第19回JSCA東海マスターズ長水路スイミングフェスティバル

日本ガイシホールにて開催されたマスターズ大会に参加しました。
今回は、競技スケジュールの関係で２００ｍ個人メドレーと５０ｍ
自由形に出場し、それぞれ２分５９秒、３１秒３９という結果でし
た。

目標タイムと予想タイムは個人メドレーが２分５０秒に３分。自由
形は２９秒台に３０秒台だったので個人メドレーは最低限のノルマ
を達成しましたが、自由形のタイムにはがっかりしてしまいました。

個人メドレーを泳いだ後は大腿四頭筋が痙攣するくらい疲労が溜
まっていました。その僅か３０分後に自由形だったので身体的には
かなりきつく感じました。

自由形の短距離はスピードがまったくなくなってしまいました。
原因は筋力の低下だと思いますが、水を掴む感覚も年齢とともに衰
えていくのかもしれません。
根本的に鍛えなおさないと、ずるずると遅くなってしまいそうで恐
怖です。

今後は平泳ぎに力を入れようか。と本気で考えています。


次回は９月末です。

スイム

明日は長水路のマスターズ大会に出場するので今日は大会前最後の練習で
した。出場種目は２００ｍ個人メドレーと５０ｍ自由形です。
２００ｍ個人メドレーは２分５０秒から悪くても３分。５０ｍ自由形は、
３０秒切りが目標だけれど多分３０秒台前半だと思う。


メニュー　　上社　　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　＋１０秒　　ＩＭ　
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４×３セット　１分　Ｆｒ　　セット間１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄｅｃ　４８秒～３８秒
Ｅａｓｙ　　２００ｍ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　３　　４分３０秒　ＩＭ　　　各種目　０～２５　Ｓｐｅｅｄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５～５０　Ｅａｓｙ　
Ｐ　　　　　４００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２８００ｍ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ

ラン２０キロ

今シーズン最初の２０キロ。
例年ならこの時期はまだ暑くてとても２０キロも走れないけれど今年は
気温が低いので、少し早めに２０キロ走を取り入れてみました。

タイム
～　５キロ　２４分６秒
～１０キロ　２４分２秒
～１５キロ　２４分０秒
～２０キロ　２４分５８秒
　　　合計　１時間３７分９秒

最後の５キロは少しばててしまったけれど思っていたよりもタイムが良
かったので少し安心しました。

これから距離を伸ばして本格的な走り込みをしようというこの時期はい
つも不安になります。去年と同じように走れるようになるのかと。
でもここで焦って、急に距離を伸ばしたり、スピードを上げたりすると
故障の原因になるのでここはじっくり取り組みたいと思います。

ラン１０キロ

今日も１０キロ。昨日同様、曇り空ですが蒸し暑い。


～　５キロ　２４分５５秒
～１０キロ　２４分２１秒

ずっとトランスジャパンの事を考えながら走った。
彼らの偉大さには到底及ばないけれど、コツこつと長く続けていきたい。

スイム

まだまだ先だと思っていたマスターズ大会がいよいよ来週に迫ってきました。
今日は４種目をなるべく均等に・・・と思いましたがそれ程練習負荷をかけ
ることが億劫だったのでちょっとはしょったメニューになりました。


メニュー　　上社　　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４×３セット　１分　セット間１分３０秒　　ＩＭ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｐ　　　　　１００ｍ×　６　　　　　　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　５０秒　　　　Ｆｒ
　　　　　　１００ｍ×　２　　　　　　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　　２００ｍ×　１　　　　　　３分２０秒　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｓ　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９００ｍ

ラン１０キロ

小雨降る中１０キロのラン。
先週走っていないので少しからだが重い。
今年は天候不順で特に週末のたびに雲が広がります。

直接日が当たらないだけ涼しいけれど、それでも大汗をかきました。

タイム
～　５キロ　２４分２３秒
～１０キロ　２４分４６秒
　　　　合計　４９分９秒

ソレイユ

高知、兵庫を縦断した台風１１号が最も名古屋に近づいた時間帯にソレイユ
へ出掛けました。
外ではジムが吹っ飛ぶのではないかと思うくらいの強烈な風が吹き付けてい
ました。

さて、２日連続でジムへ。というのは初めてだったかもしれません。
ウォーミングアップでホールドにつかまった時に、昨日の前腕の疲労が強く
残っており、「ああ、今日は登れない」と心が折れそうになりました。

とても５級に取り組めるような状況ではなかったので６級、それも傾斜が緩
い手前の垂直壁に取り掛かりました。
ようやく１本だけ完登することができましたが、２本目は時間と体力切れで
叶いませんでした。

クライミングだって水泳やマラソンと同じように週に２回くらいずつやらな
いと上達しないなぁ。

スイム

朝からランとボルダリングをこなしている割にはとても元気。
台風による大雨の中、いつもとおり上社へ泳ぎに行きました。

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　１分３０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ　３６秒　３６秒５
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　ゆっくりおおきくを心がけて
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４×２セット　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　①１０秒レスト　　大きな泳ぎで
　　　　　　　　　　　　　②１分　　　　　　スピードを上げて　４６秒、４９秒、５０秒、４３秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　８　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９００ｍ

次回の大会で無謀にも２００ｍ個人メドレーに申し込んでいるため
４種目でのスピード練習も少し取り入れてみました。
目標は３分切りですが最低でも３分１０秒は超えないようにしなく
ては。

ソレイユ

再び久しぶりのソレイユ。

前回、まったく出来なくなっていた奥の５級が、出来たのに気分を良くして
その他の５級にも次々とチャレンジしました。
・・・が、そんなに甘くはなく結局完登したのは課題替えされた奥の易しめ
５級１本と、６級の課題２本だけでした。

それでも今日は気分よく登れてとっても満足でした。

明日も行く予定。

ラン１０キロ

大型の台風１１号が今日明日にも四国へ上陸しようかという勢いで迫って
います。今朝はまだ雨、風共にそれ程強くないので走るのには問題ありま
せんでした。（というより涼しくて良かった。）

（タイム）
～　５キロ　２４分１３秒
～１０キロ　２４分９秒
　　　　合計　４８分２４秒

いつも起きてから直ぐに走るので前半はどうも体が重く、気が乗らない。