ラン 故障左膝痛

とうとうやってしまった。

というか、もうやってしまった？といった方がいいかもしれません。

昨日は富士山での山スキー（お釜初滑降）で、先週に引き続き
くたくたの状態で走ったため、極めてゆっくりしたスピードで
走り始めました。

ところが、たった２．５キロしか走っていないのに突然左膝の
裏側のあたりが痛みだしました。
無理して走り続けると確実にひざを痛めてしまう痛みでした。

無理せずすぐに引き返してきました。当然帰りは（とぼとぼと）
歩いて帰ってきました。


あーあ、全然走っていないのに何で痛くなってしまったのだろうか。


困ったなぁ。

ラン１５キロ

昨日は毛勝山へ山スキーに出かけ、かなりくたくたの状態だった
ため、今日のランは１５キロを走ることだけで精いっぱいでした。
とてもタイムを求められるような体調ではなかった。

タイム
～　５キロ　２６分００秒
～１０キロ　２５分４７秒
～１５キロ　２６分１３秒
　　　合計　１時間１８分０２秒

スイム

スイムを復活させてからまだ日が浅いのでハード練習は少し辛い。
なので、４種目まんべんなく泳ぎ、またメインはプルを多めに
こなすことで全体の負荷を調節しました。


メニュー　上社　短水路　１０時５５分～１１時４５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１５０ｍ×　４　３分　　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　　Ｆｒ　　セット間１分
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

プルはサイクルオーバーするかと思いきや何とか回れたので
少しは自信になったかな。

ラン１５キロ

２日連続での１５キロ。おまけに昨晩は少々夜更かしをしてしまった
ので今日のランは相当つらかった。
こんなことではいけない。


タイム
～　５キロ　２４分４９秒
～１０キロ　２４分３４秒
～１５キロ　２５分２８秒
　　　合計　１時間１４分５２秒


最後の５キロでタイムが落ちてしまううちは、距離も伸ばせないし
負荷も上げられないなあ。

ラン１５キロ

遅いなりにも連休中はそこそこの回数走ることが出来たので
少しずつペースを上げていきます。
連休中千葉で走ったタイムよりはスピードを上げたので足には
かなりの負荷がかかった。（気がする）


タイム
～　５キロ　２４分３０秒
～１０キロ　２４分３０秒
～１５キロ　２４分５９秒
　　　合計　１時間１３分５９秒

スイム

メニュー
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｆｌｙ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　
　　　　　　５０ｍ×　１　２セット
　　　　　　　　　　　　 ４分　　　　Ｆｒ　１００ｍ－Ｅ、５０ｍ－Ｈ
Ｐ　　　　３００ｍ×　３　５分　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ


必ず一定足以上のスピードで泳ぐメニューを入れて負荷を上げる
ようにと考えてメニューを作成。今日の１００ｍ－５０ｍはその
練習の一環でした。

距離も２５００ｍ泳げたので満足いく練習が出来ました。

ラン１５キロ

今日まではゆっくりでいいや。（というよりゆっくりしか走ることが
出来ない。）体作りが全然進んでいません。

タイム
～　５キロ　２４分５９秒
～１０キロ　２５分５３秒
～１５キロ　２７分０９秒

５キロ走るごとにキレイに１分づつタイムが落ちています。
狙ったわけではないけれどこれが今の実力。
最後の５キロは結構辛い。

ラン１７キロ

ゴールデンウィークもいよいよ残り僅か。
暇に任せて今日は１７キロのラン。一昨日の１３キロと合わせて
３０キロ（１日当たり１５キロ）となりました。

ペースは相変わらず５キロ２６分くらい。
体調が良ければ２０キロまで走ろうと思いましたが、モチベーションが
まったく上がらずに１７キロで終了としました。

来週からはいよいよ２０キロに距離を伸ばそうと思います。

ラン１３キロ

ゴールデンウィーク後半は千葉へ帰省。
山から下界へ降りてきた途端、激しい花粉症に悩まされて体調は
かなり悪い。
しかしダラダラしていても仕方がないのでゆっくり走ってきました。

多分５キロを２６分～２７分くらいのスピードで、気分が乗らない
こともあり１３キロ程走りました。

暑かったし寝不足もあって辛かったなぁ。