ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

スイム

2010年09月29日 | スイム
今週末は泳ぎに行けそうにないので週半ばではありますが
新習志野で泳いできました。
無理せず不可を軽めにしましたが残りの２日、体は持つのか？

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　２００ｍ　　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　　　　５０ｍ×１２　　Ｆｒ　　５５秒　　HYPO　1/5
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｅａｓｙ　　　１００ｍ
５分休憩
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　（３７秒、３８秒５、３９秒、３９秒５）
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×１２　　Ｆｒ　　Ｒｅｓｔ１０秒　　ドリル
Ｓ　　　　　　２００ｍ×　４　　ＩＭ　　４分
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

スピードを上げた時の右手の入水がかなり下手くそです。
大量の泡を掴んでいるのが自分でも良く分かります。
この１か月ほど、それを修正するために継続してドリルをやっていますが
今のところ目立った効果は現れていません。
気長にやるしかないな。

激走ラン

2010年09月26日 | マラソン
気温が涼しくなり走るのに丁度気持ちの良い季節となりました。
調子に乗ってハードな練習をしてきました。
距離は２０キロ。コースもいつもながらの江戸川河川敷。
しかし今日はかなりスピードアップ。
５キロごとのラップが２４分１５秒。２３分。２４分。２５分。
今の私にはこれが目いっぱいの練習です。
このままのスピードで走り続けられるのはあと５キロがせいぜいです。
何とかこのペースで４０キロを走りきれるようになりたいものです。

スイム

2010年09月25日 | スイム
久し振りに新習志野で練習。
メインプールは大会使用であったため、サブプールで人混みを
掻き分けるように泳いできました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　１　　ドリル
Ｓ　　　　　２００ｍ×　６　　ＩＭ　　　４分
Ｐ　　　　　１００ｍ×　６　　Ｆｒ　　　１分５０秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
５分休憩
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　　１分　　（３８～４０秒）
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　　２分　　（１分２３秒・２７秒）
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ　　　Ｆｏｒｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　　２分　　（１分２７秒・２９秒）
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　　１分　　（３９秒～４２秒）
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３４００ｍ

練習の後半であっても５０ｍを１分サークルで回り、４０秒を切れるように
なることが目標ではあるけれど、そこまでの道はなかなか険しそうです。

寒かった。

2010年09月23日 | マラソン
昨日までの夏の暑さはどこへやら。
今日は冷たい雨の降り続く寒い１日となりました。
雨の合間を縫って久々のラン２０キロへ出発。
・・・のはずだったのですが１０キロを過ぎた辺りで
雨脚が強くなりやがて土砂降りになってしまいました。
更には台風の影響で風が非常に強く、寒さに震えながら
のトレーニングになりました。
さすがに走っている人は殆どいませんでした。

５キロごとのラップは２８分、２７分、２５分、２６分
でした。

スイム

2010年09月21日 | スイム
連休明け、疲れた体に鞭を打って気力を振り絞り泳いできました。
（大袈裟か）


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　ドリル
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１２　　Ｆｒ　　１分１０秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１２　　Ｆｒ　　５５秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４×３セット　　Ｈａｒｄ（４０秒以内）
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　４分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３５００ｍ

相変わらず左の足首が痛く、キックの練習は当分の間控えた方が
良さそうです。

ラン

2010年09月12日 | マラソン
随分久し振りにスピードを上げたランをしました。
あまり時間がなく、距離は１２キロと短めでしたがスピードは
自分なりに上げてみました。

前半の６キロは３２分。
後半は２９分３０秒でした。

昼間に走るのはまだちょっと無理そうですが夜はかなり涼しくて
スピードを上げることが出来るようになってきました。
これから徐々に涼しくなるので練習量を伸ばすようにしていき
たいと思います。

スイム

2010年09月11日 | スイム
外出の途中、東京体育館でスイム。
かなーり混雑していました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×１　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　４００ｍ×１　　Ｆｒ　　６分４０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×２　　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×４　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×８　　Ｆｒ　　　　５０秒　　セット間１分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×４×４セット
　　　　　　　　　　　　　　Ｂｕ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　　１分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

最後の４種目は足を攣ったり、混雑していたりでサイクル通り
回れませんでした。

左足首の調子が悪いです。
外側の靭帯が伸びたか傷ついているようです。
スイムのときですらまともにキックを打つことが出来ません。
ちょっと心配・・・。