スイム

日曜日は出かけることにしているので今日のうちに
泳いでしまおうと考え、とっとと仕事を切り上げて
プールへ駆け込みました。

名東区プール　短水路
（メニュー)
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　１　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　４００ｍ×　９　　Ｆｒ　　　６分４０秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４１００ｍ

決して手を抜いたわけではありません。
プールの営業時間が２０時３０分まで。私がプールに
入ったのが１９時１５分。どうしても４０００ｍを泳
いでおきたかったのでこんな練習になってしまいまし
た。
１本目は６分１５秒位で泳げていたのですがラストは
サイクルぎりぎりのタイムでした。
泳ぎ終わった後は流石に上腕２頭筋や広背筋が痛くな
りました。

これはこれでよい練習だと思いました。

ストレッチ

ストレッチの重要性については今更言うまでも無い話ですが
時間がなかったり面倒くさいのでどうしても手を抜きがちで
した。

４０才を越え、やはり体が硬くなり２０台と比べると格段に
体の自由がきかなくなっています。
名古屋に来てからは泳ぐ前と走ったあとに２０分～３０分時
間をかけてストレッチをするようにしていましたがそれでも
決して十分とはいえません。

そこで、今年に入ってから毎晩寝る前に１０分～１５分程度
（眠い目をこすりながら）ストレッチをすることにしていま
す。
少し長い距離を走ると足が鉛のように重くなり、疲れが取れ
るのに時間がかかってしまうため、夜は主に下半身を行って
います。

自分でも少しずつ体が柔らかくなっているのが感じられ、お
まけに終わった後は非常に気持ちがよいです。怪我の防止に
も役立つのでこのまま少しずつ、長く続けていこうと思いま
す。

２０キロ走

昨日の３０キロ走のダメージが思いのほか大きかったので
今日は２０キロに距離を短くしました。

ところが最初の５キロから予定のペースを下回るタイムと
なってしまいました。
たかだか３０キロではありますが自分が思っている以上に
ダメージを受けているようです。

自分の思い描くトレーニングのペースはこの２日間の状態
と大きくかけ離れているので今後のトレーニング計画を練
り直す必要がありそうです。

５キロずつのタイムは
２６分－２５分４５秒－２６分４５秒－２９分
でした。

スイム

午前中の３０キロ走を終え、午後少し時間を開けてから泳ぎに
行きました。
３０キロ走の足へのダメージが、泳ぐと良く分かります。
やはり途中で足を攣ってしまいました。とほほ。
元々攣りやすい体質なのに走ったあとはそれが顕著に現れます。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　５×４セット　　　　　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ・Ｆｒ×５本
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３×３セット　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　　　①１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②１分５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間　２分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　Ｆｒ　　　１０秒レスト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本フォーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本Ｅａｓｙ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　５０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
　　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ　　３分２０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４０００ｍ


これが今、自分に出来る精一杯の練習だと思います。

ラン３０キロ

今シーズン３回目となる３０キロ走。
３回目だからそろそろ慣れてくるかな・・・。と
甘い予想で走り始めましたが結局最後はバテてしまい
ペースダウン。
ちょっとがっかりな結果となりました。

５キロずつのタイムは
前半　　２７分４５秒－２５分１５秒－２５分３０秒
後半　　２６分４５秒－２７分－２９分１５秒
トータル２時間４１分３０秒

最後の１０キロはもう少し良いタイムで走れていると
思っていたので余計に残念でした。

明日の３０キロ走は２０キロに変更した方が良さそう
です。

スイム

午前中に３０キロ走り、午後はプールへ。
疲れたぁ～。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　×４セット　　５０ｍは１セット目Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット目Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット目Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４セット目Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍはすべてＩＭ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間なし
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３　　　Ｆｒ　　　　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１分２７秒～１分４０秒）
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　　　Ｆｒ
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４２００ｍ


さすがに身体に力が入らずにメインの１００ｍ×３×３セットは１セット目
のみは何とか目標タイムで回れたものの２セット目以降はまったく思い通り
のタイムで泳ぐことが出来ませんでした。

しばらくは走る方に重点を移すと思うのでスイムは現状維持を目標にしたい
と思います。

走り始め

今年の走り始め。
大晦日に３０キロ（実際は３３～３４キロくらいあった）を走った
ところ可も無く不可もなくといった感触だったので今日も３０キロ
にチャレンジ。
非常に体が重く、走り始めはどうなることかと思いましたが前回よ
りは最後までバテることなく走り通すことが出来ました。
５キロずつのタイムは２６分、２６分、２７分、２７分３０秒、
２７分３０秒、２８分。
こうしてみると「バテることなく・・・」というのは間違っている
ということに気付きますが・・・。

走っているときに爆弾である右足ふくらはぎが少し痛み出してびく
びくしながら走りましたがペースを落としながら走るなどして何と
か乗り切ることが出来ました。

今年は目標にしている大会がいくつかあるのでこれからもう少し走
行距離を伸ばしていきたいと思います。

（取り敢えず来週末は２日間とも３０キロを走るつもり。）

初泳ぎ

今年初泳ぎは口論義プールで。
身体が疲れており、まったく調子が上がりませんでした。
無理やり泳いできた。って感じです。

（メニュー）
Ｗ－ＵＰ　　　５０ｍ×１２　　　　　　１分　　Ｆｌｙ・Ｆｒ・Ｂａ・Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ・Ｆｒ・Ｆｒ・Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ・Ｆｒ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　ＩＭ　　４分
Ｐ　　　　　２００ｍ×１０　　Ｆｒ　　３分３０秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
スカーリング１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　１０秒レスト
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４１００ｍ

山

思いもかけないことがきっかけで南アルプスの某山域へ。

私から見れば、とんでもなくエキスパートな３名と行動を共にした
２日間は非常に意義深い山行となりました。

でも、こんな理由で山へ行くことになるのはこれっきりにしたい。