ラン１０キロ

昨日の山スキーの疲れがかなり強く残っていたので、予定していた
２０キロを諦めて１０キロだけ走ってきました。

チャレンジ富士五湖へ出場して以来、殆ど走っていなかったので、
すっかり体がなまってしまったようです。
今日は１０キロだけでしたが５０分とほぼ予定していたタイムで走
ることが出来ました。
心配していた膝や左足甲の痛みもそれ程感じなかったので、来週こ
そは２０キロ以上走りたいと思います。

先週、ゆっくりとはいえ、フルを走っていることが良かったのかも
しれません。

スイム

週末は泳ぎにいけそうにないため平日ではありますが近所のプールで
泳いできました。


（メニュー)短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ（スイム・キック・プル・スイム）
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　２　３分２０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１分５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×１２　５５秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　４分　　　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４０００ｍ


兎に角、プールについた時間から残りの時間を逆算して、無理やり
４０００ｍになるよう組んだメニューです。
一応、前半のスイムがメインですがフォームがばらばらになっていた
ので練習の効果としては今一かもしれません。

マスターズ大会への出場がますます遠のくなぁ。

スイム

日曜日にマラソンを控えており、明日はトレーニングをする気になら
ないと思われるため平日の夜にも関わらず泳ぎに行きました。


（メニュー）名東区プール　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　６　　ＩＭ　　２分
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　５５秒
Ｐ　　　　　１００ｍ×　５　　Ｆｒ　　１分４５秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　６　　Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　　２分
Ｓ　　　　　４００ｍ×　３　　Ｆｒ　　７分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４０００ｍ

なんとか４０００ｍを泳ぎきることが出来ました。

山

会社帰りの電車で３０キロくらいのザックを背負っていかにも
「今日山に登ってきました！」
という人を見かけると
「どこ行ってきたんですか？」
「今日は天気が良かったのでさぞかし楽しかったでしょうね。」
と話しかけたくなる。

あーあ、日帰りでも良いから山に登りたいなぁ。

久々スイム

マラソンが３週間ぶりならば水泳は実に１か月ぶりです。
水泳もびっくりするくらい泳力が下がっておりびっくり、というかがっかりです。
もともとそれ程、負荷をかけるつもりではなかったのですが途中で足をつってしま
い、無念のリタイア。

小学生の時の担任の先生に「継続は力なり」ってよく言われたけれど正にその通り
です。
これからは週末だけでなく平日のトレーニングを真剣に検討したほうが良さそうで
す。土日のトレーニングだけではどうしても限界があるなぁ。


口論義プール（５０メートル）

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　１分１０秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　６　Ｆｒ　　３分３０秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２７００ｍ

久々ラン

４月２２日のチャレンジ富士五湖以来、久しぶりに走ってみました。

ちょっと間が空いてしまったので今日のところは２０キロを２６分～２７分／５キロ
のややゆっくり目のペースで良いや。と思って走り始めました。

ところが走り始めてすぐに大腿四頭筋（腿の前）がピクピクとした痛みに襲われまし
た。どうやらまだ完全に富士五湖の疲労が抜け切っていないようです。（・・・と、
勝手に解釈していますが、ひょっとしたら３週間走らなかっただけで足の筋力が
すっかり低下してしまったのかもしれません。）

それでも、強気にまあまあのペースで走った（つもり）でしたが５キロの通過タイム
を見てびっくり。２６分４０秒も掛かってしまいました。
そして５キロ過ぎた辺りで左の膝が痛くなり、その後は急激にスピードダウン。

１０キロで折り返してからは鉛のように硬くなってしまった足を、膝の痛みに耐えて
前に出すのがやっとという悲惨な状況でした。

最後は足を引きずるようにして自宅までたどり着きました。

あーあ。走ることに対して急激にモチベーションが低下してきました。
また気長にトレーニングするしかないな。


参考までに５キロごとのタイム
～　５キロ　　２６分４０秒
～１０キロ　　２９分１７秒
～１５キロ　　３２分３０秒
～２０キロ　　３６分　８秒
　　　　　　　トータル２時間４分３５秒

過去の記事更新

ちょっと前の記事ですが

４月１５日　　養老山
４月１９日　　今年の桜

をアップしました。

どちらの記事も何故だか写真のリンクがうまくできないので
文章だけですが。。。

写真はいずれ問題が解決したら掲載します。

訃報

夏のロンドン五輪、競泳の男子１００ｍ平泳ぎで北島康介の最大の
ライバルと思われていたアレクサンドル・ダーレオーエンが突然、
亡くなりました。

ロンドン五輪へ向けた高地トレーニングを行っていたアメリカのフ
ラッグスタッフにある宿舎の風呂場で倒れているところを発見され
た模様です。詳しいことはまだ分かっていませんが突然の急死は水
泳関係者に大きな衝撃を与えました。


ダーレオーエンは２００８年北京五輪でも同種目で予選、準決勝と
北島を上回るタイムで泳ぎ、決勝は北島に敗れたもののノルウェー
初の五輪競泳メダル獲得者となりました。

昨年の上海世界選手権でも５８秒７１という高速水着が禁止された
以降では圧倒的な記録で優勝していました。

五輪３連覇を目指す北島康介にとっては最大のライバルであり、今
勝負の行方が楽しみであっただけに残念でなりません。

心からご冥福をお祈りします。