ラン１５キロ

ラン１５キロ。
２０キロ走りたいのだけれど、体調があまりよくなく（というより単なる
寝不足）長い距離を走るのはちょっと辛かった。


タイム
～　５キロ　２３分５１秒
～１０キロ　２３分４９秒
～１５キロ　２４分３２秒
　　　合計　１時間１２分１４秒

今年の夏は、来シーズンに向けてベースを落とさないようにするため、
夏の間もずっと２０キロずつ走るつもりです。

バイク４４キロ

今日のバイクは自宅から戸越峠までの約４４キロ。
以前のように毎週３時間も４時間も走る余裕はないので週１回ではありますが
「４０キロ以上と」いうのをノルマとして自転車を漕ぐ回数を増やしていくこ
とにします。
従って、余程余裕がある時でない限り戸越峠を越えていくことはないでしょう。


サイクルメーターがどうもうまく作動していないのでスピードも距離も正しく
表示されないので、正しい負荷がかかっているのかどうかは不明。

今日はさらに問題が発生。
ずいぶん長いこと乗っていなかったので、後輪が調子悪い。この状態で下りを
勢いよく下っていくことはちょっと危険かもしれない。と考えて、下りは
ブレーキをかけながら下りてきました。

タイヤを交換しなくては。

ラン１０キロ

身体が重く、朝起きることができませんでした。
仕方がないので夕方走ることにして４時頃いつもと同じコースを走りましたが
非常に暑かったので、バテ方が半端ではなく２０キロの予定が半分の１０キロ
になってしまいました。

タイム　　
　　２４分１９秒
　　２４分５４秒
　　合計４９分１４秒

スイム

今月はあまり泳げそうにない。
仕方がないのであまり細かいことは考えずに距離を稼ぎます。
今日も３０００ｍぴったし。

毎日眠くて体の調子もあまりよくないので仕方ないね。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　スカーリングＫＰＳ
ＫＳ　　　　１００ｍ×　４　　２分２０秒　　ＩＭ　　ＵＷ－Ｓ
Ｋ　　　　　１００ｍ×　５　　２分１５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　３００ｍ×　３　　４分　　　　　Ｆｒ　　Ｈｙｐｏ１／３－１／５
Ｓ　　　　　１００ｍ×　６　　１分４０秒　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

バイク３６キロ

１年５か月ぶりにようやく自転車にまたがりました。
久し振りなので無理せず、ゆっくり目に。
おまけに寝坊してしまって時間もないので距離も短くという感じでした。

あまりにも間が空いてしまったので自転車がちゃんと動くか否か不安も
ありましたが、そこは無事でした。


来週も漕ぐぞ。

ラン２０キロ

今日は、仕事を休んで旅に出ていたので旅先でラン。
宿泊先を出て約１時間走って戻ってきました。

あとで距離を計測するソフトで確認したところ、２１キロくらいありました。

往路は前半が平坦で後半はずっと登り、復路はその逆でした。
これは心理的にはかなり楽です。


今週は自転車に乗れず。初乗りはいつになることやら・・・。

ラン１５キロ

今日のランは１５キロ。昨日まで仕事が忙しく寝不足であること、この後、出掛ける予定が
あること、そして本降りの雨であること。が同じくらいの割合で走る気持ちを萎えさせまし
た。
そろそろ自転車も漕がなくてはいけないし、ランも来シーズンへ繋がるように走力を維持し
ていかなくてはならないのになかなかトレーニングが進みません。

タイム
～ ５キロ ２４分３２秒
～１０キロ ２３分１６秒
～１５キロ ２４分５０秒
合計 １時間１３分３９秒

スイム

短水路マスターズでは散々な成績でしたが、あまりタイムのことは気にせず
水泳は細く長く細く続けていきましょう。

ということで、新たな気持ちで今日から頑張ります。
しばらくは基礎泳力をつけるために、スピードを落としてフォームを固める
練習をしていきます。
あとは、先日の大会で気になったターンの下手さを改善する必要もあります。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｋ　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ
　　　　　４００ｍ×　１　　Ｂｒ
Ｐ　　　　８００ｍ×　１　　Ｆｒ　１／３－１／５　　５０ｍずつ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ
　　　　　４００ｍ×　１　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

久しぶりの３０００ｍでした。

ラン２０キロ

掛川マラソン以降ろくに走っていなかったので、今日は２０キロ。但し
タイムのことはあまり気にせず走ろうかと思いました。

タイム
～　５キロ　２３分５０秒
～１０キロ　２４分１２秒
～１５キロ　２３分４９秒
～２０キロ　２４分４７秒
　　　　合計　１時間３６分４０秒


昨年は夏場、１０キロずつしか走らなかったために秋口、距離を延ばす
のに苦労した経験を活かして今年は基本２０キロずつ走るつもりです。