ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン 故障左膝痛

2019年05月26日 | マラソン
とうとうやってしまった。

というか、もうやってしまった?といった方がいいかもしれません。

昨日は富士山での山スキー(お釜初滑降)で、先週に引き続き
くたくたの状態で走ったため、極めてゆっくりしたスピードで
走り始めました。

ところが、たった2.5キロしか走っていないのに突然左膝の
裏側のあたりが痛みだしました。
無理して走り続けると確実にひざを痛めてしまう痛みでした。

無理せずすぐに引き返してきました。当然帰りは(とぼとぼと)
歩いて帰ってきました。


あーあ、全然走っていないのに何で痛くなってしまったのだろうか。


困ったなぁ。

ラン15キロ

2019年05月19日 | マラソン
昨日は毛勝山へ山スキーに出かけ、かなりくたくたの状態だった
ため、今日のランは15キロを走ることだけで精いっぱいでした。
とてもタイムを求められるような体調ではなかった。

タイム
~ 5キロ 26分00秒
~10キロ 25分47秒
~15キロ 26分13秒
   合計 1時間18分02秒

スイム

2019年05月12日 | スイム
スイムを復活させてからまだ日が浅いのでハード練習は少し辛い。
なので、4種目まんべんなく泳ぎ、またメインはプルを多めに
こなすことで全体の負荷を調節しました。


メニュー 上社 短水路 10時55分~11時45分
W-up 400m           SKPS
S    150m× 4 3分     Fly-Ba-Br
P     50m× 8 50秒    Fr
     100m× 4 1分40秒  Fr
     400m× 1        Fr  セット間1分
Down 200m
        Total 2400m

プルはサイクルオーバーするかと思いきや何とか回れたので
少しは自信になったかな。

ラン15キロ

2019年05月12日 | マラソン
2日連続での15キロ。おまけに昨晩は少々夜更かしをしてしまった
ので今日のランは相当つらかった。
こんなことではいけない。


タイム
~ 5キロ 24分49秒
~10キロ 24分34秒
~15キロ 25分28秒
   合計 1時間14分52秒


最後の5キロでタイムが落ちてしまううちは、距離も伸ばせないし
負荷も上げられないなあ。

ラン15キロ

2019年05月11日 | マラソン
遅いなりにも連休中はそこそこの回数走ることが出来たので
少しずつペースを上げていきます。
連休中千葉で走ったタイムよりはスピードを上げたので足には
かなりの負荷がかかった。(気がする)


タイム
~ 5キロ 24分30秒
~10キロ 24分30秒
~15キロ 24分59秒
   合計 1時間13分59秒

スイム

2019年05月06日 | スイム
メニュー
W-up 400m          SKPS
S     50m× 6 1分10秒 Fly
S    400m× 1       Fr  ドリル
S    100m× 1 
      50m× 1 2セット
             4分    Fr 100m-E、50m-H
P    300m× 3 5分    Fr
Down 200m
        Total 2500m


必ず一定足以上のスピードで泳ぐメニューを入れて負荷を上げる
ようにと考えてメニューを作成。今日の100m-50mはその
練習の一環でした。

距離も2500m泳げたので満足いく練習が出来ました。



ラン15キロ

2019年05月06日 | マラソン
今日まではゆっくりでいいや。(というよりゆっくりしか走ることが
出来ない。)体作りが全然進んでいません。

タイム
~ 5キロ 24分59秒
~10キロ 25分53秒
~15キロ 27分09秒

5キロ走るごとにキレイに1分づつタイムが落ちています。
狙ったわけではないけれどこれが今の実力。
最後の5キロは結構辛い。

ラン17キロ

2019年05月04日 | マラソン
ゴールデンウィークもいよいよ残り僅か。
暇に任せて今日は17キロのラン。一昨日の13キロと合わせて
30キロ(1日当たり15キロ)となりました。

ペースは相変わらず5キロ26分くらい。
体調が良ければ20キロまで走ろうと思いましたが、モチベーションが
まったく上がらずに17キロで終了としました。

来週からはいよいよ20キロに距離を伸ばそうと思います。

ラン13キロ

2019年05月02日 | マラソン
ゴールデンウィーク後半は千葉へ帰省。
山から下界へ降りてきた途端、激しい花粉症に悩まされて体調は
かなり悪い。
しかしダラダラしていても仕方がないのでゆっくり走ってきました。

多分5キロを26分~27分くらいのスピードで、気分が乗らない
こともあり13キロ程走りました。

暑かったし寝不足もあって辛かったなぁ。