バイク４４キロ

朝起きるのがつらかった。

自転車を漕ぎ始めて、足が張っている（昨日の疲れが十分取れていない）ことに気づき
今日は無理をするのを止めてしまった。
登りは無理せず、平地と下りはなるべく飛ばす。
いつも通り、戸越峠まででの折り返しですが、走り終わってからアベレージを確認すると
２４．１キロ／ｈで思ったほど悪くなかった。

ラン２０キロ

走力がだいぶ落ちたと思っていましたが、今日はまだまだ走れるというところを
証明できました。

タイム
～　５キロ　　２３分３０秒
～１０キロ　　２５分２１秒
～１５キロ　　２３分３７秒
～２０キロ　　２５分３５秒
　　　合計　１時間３８分０５秒

今シーズンのトライアスロン出場が厳しくなってきたのでバイクには見切りを
つけてランに専念しようかな。

スイム

時間がなく、体力的にもへとへとだったので練習は僅か。
ああー、スピードがどんどんなくなっていくなぁ。

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１
Ｓ　　　　１００ｍ×　１
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

ラン２０キロ

暑いっ！
台風１１号が過ぎ去り、いよいよ真夏の暑さがやってきました。
早朝とはいえ、２０キロ走るのが本当に辛くなってきました。
当然タイムも信じられないくらい遅いですが、今年はスピードはさておき
２０キロを走り続けることにこだわっていきたいと思います。


タイム
～　５キロ　２５分００秒　
～１０キロ　２５分２２秒
～１５キロ　２４分０７秒
～２０キロ　２６分０２秒
　　　合計　１時間４０分３２秒

ラン２０キロ

朝寝坊！５時に起きるはずが、目が覚めたのは６時でした。
身体を起こすのも気合を入れないといけないくらい疲れ切っていて、
いっそのこと今日は走るのをやめてしまおうかと思いましたが
スピードはゆっくりでもいいからと根性走ってきました。


タイム
～　５キロ　２４分２５秒
～１０キロ　２４分４６秒
～１５キロ　２５分０７秒
～２０キロ　２８分２０秒
　　　合計　　１時間４３分３９秒


体調が悪かった。ただでさえ気温が高いのに、寝坊していつもより走る時間が
１時間も遅かった。この両方の理由で最後の５キロはバテタ。
チャレンジ富士五湖の練習で５０キロを走っていた時の最後と同じくらい
バテタ。

来週からの暑さが心配・・・。

スイム

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　７５ｍ×　８　１分３０秒　①５０Ｆｌｙ－２５Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②５０Ｂａ－２５Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③５０Ｂｒ－２５Ｆｒ　　　　×４セット
Ｐ　　　　２００ｍ×　５　３分１５秒　Ｈｙｐｏ　３－５　／５０ｍずつ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　６分３０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９００ｍ


土曜日の午後はいつも体が疲れているので泳ぐのがつらい・・・。

バイク４３キロ

土曜日の朝のバイク。今日は４３キロ。出発時間が遅くなってしまったので
戸越峠を越えて少し下ったヘアピンカーブまで。

昨日まではずっと梅雨空が続いており、最高気温も２６度や２７度でしたが
今日は一気に３０度越え。朝から日差しが強くて暑かった。いよいよ夏本番って
感じです。２０１５年の夏が本気出してきたぞぉ。

平均速度２４．４キロ。もう少し頑張って２５キロを越えたい。


さて、今ローラーを買おうかどうか迷っている。
なかなか外へトレーニングに行けないのでせめて１時間でも時間があれば
自宅でペダルをこぐことができるんだけど。
ただ、荷物がいっぱいで置き場所がないこととその時間があれば当分は
他の事をしたいので購入はしばらく少し先になるかな。

ラン２０キロ

週に１回のラン２０キロ。
今日は５キロずつハード、イージーを繰り返してみました。

結果、平均的に走る練習よりもこちらのほうが良いみたいです。
最後の５キロもそれほどバテバテ感がなかったのでちょっと安心しました。
（先週までの練習で徐々に走力が下がっている気がしたので）

毎週これでは辛いですが３回に１回くらいはスピードを上げていきましょう。


タイム
～　５キロ　２３分２６秒
～１０キロ　２４分１４秒
～１５キロ　２３分０７秒
～２０キロ　２４分３３秒
　　　　合計　　１時間３５分２１秒

スイム

時間がなくて、短縮メニューでした。

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×３　　ＩＭ　　２分
Ｐ　　　　１５００ｍ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　１９００ｍ


今月、開催される競泳の世界選手権代表であり、日本のエースでもある萩野公介
選手が、合宿先のフランスで自転車に乗って宿舎から練習場へ向かう途中、
転倒して肘近くを骨折。世界選手権の出場を断念しました。
うーん、残念。

どうも今年の萩野は集中力を欠いているような気がしていましたが、こんなことに
なってしまい本当に残念です。
もちろん一番悔しい思いをしているのは本人だと思いますが、来年のリオ五輪へ
向けて気を引き締めて出直しをしてほしい。

バイク５３キロ

バイクトレーニング再開後初めて戸越峠を越えて（下って）みました。
思ったよりも漕げたので良かった。
また、サイクルコンピューターの設定も、やり直したので今日から復活。
平均時速は２４．３ｋ／ｈでした。

コンピューターの設定が正確か否かはわかりませんのでひょっとしたら
スピードはアバウトかもしれません。


週に１回の演習ではどうしても不足するので、自宅で漕げるようにローラーを
購入するか迷い中です。
置き場所が非常に狭いということとと、果たしてそんなことをする時間的な
余裕があるのか？という根本的な問題があります。



もうしばらく悩みましょう。