暑い中、まずまずの出来でした。
昨日走れなかった分、今日のトレーニングに集中できました。
タイム
～ ５キロ ２４分３８秒
～１０キロ ２４分１６秒
～１５キロ ２３分５１秒
～２０キロ ２４分１７秒
合計 １時間３７分０３秒
昨日走れなかった分、今日のトレーニングに集中できました。
タイム
～ ５キロ ２４分３８秒
～１０キロ ２４分１６秒
～１５キロ ２３分５１秒
～２０キロ ２４分１７秒
合計 １時間３７分０３秒
先週泳いでいないし、今日もあまり時間がないため少々甘めのメニューと
なりました。
メニュー 上社 短水路 ２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ １００ｍ× ６ ２分 ＩＭ
Ｓ ２００ｍ× ３ ３分２０秒 Ｆｒ
Ｐ ３００ｍ× ２ ４分４５秒 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
なりました。
メニュー 上社 短水路 ２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ １００ｍ× ６ ２分 ＩＭ
Ｓ ２００ｍ× ３ ３分２０秒 Ｆｒ
Ｐ ３００ｍ× ２ ４分４５秒 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
今日もラン２０キロ。
朝のうちは、曇り時々晴れといった感じでさほど暑さは感じませんでした。
体調は下の上位で、今日の目標は５キロずつのラップを２５分以内に
抑えることでした。
タイム
～ ５キロ ２４分３３秒
～１０キロ ２４分３４秒
～１５キロ ２４分２９秒
～２０キロ ２４分５１秒
合計 １時間３８分２８秒
とりあえず、２日続けて２０キロをそこそこのタイムで走れたことに
満足です。
朝のうちは、曇り時々晴れといった感じでさほど暑さは感じませんでした。
体調は下の上位で、今日の目標は５キロずつのラップを２５分以内に
抑えることでした。
タイム
～ ５キロ ２４分３３秒
～１０キロ ２４分３４秒
～１５キロ ２４分２９秒
～２０キロ ２４分５１秒
合計 １時間３８分２８秒
とりあえず、２日続けて２０キロをそこそこのタイムで走れたことに
満足です。
メニュー 上社 短水路 ２０時３０分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｐ １００ｍ× ３ １分３５秒 Ｆｒ
Ｐ １００ｍ× ３ １分５０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ
Ｓ ２００ｍ× ３ ４分 ＩＭ リバース
Ｅａｓｙ １００ｍ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目４２秒
５０ｍ× ４ １分１５秒 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目３７秒５
５０ｍ× ４ １分３０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目３６秒
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
何度も書いていますが、週に１回しか練習できないため負荷を強めにして
スピードを上げていかないと、５０ｍ自由形で目標にしている３０秒切りは
永遠に達成されないと思う。
特に最近はピッチが上がらなくなっているのでフォームが乱れてしまい
なかなか満足するタイムで泳ぐことができません。
今日のメインスイムはなかなか良いメニューだったと思うので少し
間を開けてまた取り組んでいきたいと思います。
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｐ １００ｍ× ３ １分３５秒 Ｆｒ
Ｐ １００ｍ× ３ １分５０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ
Ｓ ２００ｍ× ３ ４分 ＩＭ リバース
Ｅａｓｙ １００ｍ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目４２秒
５０ｍ× ４ １分１５秒 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目３７秒５
５０ｍ× ４ １分３０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ ３本目３６秒
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
何度も書いていますが、週に１回しか練習できないため負荷を強めにして
スピードを上げていかないと、５０ｍ自由形で目標にしている３０秒切りは
永遠に達成されないと思う。
特に最近はピッチが上がらなくなっているのでフォームが乱れてしまい
なかなか満足するタイムで泳ぐことができません。
今日のメインスイムはなかなか良いメニューだったと思うので少し
間を開けてまた取り組んでいきたいと思います。
朝方は涼しくて走りやすかった。
こういう時くらいは、少しでもスピードを上げておかないと。と思って
少し飛ばしまいた。
タイム
～ ５キロ ２４分２３秒
～１０キロ ２３分５６秒
～１５キロ ２３分４１秒
～２０キロ ２４分００秒
合計 １時間３６分０２秒
真夏の暑さでもこれくらいは走れるようにしたい。
こういう時くらいは、少しでもスピードを上げておかないと。と思って
少し飛ばしまいた。
タイム
～ ５キロ ２４分２３秒
～１０キロ ２３分５６秒
～１５キロ ２３分４１秒
～２０キロ ２４分００秒
合計 １時間３６分０２秒
真夏の暑さでもこれくらいは走れるようにしたい。
あまりの疲労（＋暑さ）のため、１５キロに短縮しました。
それも超のつくスローペースでした。
先々週でトライアスロンが終わり（出場できなかったけれど・・・）、
週１のランをいよいよ週２にする時が来ました。
ただし、いきなり週２回２０キロはハードルが高い。・・・かもなぁ。
という理屈をつけて、要は体が疲れて２０キロのランに耐えられそうに
なかったのです。
昨日は朝２０キロのラン。夜は遅めのスイムをして０時過ぎに就寝しました。
今朝はいつも通り５時に起きて走りましたが睡眠が足りず、昨日の疲れが
全く取れていませんでした。
この生活パターンで効果的なトレーニングをするためには土曜日の夜は
遅くとも１１時には寝ないとダメだということです。
タイム
～ ５キロ ２６分０８秒
～１０キロ ２７分０３秒
～１５キロ ２７分５９秒
合計 １時間２１分１１秒
それも超のつくスローペースでした。
先々週でトライアスロンが終わり（出場できなかったけれど・・・）、
週１のランをいよいよ週２にする時が来ました。
ただし、いきなり週２回２０キロはハードルが高い。・・・かもなぁ。
という理屈をつけて、要は体が疲れて２０キロのランに耐えられそうに
なかったのです。
昨日は朝２０キロのラン。夜は遅めのスイムをして０時過ぎに就寝しました。
今朝はいつも通り５時に起きて走りましたが睡眠が足りず、昨日の疲れが
全く取れていませんでした。
この生活パターンで効果的なトレーニングをするためには土曜日の夜は
遅くとも１１時には寝ないとダメだということです。
タイム
～ ５キロ ２６分０８秒
～１０キロ ２７分０３秒
～１５キロ ２７分５９秒
合計 １時間２１分１１秒
寝不足でモチベーションも体調も今一でした。
それでも心構えだけはおざなりにならないよう注意です。
メニュー 上社 短水路 ２０時２５分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ８００ｍ ＳＫＰＳとＩＭを混在して
Ｓ ２００ｍ× ４×４セット ①ＩＭ １分
②Ｆｒ １分 ４０秒
③ＩＭ
④Ｆｒ １分１５秒 ＥＨＥＨ ３６秒、３７秒
Ｐ １００ｍ× ６ １分４５秒 ①～③ Ｄｅｓ
④～⑥ Ｄｅｓ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
※スピードを上げようとすると軸がぶれるようになっています。
泳ぎが乱れている証拠です。
それでも心構えだけはおざなりにならないよう注意です。
メニュー 上社 短水路 ２０時２５分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ８００ｍ ＳＫＰＳとＩＭを混在して
Ｓ ２００ｍ× ４×４セット ①ＩＭ １分
②Ｆｒ １分 ４０秒
③ＩＭ
④Ｆｒ １分１５秒 ＥＨＥＨ ３６秒、３７秒
Ｐ １００ｍ× ６ １分４５秒 ①～③ Ｄｅｓ
④～⑥ Ｄｅｓ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
※スピードを上げようとすると軸がぶれるようになっています。
泳ぎが乱れている証拠です。
珍しく休日の朝から雨。それもかなりの本降りでした。
そのため涼しく、気持ちよく走ることができました。
タイムもそれなりに良かった。
タイム
～ ５キロ ２３分５６秒
～１０キロ ２４分４９秒
～１５キロ ２３分５９秒
～２０キロ ２４分５３分
合計 １時間３７分３９秒
ちなみに明日はまた暑いんだそうな・・・。
そのため涼しく、気持ちよく走ることができました。
タイムもそれなりに良かった。
タイム
～ ５キロ ２３分５６秒
～１０キロ ２４分４９秒
～１５キロ ２３分５９秒
～２０キロ ２４分５３分
合計 １時間３７分３９秒
ちなみに明日はまた暑いんだそうな・・・。
昨日から本格的な夏の暑さとなりました。
今日も朝から暑く、６時から走ったにもかかわらず途中で熱中症の
症状が出始めてしまい不完全燃焼です。
この先２か月は無理をしないように細々と続けていきます。
タイム
～ ５キロ ２３分５５秒
～１０キロ ２５分０６秒
～１５キロ ２６分０６秒
～２０キロ ２７分２１秒
合計 １時間４２分３０秒
最初の５キロは思ったよりもタイムがよくてこのまま行けるところまで
このまま行こうと考えましたが、８キロ当たりで明らかに体に変調を
きたしました。頭がボーとして、耳鳴りのような感じで体の水分が
急激に失われているのがよくわかります。
こういう日は無理せずに。
今日も朝から暑く、６時から走ったにもかかわらず途中で熱中症の
症状が出始めてしまい不完全燃焼です。
この先２か月は無理をしないように細々と続けていきます。
タイム
～ ５キロ ２３分５５秒
～１０キロ ２５分０６秒
～１５キロ ２６分０６秒
～２０キロ ２７分２１秒
合計 １時間４２分３０秒
最初の５キロは思ったよりもタイムがよくてこのまま行けるところまで
このまま行こうと考えましたが、８キロ当たりで明らかに体に変調を
きたしました。頭がボーとして、耳鳴りのような感じで体の水分が
急激に失われているのがよくわかります。
こういう日は無理せずに。
訳あって朝走ることができず。夜泳ぎに行くこともできないかと思っていましたが
いつもより遅い時間になんとか泳ぐことができました。
この時間のほうが空いてていいかも。
メニュー 上社 短水路 ２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ２００ｍ× ３ ４分 ＩＭ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 フォーム
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｈａｒｄ ４０秒
Ｐ ３００ｍ× ２ ４分４５秒 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
スピードが全然でなくなってしまって久しい。（哀）
いつもより遅い時間になんとか泳ぐことができました。
この時間のほうが空いてていいかも。
メニュー 上社 短水路 ２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ２００ｍ× ３ ４分 ＩＭ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 フォーム
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｈａｒｄ ４０秒
Ｐ ３００ｍ× ２ ４分４５秒 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
スピードが全然でなくなってしまって久しい。（哀）