昨日に引続きラン。
昨日の練習の疲れが予想以上に残っていて走る前から体がだるい。
こんな状態で本当に４０キロも走れるか？
非常に不安を抱えながら走り始めました。
悪い予想は当たるもので、１０キロを過ぎた辺りで早くも呼吸が
苦しくなり始め１５キロ過ぎでは足を攣りかけてしまいました。
これでは最後まで走りきれないかもしれない。
そう判断して、立ち止まりハムストリングのストレッチをしまし
た。
その後も足がだるく感じ、何時走れなくなるかとどきどきしなが
ペースを刻みました。
ところが今日はこのままのペースで最後まで走り通せてしまいま
した。自分でも正直びっくりでした。
と言うわけで
今週のタイムを５キロごとに
２６分
２５分３０秒
２６分３０秒
２６分３０秒
２６分 １秒
２７分
２６分４０秒
２８分３０秒
ＴＯＴＡＬ ３時間３５秒
来週も４０キロ走ります！
昨日の練習の疲れが予想以上に残っていて走る前から体がだるい。
こんな状態で本当に４０キロも走れるか？
非常に不安を抱えながら走り始めました。
悪い予想は当たるもので、１０キロを過ぎた辺りで早くも呼吸が
苦しくなり始め１５キロ過ぎでは足を攣りかけてしまいました。
これでは最後まで走りきれないかもしれない。
そう判断して、立ち止まりハムストリングのストレッチをしまし
た。
その後も足がだるく感じ、何時走れなくなるかとどきどきしなが
ペースを刻みました。
ところが今日はこのままのペースで最後まで走り通せてしまいま
した。自分でも正直びっくりでした。
と言うわけで
今週のタイムを５キロごとに
２６分
２５分３０秒
２６分３０秒
２６分３０秒
２６分 １秒
２７分
２６分４０秒
２８分３０秒
ＴＯＴＡＬ ３時間３５秒
来週も４０キロ走ります！
非常に充実した練習を行うことができました。
なぜならば土曜日の午前中といういわば体が一番フレッシュな状態で泳ぐことが
出来たからです。
口論義プール 長水路
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ Ｆｒ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｆｌｙ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｂａ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｂｒ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｆｒ １分
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 Ｈ－Ｅ
Ｋ ４００ｍ× １ Ｆｒ
Ｐ ２００ｍ× ５ Ｆｒ ３分３０秒
Ｓ ４００ｍ× ３ Ｆｒ ７分 ６分３５秒－６分４０秒－６分４０秒
スカーリング １００ｍ
Ｄｏｗｕ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ４５００ｍ
充実していたのはスイムの４００ｍ×４です。
タイムを伸ばすことよりもストローク数を落とさないように注意をしました。
１本目は３６回～３９回／５０ｍ。２～３本目はほとんど変わらず４０回～４１回
くらいでした。タイム的にもフォームとしても納得できる状況でした。
来週末は泳げないかもしれないので平日に何とか時間を確保したいと思います。
なぜならば土曜日の午前中といういわば体が一番フレッシュな状態で泳ぐことが
出来たからです。
口論義プール 長水路
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ Ｆｒ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｆｌｙ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｂａ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｂｒ １分
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｆｒ １分
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 Ｈ－Ｅ
Ｋ ４００ｍ× １ Ｆｒ
Ｐ ２００ｍ× ５ Ｆｒ ３分３０秒
Ｓ ４００ｍ× ３ Ｆｒ ７分 ６分３５秒－６分４０秒－６分４０秒
スカーリング １００ｍ
Ｄｏｗｕ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ４５００ｍ
充実していたのはスイムの４００ｍ×４です。
タイムを伸ばすことよりもストローク数を落とさないように注意をしました。
１本目は３６回～３９回／５０ｍ。２～３本目はほとんど変わらず４０回～４１回
くらいでした。タイム的にもフォームとしても納得できる状況でした。
来週末は泳げないかもしれないので平日に何とか時間を確保したいと思います。
午前中に泳いだので今日のランは短め。
と言ってもただ漫然と走ったのではトレーニング効果が望めません。
そのためいつもより少しだけスピードを上げて走ってみました。
５キロずつのタイムは
２５分－２４分２０秒－２４分３０秒－２６分１５秒 でした。
ラストの５キロはスピードを落としたつもりではなかったのに何故
だかタイムが落ちてしまいました。
明日は４０キロ走ります。
と言ってもただ漫然と走ったのではトレーニング効果が望めません。
そのためいつもより少しだけスピードを上げて走ってみました。
５キロずつのタイムは
２５分－２４分２０秒－２４分３０秒－２６分１５秒 でした。
ラストの５キロはスピードを落としたつもりではなかったのに何故
だかタイムが落ちてしまいました。
明日は４０キロ走ります。
４回目となる４０キロ走がようやく一歩前進した感じです。
最後まで「楽に」とはいきませんが大きくペースを落とすことなく走り切る
ことが出来ました。
今回は前半でスピードが出過ぎないように注意深く、慎重に走りました。
その結果、３０キロ過ぎでもそれほど足に負担を感じる事がありませんでし
た。最後の５キロは少しきつかったけれど、今までの辛さを思うと月と
スッポン。
で、５キロごとのタイムは
５キロ ２５分５０秒
１０キロ ２６分３０秒
１５キロ ２６分２０秒
２０キロ ２７分３０秒
２５キロ ２６分３０秒
３０キロ ２７分２０秒
３５キロ ２６分４０秒
４０キロ ２８分４０秒
トータル ３時間３５分２０秒
取り敢えず５キロ２７分ペースを達成です。
一歩前進。なんて言ってみたものの、これではフルマラソン３時間４５分
前後のペースでしかありません。あまり喜んでばかりいられません。
次回は前半を今日と同じくらいのペースで、後半を徐々に上げてトータル
タイム３時間３０分を目指します。
最後まで「楽に」とはいきませんが大きくペースを落とすことなく走り切る
ことが出来ました。
今回は前半でスピードが出過ぎないように注意深く、慎重に走りました。
その結果、３０キロ過ぎでもそれほど足に負担を感じる事がありませんでし
た。最後の５キロは少しきつかったけれど、今までの辛さを思うと月と
スッポン。
で、５キロごとのタイムは
５キロ ２５分５０秒
１０キロ ２６分３０秒
１５キロ ２６分２０秒
２０キロ ２７分３０秒
２５キロ ２６分３０秒
３０キロ ２７分２０秒
３５キロ ２６分４０秒
４０キロ ２８分４０秒
トータル ３時間３５分２０秒
取り敢えず５キロ２７分ペースを達成です。
一歩前進。なんて言ってみたものの、これではフルマラソン３時間４５分
前後のペースでしかありません。あまり喜んでばかりいられません。
次回は前半を今日と同じくらいのペースで、後半を徐々に上げてトータル
タイム３時間３０分を目指します。
２日続けてプールへ。
今日は市民プール。
午前中に４０キロ走ったことにより蓄積された疲労を少しでも軽減
しようというのが狙いです。
ということでメニューはスイムとしてのものではなくリハビリ用の
それでした。
（メニュー) 短水路
Ｗ－ｕｐ １００ｍ
Ｋ ４００ｍ× １ Ｆｒ
Ｋ ５０ｍ×３２ Ｍｅ Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ
各４本はボード。残りの４
本は１２．５ｍ水中にて
キック
サイクルは設けず１０秒程
度休憩
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２２００ｍ
ランで疲れた足の疲労物質を取り除くことが目的なのでスピードは控
えて、ちょっとだらだらと泳いでみました。
今日は市民プール。
午前中に４０キロ走ったことにより蓄積された疲労を少しでも軽減
しようというのが狙いです。
ということでメニューはスイムとしてのものではなくリハビリ用の
それでした。
（メニュー) 短水路
Ｗ－ｕｐ １００ｍ
Ｋ ４００ｍ× １ Ｆｒ
Ｋ ５０ｍ×３２ Ｍｅ Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ
各４本はボード。残りの４
本は１２．５ｍ水中にて
キック
サイクルは設けず１０秒程
度休憩
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２２００ｍ
ランで疲れた足の疲労物質を取り除くことが目的なのでスピードは控
えて、ちょっとだらだらと泳いでみました。
２週間ぶりのスイムです。
やはり水の感覚が少し鈍っていたようです。（単に久々の長水路だったというだけ
かも？）
負荷はやや軽め。その代わり距離だけはしっかりとノルマをクリアしました。
（メニュー）長水路
Ｗ－ｕｐ １００ｍ× ６ ２分 Ｆｌｙ－Ｂａ、Ｂａ－Ｂｒ、Ｂｒ－Ｆｒ×２セット
Ｋ ５０ｍ×１０ Ｆｒ １分５秒
Ｓ ２００ｍ× ５ Ｆｒ ① ５０ｍ×４ ５０秒
②１００ｍ×２ １分４０秒
③２００ｍ×１ ３分２０秒
④１００ｍ×２ １分４０秒
⑤ ５０ｍ×４ ５０秒 ４分Ｓｅｔ
Ｐ ４００ｍ× ３ Ｆｒ ７分
Ｓ ５０ｍ× ４×４セット １分
①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ４３００ｍ
５日前のラン以来ずっと痛みが引かなかった左足ふくらはぎですがキックをした
ところ、泳ぎ終わった後はすっかり痛みが消えていました。
今まではランのために余力を残しておきたかったのでキック練習はやらずにきま
したが、今後はランで溜まった疲労物質を取り除くために積極的にキックを取り
入れていくことにします。
やはり水の感覚が少し鈍っていたようです。（単に久々の長水路だったというだけ
かも？）
負荷はやや軽め。その代わり距離だけはしっかりとノルマをクリアしました。
（メニュー）長水路
Ｗ－ｕｐ １００ｍ× ６ ２分 Ｆｌｙ－Ｂａ、Ｂａ－Ｂｒ、Ｂｒ－Ｆｒ×２セット
Ｋ ５０ｍ×１０ Ｆｒ １分５秒
Ｓ ２００ｍ× ５ Ｆｒ ① ５０ｍ×４ ５０秒
②１００ｍ×２ １分４０秒
③２００ｍ×１ ３分２０秒
④１００ｍ×２ １分４０秒
⑤ ５０ｍ×４ ５０秒 ４分Ｓｅｔ
Ｐ ４００ｍ× ３ Ｆｒ ７分
Ｓ ５０ｍ× ４×４セット １分
①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ １００ｍ
Ｔｏｔａｌ ４３００ｍ
５日前のラン以来ずっと痛みが引かなかった左足ふくらはぎですがキックをした
ところ、泳ぎ終わった後はすっかり痛みが消えていました。
今まではランのために余力を残しておきたかったのでキック練習はやらずにきま
したが、今後はランで溜まった疲労物質を取り除くために積極的にキックを取り
入れていくことにします。
先日のラグビー観戦の目的は、純粋な試合観戦の他にもうひとつありました。
その成果がこちら。
サインの主はこの人です。
この人はＮＺ代表キャップ６６を誇るＣＴＢマア・ノヌーです。
スーパー１４のハリケーンズで活躍し、同じくＮＺ代表で長くキャプテンを
務めたウマガとのコンビは非常に印象に残っています。独特のステップと力
強いランで何度も素晴らしいゲインを見せてくれました。
かつてはやんちゃな印象があり、プレーもパワー頼みでクラッシュするとい
うパターンが多かったように感じましたがその後は、周りを生かすチーム
プレーを身に付けＮＺ代表で不動の１２番を背負い続けました。
コンラッドスミスとのセンターコンビはＮＺ史上最多となっています。
２００３年にテストマッチデビューを果たした後、一時代表から外れていま
したが復活。２０１１年のＷ杯で優勝の原動力となりました。
この日の試合でもひとたびボールを持てば必ず自身が前進するか、自分に
マークを引きつけてトヨタディフェンスラインを混乱させ有効なゲインに貢
献していました。
サインしてくれているノヌー。
日本にシーズンが終わったらスーパー１４のブルズへ向かうとか。
来年も来てくれるのでしょうか。
その成果がこちら。
サインの主はこの人です。
この人はＮＺ代表キャップ６６を誇るＣＴＢマア・ノヌーです。
スーパー１４のハリケーンズで活躍し、同じくＮＺ代表で長くキャプテンを
務めたウマガとのコンビは非常に印象に残っています。独特のステップと力
強いランで何度も素晴らしいゲインを見せてくれました。
かつてはやんちゃな印象があり、プレーもパワー頼みでクラッシュするとい
うパターンが多かったように感じましたがその後は、周りを生かすチーム
プレーを身に付けＮＺ代表で不動の１２番を背負い続けました。
コンラッドスミスとのセンターコンビはＮＺ史上最多となっています。
２００３年にテストマッチデビューを果たした後、一時代表から外れていま
したが復活。２０１１年のＷ杯で優勝の原動力となりました。
この日の試合でもひとたびボールを持てば必ず自身が前進するか、自分に
マークを引きつけてトヨタディフェンスラインを混乱させ有効なゲインに貢
献していました。
サインしてくれているノヌー。
日本にシーズンが終わったらスーパー１４のブルズへ向かうとか。
来年も来てくれるのでしょうか。
２月５日（日）、薄曇りながらこの時期としては暖かな冬の１日、
ラグビートップリーグの最終戦トヨタｖｓリコーを観戦してきました。
名古屋での開催ゲームが少ないため今シーズンはこれが２試合目の観
戦です。
今シーズン、トヨタは絶不調。対するリコーは先のＷ杯優勝チームで
あるＮＺのノヌーやイングランド代表のハスケルを加え戦力が充実し
ここまで好調を維持しています。
ゲームは開始早々、リコーの甘いディフェンスを突き破りトヨタが立
て続けにトライを奪い、１２－０とリードします。昨年までならこの
まま点差が開き一方的な展開になる可能性がありましたが、リコーも
すぐさま２トライを返し１２－１０と追い上げます。
トヨタはゲーム開始直後の勢いが徐々に薄れ、ラックでの球出しに時
間がかかります。リコーは素早いラックからノヌーにマークが集中し
たところを左右にボールを散らして何度もゲインラインを切りますが
ノッコンなどで最後まで攻撃を継続することが出来ません。
その後、菊谷のトライなどでトヨタが１９－１０とリードを広げこの
まま前半終了かと思われましたが終了間際にリコーが１トライを返し
１９－１７と食い下がります。
後半は一進一退。トヨタはパワフルに攻めリコーがゴールラインを背
に粘り強いディフェンスを見せます。リコーもノヌーがボールを持ち
何度もディフェンスラインを突破しますがスペースが足りず、トライ
には到りません。
リコーはさらにトヨタゴール前へ攻め込み、数次に渡る攻撃の末、ポ
スト左にノヌーがトライ！さすがはノヌーと思われましたがタッチ
ジャッジからのアピールでノッコンと判定され、トライならず。
それでも２４分にはＷＴＢの横山が逆転トライ。ゴールは失敗したも
のの２２－１９と始めてリードを奪います。
開き直ったトヨタはゴール終了間近に何度もリコーゴールラインに迫
ります。ゴールポスト正面の比較的近い位置でＰＧを得ますが同点で
はなく、あくまでも逆転を狙いトライを取りに行きます。
終了間際、トライをとったかに見えたプレーもタッチに押し出され、
トヨタにとっては無念のノーサイド。
喜びに沸くリコーフィフティーン。敗れはしたものの最後まで勝ちを
狙いにいったトヨタ。リーグ戦の最終戦はとても見応えのある試合内
容でした。
ラグビートップリーグの最終戦トヨタｖｓリコーを観戦してきました。
名古屋での開催ゲームが少ないため今シーズンはこれが２試合目の観
戦です。
今シーズン、トヨタは絶不調。対するリコーは先のＷ杯優勝チームで
あるＮＺのノヌーやイングランド代表のハスケルを加え戦力が充実し
ここまで好調を維持しています。
ゲームは開始早々、リコーの甘いディフェンスを突き破りトヨタが立
て続けにトライを奪い、１２－０とリードします。昨年までならこの
まま点差が開き一方的な展開になる可能性がありましたが、リコーも
すぐさま２トライを返し１２－１０と追い上げます。
トヨタはゲーム開始直後の勢いが徐々に薄れ、ラックでの球出しに時
間がかかります。リコーは素早いラックからノヌーにマークが集中し
たところを左右にボールを散らして何度もゲインラインを切りますが
ノッコンなどで最後まで攻撃を継続することが出来ません。
その後、菊谷のトライなどでトヨタが１９－１０とリードを広げこの
まま前半終了かと思われましたが終了間際にリコーが１トライを返し
１９－１７と食い下がります。
後半は一進一退。トヨタはパワフルに攻めリコーがゴールラインを背
に粘り強いディフェンスを見せます。リコーもノヌーがボールを持ち
何度もディフェンスラインを突破しますがスペースが足りず、トライ
には到りません。
リコーはさらにトヨタゴール前へ攻め込み、数次に渡る攻撃の末、ポ
スト左にノヌーがトライ！さすがはノヌーと思われましたがタッチ
ジャッジからのアピールでノッコンと判定され、トライならず。
それでも２４分にはＷＴＢの横山が逆転トライ。ゴールは失敗したも
のの２２－１９と始めてリードを奪います。
開き直ったトヨタはゴール終了間近に何度もリコーゴールラインに迫
ります。ゴールポスト正面の比較的近い位置でＰＧを得ますが同点で
はなく、あくまでも逆転を狙いトライを取りに行きます。
終了間際、トライをとったかに見えたプレーもタッチに押し出され、
トヨタにとっては無念のノーサイド。
喜びに沸くリコーフィフティーン。敗れはしたものの最後まで勝ちを
狙いにいったトヨタ。リーグ戦の最終戦はとても見応えのある試合内
容でした。
週末、出掛けていて走れなかったので今日は走るために休暇を取得
していました。
前回、入りのスピードが遅すぎて結局最後までそのままのペースで
ずるずるといってしまったので今日は最初からスピードを上げてみ
ました。
結果、３０キロまでは十分に満足できる内容でしたが最後、特に５
キロは目を覆わんばかりの状態でした。
５キロごとのラップは以下のとおり
５キロ ２６分１０秒
１０キロ ２５分４５秒
１５キロ ２５分１５秒
２０キロ ２６分３０秒
２５キロ ２５分３０秒
３０キロ ２７分１５秒
３５キロ ２８分
４０キロ ３２分３０秒
トータル ３時間３７分
負け惜しみではなく、やはり最初の入りはこのくらいで入らないと
レース本番に向けて心配です。
希望のペースで最後まで気持ちよく走れるようになるまで、今しば
らくは我慢です。
していました。
前回、入りのスピードが遅すぎて結局最後までそのままのペースで
ずるずるといってしまったので今日は最初からスピードを上げてみ
ました。
結果、３０キロまでは十分に満足できる内容でしたが最後、特に５
キロは目を覆わんばかりの状態でした。
５キロごとのラップは以下のとおり
５キロ ２６分１０秒
１０キロ ２５分４５秒
１５キロ ２５分１５秒
２０キロ ２６分３０秒
２５キロ ２５分３０秒
３０キロ ２７分１５秒
３５キロ ２８分
４０キロ ３２分３０秒
トータル ３時間３７分
負け惜しみではなく、やはり最初の入りはこのくらいで入らないと
レース本番に向けて心配です。
希望のペースで最後まで気持ちよく走れるようになるまで、今しば
らくは我慢です。