもりでした。

ところが朝起きた時から体が重く感じ、走り始めても一向に調子が
上がりません。
前半は５キロずつを３０分±３０秒で凌ぎましたが前回同様、ラスト
５キロは足が鉛のように重くなってしまい、最後は早足と同じくらい
の情けないスピードになってしまいました。

家に帰ってからもぐったりしてしまいました。
疲れたぁぁぁ。
がっかりです。

練習のチャンスは残り４回。４０キロに慣れるための距離練習を
２回。レースの想定スピードで走る練習を２回することにします。
レースの想定スピードは目標タイムを３時間４０分として、５キロ
を２６分程度。このスピードで２０キロを楽に入れるようにしてお
けばそこそこ満足の行く結果が出るのではないかと思います。

来週はもう１度４０キロにチャレンジです。

ペースアップ

昨日、マスターズ大会が終わってから３０キロ走ってきました。
マスターズのあとで気持ちが盛り上がっていたせいか、最初から
ハイペースで飛ばしてしまい最後の５キロはいっぺんに疲れが
出て、ぐったりしてしまいました。
水泳と同じようにマラソンもスピード、体力共にまだまだ目標
レベルには達していない事がよくわかります。

河口湖マラソンまであと１ヶ月。効率的に練習して満足できる
結果を出せるようにしたいものです。

今日のラップは以下の通り。
　　　　～　５キロ　　２７分１５秒
　５キロ～１０キロ　　２７分３０秒
１０キロ～１５キロ　　２６分３０秒
１５キロ～２０キロ　　２７分３０秒
２０キロ～２５キロ　　２９分３０秒
２５キロ～３０キロ　　３２分３０秒

ラップを見ても２５キロ付近で力尽きた事がよくわかります。（笑）

まだまだだね。

千葉県マスターズ大会２日目

昨日に引き続き千葉県マスターズ大会に参加してきました。
今日の出場種目は１００ｍ自由形です。
目標は１分３秒台。悪くとも１分４秒台前半は出るだろうと予想
していました。しかし、結果は１分６秒５６。遅すぎます。

昨日のレースの感じから余り前半を飛ばすと最後まで持たないと
思い、スタート直後は意識的にピッチを抑えるようにしました。
呼吸も最初の２５ｍは１／４回。その後は１／２回にして泳ぎ
ました。

それなのにこの結果です。

ラップを見てもっとがっかりしました。
前半の５０ｍは３１秒０７、後半の５０ｍは３５秒４９です。
前半が余りにも遅い。（泳いでいた感触では３０秒は切れている
と思っていました）

スポーツクラブに勤めていた時のお客さんがビデオを撮ってくれて
いたので見せてもらいましたがフォームはそれ程悪くありません
でした。


ここ４ヶ月ほど取り組んできた練習内容では全然足りないという
事が良く分かりました。もっともっと泳ぎこまないと後半失速して
しまいます。スピード練習をして前半の５０ｍを少なくとも２８秒
台で入れるようにしなくてはなりません。

課題は山積みですが次回は満足のいくタイムが出るようにしっかり
練習したいと思います。

千葉県マスターズ大会１日目

千葉県マスターズ大会１日目。会場はホームプールと言ってもいい
千葉県国際水泳場です。
自分の出場する２００ｍ個人メドレーはちょうどお昼くらいのレース
なので少し早めに会場について入念にアップを行いました。

程よい緊張感を持ってレース本番。スタートは慌てることなく落ち着
いて飛び込みます。
最初の種目バタフライでは飛ばし過ぎないように注意して比較的楽な
入りを心掛けました。
ターンをした後、電光掲示板で自分のタイムが３５秒台であることを
確認。思ったよりはるかに良いタイムでしたが最後まで持つかな。と
いうことがちょっと心配でした。

背泳ぎと平泳ぎはひたすらがむしゃらに泳ぎました。
平泳ぎの後半になって呼吸がかなり苦しくなり、体中に乳酸が溜まって
きたことがよくわかります。やばいなぁ。

最後の自由形はもはや気力だけで泳ぎました。
かなり遅いスピードでしか泳げていないのがよく分かりましたが今の
自分にとってはこれが精一杯です。

ゴールして電光掲示板で自分のタイムを確認すると２分５１秒９２。
目標としていた３分を切りほっとしました。

ラップは以下のとおり
バタフライ　　３５秒１３　
背　泳　ぎ　　４５秒５３　　
平　泳　ぎ　　４８秒０３
自　由　形　　４３秒２９

ラップタイムを見て愕然としました。自由形の４３秒ってどういうこと？
いくらなんでも遅すぎます。２００ｍを泳ぎきるだけの持久力がないと
いうことがよーく分かりました。

明日は１００ｍ自由形。今日はゆっくり休んで疲れを取りましょう。

明日もがんばるぞぉ。

最終調整

明日はいよいよマスターズ大会。ということで最終調整をしてきました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ×　１　　ＳＫＰＳ
　Ｓ　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　１分１５秒　　キャッチアップ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
　Ｓ　　　　　５０ｍ×　１　Ｆｒ　　　１分　　　　　Ｈａｒｄ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ×　１　Ｆｒ　　　２分３０秒　　Ｅａｓｙ　　２セット
１０分休憩
　Ｓ　　　　１００ｍ×　６　　　　　①Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　②Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　③Ｂｒ－Ｆｒ　　２分３０秒　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート後２０ｍとターン前後１０ｍを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２０００ｍ


前半の自由形５０ｍダッシュは精一杯泳いだにもかかわらず３３秒台が
やっとでした。うーん、いくらスピード練習をあまりやってこなかった
とは言えいくらなんでも遅すぎる。
明日からの２日間でどんな結果が出るか分かりませんが久しぶりの本気
マスターズとなり、非常に楽しみです。

目標は明日の２００ｍ個人メドレーが３分、明後日の１００ｍ自由形が
１分３秒台です。

ラン

身体全体がだるい感じがしましたが有意義な休日にするため
３０キロ走を行いました。
先週の台風１８号通過後、空気が一気に秋めいてきました。
太陽を浴びると暑く感じるものの日陰に入るとひんやりします。
湿度も低くとっても爽やかな秋晴れの１日でした。

前半は抑え気味に、後半は徐々にスピードを上げて、というか
上げ過ぎてかなり疲れました。
膝などに痛みを感じることはなくなりましたのでもう少し負荷
をかけても良さそうです。

５キロごとのラップは
０～　５キロ　　２９分
　５～１０キロ　　３０分
１０～１５キロ　　２９分３０秒
１５～２０キロ　　２８分３０秒
２０～２５キロ　　２８分３０秒
２５～３０キロ　　２８分３０秒

今のレベルだとフルの予想タイムは４時間ジャスト。
あと１ヶ月順調にトレーニングを積んでどこまでタイムを上げられるか。
目標はあくまでも３時間３０分として現実的には３時間４０分くらいかなぁ。

思わぬ形でスイム

思わぬ形で北アルプスから撤退し、幸運にも自宅へ帰りつくことが
出来たのでかなり疲れていましたが来週のマスターズ大会に向けて
泳がずにはいられませんでした。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　×２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分
　Ｓ　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　１分１５秒　キャッチアップ
　Ｓ　　　　５０ｍ×１０　Ｂａ　１分
Ｅａｓｙ　１００ｍ
　Ｓ　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　１分１５秒　４セット
　　　　　　　　　　　　　　　①②Ｄｅｃ　４７～４１秒
　　　　　　　　　　　　　　　③④Ｅ－Ｈ　４６－３６秒
５分休憩
　Ｓ　　　　５０ｍ×　４　Ｍｅ　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　①１分　②１分１５秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

・・・タイムが一向に上がりません。
来週のマスターズが終わったら少し筋トレをしないとだめだな。

奥穂南稜

山の大先輩である安藤さんのお誘いを受け北アルプスの奥穂高南稜
を登ってきました。
思わぬ展開の続出。濃厚な山行となりました。

詳細は後日、レポを作成します。

スイム

明日の夜の夜行バスで山登りに出かけてしまうためスイムを１日
前倒しして泳いできました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ×　２　ＳＫＰＳ　４分
　Ｓ　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　５セット
　　　　　　　　　①Ｃ－ｕｐ　　１分１５秒
　　　　　　　　　②③Ｄｅｃ　　１分　　　　４６～４１秒
　　　　　　　　　④⑤ＥＨＥＨ　１分１５秒　３６～３７秒
Ｅａｓｙ　１００ｍ
５分休憩
　Ｓ　　　　５０ｍ×１０　Ｂａ　１分
　Ｓ　　　　５０ｍ×１０　Ｂｒ　１分
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ