ラン20キロ 2016年07月31日 | トレーニング 暑い中、まずまずの出来でした。 昨日走れなかった分、今日のトレーニングに集中できました。 タイム ~ 5キロ 24分38秒 ~10キロ 24分16秒 ~15キロ 23分51秒 ~20キロ 24分17秒 合計 1時間37分03秒
スイム 2016年07月29日 | スイム 先週泳いでいないし、今日もあまり時間がないため少々甘めのメニューと なりました。 メニュー 上社 短水路 20時30分~21時20分 W-up 400m SKPS S 100m× 6 2分 IM S 200m× 3 3分20秒 Fr P 300m× 2 4分45秒 Fr Down 200m Total 2400m
ラン20キロ 2016年07月17日 | マラソン 今日もラン20キロ。 朝のうちは、曇り時々晴れといった感じでさほど暑さは感じませんでした。 体調は下の上位で、今日の目標は5キロずつのラップを25分以内に 抑えることでした。 タイム ~ 5キロ 24分33秒 ~10キロ 24分34秒 ~15キロ 24分29秒 ~20キロ 24分51秒 合計 1時間38分28秒 とりあえず、2日続けて20キロをそこそこのタイムで走れたことに 満足です。
スイム 2016年07月16日 | スイム メニュー 上社 短水路 20時30分~21時25分 W-up 400m SKPS P 100m× 3 1分35秒 Fr P 100m× 3 1分50秒 Fr Des S 200m× 3 4分 IM リバース Easy 100m S 50m× 4 1分 Fr Des 3本目42秒 50m× 4 1分15秒 Fr Des 3本目37秒5 50m× 4 1分30秒 Fr Des 3本目36秒 Down 100m Total 2400m 何度も書いていますが、週に1回しか練習できないため負荷を強めにして スピードを上げていかないと、50m自由形で目標にしている30秒切りは 永遠に達成されないと思う。 特に最近はピッチが上がらなくなっているのでフォームが乱れてしまい なかなか満足するタイムで泳ぐことができません。 今日のメインスイムはなかなか良いメニューだったと思うので少し 間を開けてまた取り組んでいきたいと思います。
ラン20キロ 2016年07月16日 | マラソン 朝方は涼しくて走りやすかった。 こういう時くらいは、少しでもスピードを上げておかないと。と思って 少し飛ばしまいた。 タイム ~ 5キロ 24分23秒 ~10キロ 23分56秒 ~15キロ 23分41秒 ~20キロ 24分00秒 合計 1時間36分02秒 真夏の暑さでもこれくらいは走れるようにしたい。
ラン15キロ 2016年07月10日 | マラソン あまりの疲労(+暑さ)のため、15キロに短縮しました。 それも超のつくスローペースでした。 先々週でトライアスロンが終わり(出場できなかったけれど・・・)、 週1のランをいよいよ週2にする時が来ました。 ただし、いきなり週2回20キロはハードルが高い。・・・かもなぁ。 という理屈をつけて、要は体が疲れて20キロのランに耐えられそうに なかったのです。 昨日は朝20キロのラン。夜は遅めのスイムをして0時過ぎに就寝しました。 今朝はいつも通り5時に起きて走りましたが睡眠が足りず、昨日の疲れが 全く取れていませんでした。 この生活パターンで効果的なトレーニングをするためには土曜日の夜は 遅くとも11時には寝ないとダメだということです。 タイム ~ 5キロ 26分08秒 ~10キロ 27分03秒 ~15キロ 27分59秒 合計 1時間21分11秒
スイム 2016年07月09日 | スイム 寝不足でモチベーションも体調も今一でした。 それでも心構えだけはおざなりにならないよう注意です。 メニュー 上社 短水路 20時25分~21時20分 W-up 800m SKPSとIMを混在して S 200m× 4×4セット ①IM 1分 ②Fr 1分 40秒 ③IM ④Fr 1分15秒 EHEH 36秒、37秒 P 100m× 6 1分45秒 ①~③ Des ④~⑥ Des Down 200m Total 2400m ※スピードを上げようとすると軸がぶれるようになっています。 泳ぎが乱れている証拠です。
ラン20キロ 2016年07月09日 | マラソン 珍しく休日の朝から雨。それもかなりの本降りでした。 そのため涼しく、気持ちよく走ることができました。 タイムもそれなりに良かった。 タイム ~ 5キロ 23分56秒 ~10キロ 24分49秒 ~15キロ 23分59秒 ~20キロ 24分53分 合計 1時間37分39秒 ちなみに明日はまた暑いんだそうな・・・。
ラン20キロ 2016年07月03日 | マラソン 昨日から本格的な夏の暑さとなりました。 今日も朝から暑く、6時から走ったにもかかわらず途中で熱中症の 症状が出始めてしまい不完全燃焼です。 この先2か月は無理をしないように細々と続けていきます。 タイム ~ 5キロ 23分55秒 ~10キロ 25分06秒 ~15キロ 26分06秒 ~20キロ 27分21秒 合計 1時間42分30秒 最初の5キロは思ったよりもタイムがよくてこのまま行けるところまで このまま行こうと考えましたが、8キロ当たりで明らかに体に変調を きたしました。頭がボーとして、耳鳴りのような感じで体の水分が 急激に失われているのがよくわかります。 こういう日は無理せずに。
スイム 2016年07月02日 | スイム 訳あって朝走ることができず。夜泳ぎに行くこともできないかと思っていましたが いつもより遅い時間になんとか泳ぐことができました。 この時間のほうが空いてていいかも。 メニュー 上社 短水路 20時30分~21時20分 W-up 400m SKPS S 200m× 3 4分 IM S 50m× 4 1分 Fr Des S 50m× 4 1分 フォーム S 50m× 4 1分 Hard 40秒 P 300m× 2 4分45秒 Fr Down 200m Total 2400m スピードが全然でなくなってしまって久しい。(哀)