スイム

昨日に引き続いて泳いできました。
それにしてもこの３連休は天気も悪く、冴えない連休となってしまいました。

スイム　上社　短水路
Ｗーｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ２００ｍ×　４本　　　　 　ＩＭの順に１本ずつ
Ｐ ２００ｍ×　３本　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ １９００ｍ

今年はこれで泳ぎ納めかも。
来年はちゃんと大会にも出場しよう。タイムはさておき。

スイム

走れないので少しだけ泳いできました。
思えば12月は仕事に追われて２回しか泳げなかった。
なので、今日のところは軽く水に慣れる程度です。

メニュー　上社　短水路　１３時５０分〜１４時３０分
Ｗーｕｐ ４００ｍ　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ １５００ｍ Ｆｒ
Ｓ ５０ｍ×　４本 1分　　 　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２３００ｍ

ラン 終結

先週の日曜日は体調が悪くて走れなかったので、休養十分で
臨んだはずですが、またしても左ふくらはぎに痛みを感じて
しまいました。
そのため、７キロ過ぎからは冷たい雨が降る中をとぼとぼと
歩いても帰ってきました。


３月１７日に板橋で開催されるフルマラソンに申し込みをし
ていましたが、残念ながら今シーズンのレース出場は断念せ
ざるを得ません。
往生際悪く中途半端にあがいた結果、長引いてしまうのは
困るため、きっぱり諦めて休養を取ることにします。

来シーズンこそは、しっかり練習を積んでサブスリーを目
指してやるぞ！
（そしてこの冬は走れない分、山へ行くことにしよう。）

ラン１０キロ

今日も左足のふくらはぎの具合を心配しながら１０キロの
ジョギングをしてきました。
途中までは良い感じでしたが、やっぱり最後はピクピクと
痙攣するような、ズキッた痛むような嫌な感触になりまし
た。

明日もジョギングで様子を見ようと思います。


タイム
〜　５キロ　分秒
〜１０キロ　分秒

スイム

まずはメニューから


上社　短水路　１２時５０分～１３時５０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１５０ｍ×　４本　３分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ややＨａｒｄ３本（３８秒５～４０秒）
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分１５秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　３５秒０、３６秒５
Ｐ　　　　２００ｍ×　３本　３分２０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１本　　　　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ


メインスイム５０ｍ×４本のうち３本目のハードの時に足をつりかかけて
いました。キックを軽くにしてそこは何とか乗り切りましたが、その後の
Ｂｒで両足のふくらはぎを完全につってしまいました。
ゆっくり伸ばしていたら拮抗筋である前脛骨筋もつってしまい、どちらも
伸ばせず悶絶状態でした。


ハードも３５秒が精一杯です。しかも２本目はがた落ちでした。
自分にがっかり！

ラン１０キロ

軽い肉離れと思われる左足ふくらはぎの痛みで２週走るのを
やめていましたが、そろそろいいかなと思い３週間ぶりに軽
く走ってみました。
走れるかどうかを試すだけなのであくまでも試走レベル。
ジョギング程度です。

結果は、何とか持ちこたえましたが最後の１キロくらいで
ズキズキとした痛みが出てしまったので、明日は大事を
取って止めておこうと思います。

もう１週間休めば大丈夫かな。と思えるレベルまで回復して
いることを確認できた。という感じです。


タイム
～　５キロ　２７分１１秒
～１０キロ　２６分０１秒
　　　合計　５３分１２秒


今シーズンはこれで２度目の負傷？となってしまい、レース
の申し込みも遅れてしまっています。
レースに申し込むなら時期的にはそろそろ限界となります。
今考えているのは、３月１７日の板橋マラソンかな。
東京遠征となるかも。

スイム

左足のふくらはぎの痛みがまだ完全に引いていないので大事を
とってランは中止しました。
（実のこと、ゆっくり１０キロくらいなら走れるかと思って
走り出しましたが５００ｍも走らないうちにピックっとしたので
慌てて引き返してきました。

あーあ。って感じです。


仕方がないのでスイムで少しだけ負荷をかけました。
なぜだか走ってもいないのに足をつりまくりました。

なんで？



メニュー
上社　短水路　１３時５０分～１４時５０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　　ＩＭ　①～④　Ｄｅｓ　　１分４８秒～４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑤　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑥　　　Ｈａｒｄ　　１分３９秒
Ｅａｓｙ　２００ｍ×　１本　　　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　　　　　　　　Ｆｒ　奇数　中レベル、ハード、中レベル、ハード　　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４２秒　　３６秒　４２秒　　３６秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　偶数　Ｅａｓｙ（５０秒程度）　　　　　　　　１分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　１分　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ


スピードをつける練習をしっかりしていかなくてはいけません。