スイム

今までの練習方法を続けていてもタイムの向上は望めないと判断して
練習方法を変えることにしました。兎に角、泳力・持久力が不足して
いるので泳ぐ距離を増やすこと、そしてある程度負荷がかかった状態
でもすぐにバテてしまわないように一定のスピードで泳ぎ続けられる
ように。ということを目標にしました。

すなわち泳ぐ距離については１回当たりの練習量を最低でも３５００ｍ、
出来れば４０００ｍにする。
一定のスピードとは５０ｍを４５秒イーブンで１０００ｍくらいは泳ぎ
続けられるようにする。
（イメージとしては１００ｍ１０本を１分３０秒サイクルでまわれる
ようにすることです。）
あとは下半身の強化としてキックを必ず取り入れるようにしたいと思います。

というわけで今日のメニューは以下のとおり。

（メニュー）

Ｗ－ｕｐ　　　２００ｍ×　４　　４分　　　　ＩＭ
１０分休憩
Ｋ　　　　　　　５０ｍ×１０　　１分５秒　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　　１００ｍ×　５　　２分１０秒　Ｆｒ
Ｅａｓｙ　　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×　８　　５０秒　　　Ｆｒ　　４３秒～４７秒
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　４　　１分４０秒　Ｆｒ　　１分３０秒～１分３５秒
Ｓ　　　　　　２００ｍ×　２　　３分２０秒　Ｆｒ　　３分１０秒・３分１５秒
Ｓ　　　　　　４００ｍ×　１　　６分４０秒　Ｆｒ　　６分３５秒
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３６００ｍ


はぁ～、疲れたぁ。でも楽しかった。　　　　　　　　　

ボロボロ

余りの遅さに、まったくもってがっかりです。
もうちょっとスピードが上がっても良いんだけれどなー。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０　１分５秒　　Ｆｒ　　
Ｓ　　　　２００ｍ×　５　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１６　１分　　　　奇　Ｂｕ×２、Ｂａ×２、Ｂｒ×２、Ｆｒ×２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　偶　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　奇はスピードを上げて
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　３分　　　　５０ｍＨａｒｄ、５０ｍＥａｓｙ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

一番がっかりしたのはメインスイムの１００ｍ×４本です。
実質５０ｍ×４本のメニューであったので最低でも３５秒を切ることを
課題としていましたが１本も切れませんでした。
（４本のタイムは３６秒５、３６秒、３６秒、３６秒でした。）

あーん、もう暫くこのままスピード練習を続けてみて効果が上がらない
ようであれば練習方法を変えないといけないなぁ。　

ラン

ようやく調子が戻ってきました。
いつも通り２０キロを走りましたが今日は最初から
５分／キロを目指していました。
５キロずつのラップは２５分、２３分２０秒、２３分１０秒、２５分
でした。
最後の５キロはペースを落としたのでまあこんなもんでしょう。

これから暑くなるのでこれ以上負荷をかけるのは止めておいて
涼しくなるまでこの調子を維持したいと思います。

スイム

今週は週半ばで体調を崩してしまい昨日までは体に力が入りません
でしたが今日はひとつ大きな会議が終わり、気分的に解放されて
いたので仕事が終わってから泳いできました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　６　　２分　　　　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　×２
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　１分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１０　　１分　　　　Ｆｒ　（Ｆｏｒｍ）
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　１～４　１分３０秒　　Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　　　　　　　５～８　１分　　　　　Ｅａｓｙ　　×２セット
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　４分　　　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３５００ｍ

メインスイムの５０ｍ×８ハードの１セット目は３５－３５－３６－３６．５。
２セット目は３６－３７－３８－３９。
１セット目の３本目以降は腕に乳酸が溜まってしまい泳ぎも良くありませんでした。
それでも３５秒で２本回れたということに今日は満足です。