ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン20キロ

2014年10月26日 | マラソン
今日も20キロ走りました。
昨日の練習が負荷の強い練習だったので今日は朝から全身がだるい。
足も重く感じ、20キロ走ろうと気持ちを奮い立たせるのがとても
辛かった。

相変わらず右足踵が痛く、特に走り始めは非常に痛みを感じました。
1~2キロくらいで痛みが消えたので良かったですが、痛みが引か
なかったら途中でリタイアしていたかもしれません。

そんな中、今日の課題は最初と折り返し後の5キロをがんばる。
その他はスピードを気にせずゆっくりと。

で、結果はと言うと
~ 5キロ 23分20秒
~10キロ 26分31秒
~15キロ 22分43秒
~20キロ 27分23秒
   合計 1時間39分58秒

スイム

2014年10月25日 | スイム
当分の間は、自由形と平泳ぎをメインに練習するつもりですが
メニューが単調にならないよう少しずつ変化を付けていきます。


メニュー 上社 短水路
W-up  75m× 6 1分30秒  50をIMの順番-25をFr
S     50m×12 1分     Fr 3本ずつDec
                       3本目は39秒~40秒5
P    200m× 3 3分20秒  Fr
K     50m× 8 1分10秒  Br
S    100m× 4 2分     Br 8ストローク/25m
Down 200m
       Total  2800m

自由形のプルは少しピッチを早めに。
平泳ぎのスイムは8ストロークで少しスピードを上げることを
意識しました。(ただしサークル内で回るのが精一杯という結
果でしたが・・・。)

ラン20キロ

2014年10月25日 | マラソン
今週もラン。
そろそろ30キロ走っても大丈夫そうなので来週は距離を30キロに
延ばす予定です。

タイム
~ 5キロ 23分23秒
~10キロ 23分17秒
~15キロ 23分16秒
~20キロ 23分53秒
    合計1時間33分51秒

15キロまでは予想タイムより少し速かった。
ややがんばりすぎの感があります。

このスピードで走り、その後は家でゆっくりしていても、夜になって
まだ足に疲労感が残っているので自分の体力よりも負荷の方が掛かり
すぎているのかもしれません。

ラン20キロ

2014年10月19日 | マラソン
2日続けて20キロ。
今日は平均的なスピードで走る事が目標でした。
昨日の疲れが相当残っていて、地面を蹴る力が弱かった。

タイム
~ 5キロ 24分27秒
~10キロ 23分43秒
~15キロ 23分34秒
~20キロ 24分21秒
    合計 1時間36分7秒


先週(月曜日)のラン以来、右足のかかとがうずくように痛いのが
気になります。走っている間は何ともないので大事ないとは思いま
すが。

スイム

2014年10月18日 | スイム
スイムもレベルアップを図ります。
自由形でスピードを上げる練習も再開。
11月のマスターズでは今度こそ30秒を切りたいので。


(メニュー)
W-up 200m    Fr
S    100m× 4 IM  2分
S    100m× 4 Fr  1分40秒
S     50m× 4 Fr  1分    39秒~41秒
P    100m× 4 Fr  1分40秒
K     50m× 8 Br  1分10秒
S     50m× 8 Br  1分
Down 200m
        Total  2600m

ラン20キロ

2014年10月18日 | マラソン
朝方はぐっと寒くなりましたが走るのには最適な気象条件です。
そんなことも手伝ってか、今シーズンのベスト記録更新。
今月いっぱいは、練習距離を20キロとして、来月からはいよ
いよ30キロに延ばしていこうと思います。

タイム
~ 5キロ 22分55秒
~10キロ 24分30秒
~15キロ 22分10秒
~20キロ 25分1秒
   合計 1時間34分39秒

スイム

2014年10月13日 | スイム
今日も泳いできた。

メニュー 上社 短水路
W-up 400m    SKPS
S    100m× 4 IM   2分
P    100m× 5 Fr   1分40秒
K     50m× 8 Br   1分10秒
S    100m× 5 Br   1分55秒

今後は自由形と平泳ぎの2種目専門を目指します。

ラン20キロ

2014年10月13日 | マラソン
今日からいよいよステップアップ。距離は20キロで同じですが負荷の
かけ方を少しきつくします。
昨シーズンも何度か試して、結果は良好だったイージーハードの練習で
す。


タイム
~ 5キロ 22分46秒
~10キロ 24分59秒
~15キロ 22分34秒
~20キロ 25分0秒
    合計1時間35分20秒

思いのほかタイムが良かった。
来週もう一度チャレンジします。



タイム

スイム

2014年10月11日 | スイム
約1か月ぶりのスイム。

身体はすっかり重くなっており、とても練習できる状態ではありません。
今日は慣らしということで軽めに泳ぎました。

(メニュー) 上社 短水路
W-up 200m× 2 SKPS レスト10秒
     200m× 1 Fr
S    100m× 4 IM   2分
S    100m× 4 Br   2分
S    100m× 4 Fr   1分40秒
P    100m× 4 Fr   1分40秒
Down 200m
        Total 2400m