最近、笑っていないなぁ。と思う。
心の底から、小便ちびるくらいまで笑うことってないなぁ。
これって寂しいことだなと反省。
心の底から、小便ちびるくらいまで笑うことってないなぁ。
これって寂しいことだなと反省。
今日も２０キロ走りました。
昨日の練習が負荷の強い練習だったので今日は朝から全身がだるい。
足も重く感じ、２０キロ走ろうと気持ちを奮い立たせるのがとても
辛かった。
相変わらず右足踵が痛く、特に走り始めは非常に痛みを感じました。
１～２キロくらいで痛みが消えたので良かったですが、痛みが引か
なかったら途中でリタイアしていたかもしれません。
そんな中、今日の課題は最初と折り返し後の５キロをがんばる。
その他はスピードを気にせずゆっくりと。
で、結果はと言うと
～ ５キロ ２３分２０秒
～１０キロ ２６分３１秒
～１５キロ ２２分４３秒
～２０キロ ２７分２３秒
合計 １時間３９分５８秒
昨日の練習が負荷の強い練習だったので今日は朝から全身がだるい。
足も重く感じ、２０キロ走ろうと気持ちを奮い立たせるのがとても
辛かった。
相変わらず右足踵が痛く、特に走り始めは非常に痛みを感じました。
１～２キロくらいで痛みが消えたので良かったですが、痛みが引か
なかったら途中でリタイアしていたかもしれません。
そんな中、今日の課題は最初と折り返し後の５キロをがんばる。
その他はスピードを気にせずゆっくりと。
で、結果はと言うと
～ ５キロ ２３分２０秒
～１０キロ ２６分３１秒
～１５キロ ２２分４３秒
～２０キロ ２７分２３秒
合計 １時間３９分５８秒
当分の間は、自由形と平泳ぎをメインに練習するつもりですが
メニューが単調にならないよう少しずつ変化を付けていきます。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ７５ｍ× ６ １分３０秒 ５０をＩＭの順番－２５をＦｒ
Ｓ ５０ｍ×１２ １分 Ｆｒ ３本ずつＤｅｃ
３本目は３９秒～４０秒５
Ｐ ２００ｍ× ３ ３分２０秒 Ｆｒ
Ｋ ５０ｍ× ８ １分１０秒 Ｂｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ２分 Ｂｒ ８ストローク／２５ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２８００ｍ
自由形のプルは少しピッチを早めに。
平泳ぎのスイムは８ストロークで少しスピードを上げることを
意識しました。（ただしサークル内で回るのが精一杯という結
果でしたが・・・。）
メニューが単調にならないよう少しずつ変化を付けていきます。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ７５ｍ× ６ １分３０秒 ５０をＩＭの順番－２５をＦｒ
Ｓ ５０ｍ×１２ １分 Ｆｒ ３本ずつＤｅｃ
３本目は３９秒～４０秒５
Ｐ ２００ｍ× ３ ３分２０秒 Ｆｒ
Ｋ ５０ｍ× ８ １分１０秒 Ｂｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ２分 Ｂｒ ８ストローク／２５ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２８００ｍ
自由形のプルは少しピッチを早めに。
平泳ぎのスイムは８ストロークで少しスピードを上げることを
意識しました。（ただしサークル内で回るのが精一杯という結
果でしたが・・・。）
今週もラン。
そろそろ３０キロ走っても大丈夫そうなので来週は距離を３０キロに
延ばす予定です。
タイム
～ ５キロ ２３分２３秒
～１０キロ ２３分１７秒
～１５キロ ２３分１６秒
～２０キロ ２３分５３秒
合計１時間３３分５１秒
１５キロまでは予想タイムより少し速かった。
ややがんばりすぎの感があります。
このスピードで走り、その後は家でゆっくりしていても、夜になって
まだ足に疲労感が残っているので自分の体力よりも負荷の方が掛かり
すぎているのかもしれません。
そろそろ３０キロ走っても大丈夫そうなので来週は距離を３０キロに
延ばす予定です。
タイム
～ ５キロ ２３分２３秒
～１０キロ ２３分１７秒
～１５キロ ２３分１６秒
～２０キロ ２３分５３秒
合計１時間３３分５１秒
１５キロまでは予想タイムより少し速かった。
ややがんばりすぎの感があります。
このスピードで走り、その後は家でゆっくりしていても、夜になって
まだ足に疲労感が残っているので自分の体力よりも負荷の方が掛かり
すぎているのかもしれません。
２日続けて２０キロ。
今日は平均的なスピードで走る事が目標でした。
昨日の疲れが相当残っていて、地面を蹴る力が弱かった。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２３分４３秒
～１５キロ ２３分３４秒
～２０キロ ２４分２１秒
合計 １時間３６分７秒
先週（月曜日）のラン以来、右足のかかとがうずくように痛いのが
気になります。走っている間は何ともないので大事ないとは思いま
すが。
今日は平均的なスピードで走る事が目標でした。
昨日の疲れが相当残っていて、地面を蹴る力が弱かった。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２３分４３秒
～１５キロ ２３分３４秒
～２０キロ ２４分２１秒
合計 １時間３６分７秒
先週（月曜日）のラン以来、右足のかかとがうずくように痛いのが
気になります。走っている間は何ともないので大事ないとは思いま
すが。
スイムもレベルアップを図ります。
自由形でスピードを上げる練習も再開。
１１月のマスターズでは今度こそ３０秒を切りたいので。
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ２００ｍ Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 ３９秒～４１秒
Ｐ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｋ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分１０秒
Ｓ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２６００ｍ
自由形でスピードを上げる練習も再開。
１１月のマスターズでは今度こそ３０秒を切りたいので。
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ２００ｍ Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 ３９秒～４１秒
Ｐ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｋ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分１０秒
Ｓ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２６００ｍ
朝方はぐっと寒くなりましたが走るのには最適な気象条件です。
そんなことも手伝ってか、今シーズンのベスト記録更新。
今月いっぱいは、練習距離を２０キロとして、来月からはいよ
いよ３０キロに延ばしていこうと思います。
タイム
～ ５キロ ２２分５５秒
～１０キロ ２４分３０秒
～１５キロ ２２分１０秒
～２０キロ ２５分１秒
合計 １時間３４分３９秒
そんなことも手伝ってか、今シーズンのベスト記録更新。
今月いっぱいは、練習距離を２０キロとして、来月からはいよ
いよ３０キロに延ばしていこうと思います。
タイム
～ ５キロ ２２分５５秒
～１０キロ ２４分３０秒
～１５キロ ２２分１０秒
～２０キロ ２５分１秒
合計 １時間３４分３９秒
今日も泳いできた。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｐ １００ｍ× ５ Ｆｒ １分４０秒
Ｋ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分１０秒
Ｓ １００ｍ× ５ Ｂｒ １分５５秒
今後は自由形と平泳ぎの２種目専門を目指します。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｐ １００ｍ× ５ Ｆｒ １分４０秒
Ｋ ５０ｍ× ８ Ｂｒ １分１０秒
Ｓ １００ｍ× ５ Ｂｒ １分５５秒
今後は自由形と平泳ぎの２種目専門を目指します。
今日からいよいよステップアップ。距離は２０キロで同じですが負荷の
かけ方を少しきつくします。
昨シーズンも何度か試して、結果は良好だったイージーハードの練習で
す。
タイム
～ ５キロ ２２分４６秒
～１０キロ ２４分５９秒
～１５キロ ２２分３４秒
～２０キロ ２５分０秒
合計１時間３５分２０秒
思いのほかタイムが良かった。
来週もう一度チャレンジします。
タイム
かけ方を少しきつくします。
昨シーズンも何度か試して、結果は良好だったイージーハードの練習で
す。
タイム
～ ５キロ ２２分４６秒
～１０キロ ２４分５９秒
～１５キロ ２２分３４秒
～２０キロ ２５分０秒
合計１時間３５分２０秒
思いのほかタイムが良かった。
来週もう一度チャレンジします。
タイム
約１か月ぶりのスイム。
身体はすっかり重くなっており、とても練習できる状態ではありません。
今日は慣らしということで軽めに泳ぎました。
（メニュー） 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ２００ｍ× ２ ＳＫＰＳ レスト１０秒
２００ｍ× １ Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｂｒ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｐ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
身体はすっかり重くなっており、とても練習できる状態ではありません。
今日は慣らしということで軽めに泳ぎました。
（メニュー） 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ２００ｍ× ２ ＳＫＰＳ レスト１０秒
２００ｍ× １ Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＩＭ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｂｒ ２分
Ｓ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｐ １００ｍ× ４ Ｆｒ １分４０秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ