ラン２０キロ

２か月以上２日続けて２０キロ走ることがなかったので２日目はきつかった。
スイムの疲れもあったかもしれません。
走り始めから体が重く、あまりにも苦しかったので、最後の上り坂で
少し歩いてしまいました。
想像以上に体力が下がっているようです。
かなりショックなラン２０キロでした。

練習でこんなに疲れ切ってしまったのは４年ぶりくらいではないでしょうか。


タイム
～　５キロ　２４分４４秒
～１０キロ　２４分５４秒
～１５キロ　２５分２３秒
～２０キロ　２９分５２秒
　　　合計　１時間４４分５５秒

スイム

強度の高い練習をできました。
しかしながらスピードはまったくです。
理想とするスピードで泳ぐことはもうできないのかもしれないと思うと
かなり寂しく感じます。
まあ焦っても仕方がないのでできることを精いっぱいやっていきましょう。



メニュー
上社　　短水路　２０時３５分～２１時２５分
W－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ　１～４　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｈａｒｄ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　１～４　５０秒サークル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～７　１分１０秒サークル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８～９　１分３０秒サークル
Ｐ　　　　２００ｍ×　４　＋１０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

ラン２０キロ

ウィメンズマラソンの伴走では予想外の大バテをしてしまいました。
おまけに先週は１回も走れなかったので、今日はゼロから出直しのつもりで
走りました。

現状を考えるとまあまあのタイムです。
最後は疲れてスピードが落ちてしまいました。

明日も２０キロ走ります。


タイム
～　５キロ　２４分２１秒
～１０キロ　２４分０８秒
～１５キロ　２４分０３秒
～２０キロ　２４分２９秒
合計　　１時間３７分０３秒

ラン４０キロ？

名古屋ウィメンズマラソンに出場する友人に伴走して４０キロくらいを
走ってきました。

スタート直後で写真撮影をしてから歩道の人をかき分けるように、慌てて
追いかけていきます。
走れども走れども姿が見えません。どうやら途中で見失ってしまった
ようです。仕方がないので１０キロ先の折り返しポイントの手前で
待ち構えること５分程。ようやく姿を見つけて一安心です。

ここから先は忠実に伴走をしました。
自分のペースでないことに加えて、練習不足がたたり最後は完全に
足が止まってしまい、正直ついていくのに精一杯でした。
（無事にゴールできてほっとしました。とほほ。）


今年で６年目となるこの大会。年々沿道の応援がしづらくなっている
様な気がします。
最初のころは、途中からマラソンコースと応援エリアの境目がなくなり
応援している人がコースに立ち入ることが容易にできたのに、いつのまにか
コースと応援エリアがすべてロープ等で間仕切りされてしまっていました。


因みに・・・
彼女のゴールタイムは４時間１７分。（ベストタイムが３時間３７分である
ことを考えるといかにゆっくりであったかということが良くわかります。）

ラン１０キロ

明日は、名古屋ウィメンズマラソンに出場する友人の伴走をする予定なので
今日は軽めに１０キロだけ。
伴走する相手は、２週間前に東京マラソンを走ったばかりの強者ですが、
今回は、「ゆっくりしか走れません～。」とのお達しが予めきているため
こちらも４時間くらいでのんびりと走るつもりでいます。

ほとんどの区間が歩道を走ることになると思いますが、しっかり伴走
したいと思います。


タイムは記録忘れです。

スイム

泳いだその足で、翌日の山スキーのために戸隠の先（大妻山）まで行くため
負荷は軽めにしました。（そんな時に無理に泳ぐなよとの声が・・・）


メニュー
上社　短水路　１９時５５分～２０時３０分
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　１５００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２０００ｍ

ラン１５キロ

寝坊した。そして身体もだるく、２０キロ走るのは精神的に無理でした。
ということで、今から眉間に皺をよせて頑張っても疲れてしまうだけなので、
今日のところはだらだらとした気持ちに流されて１５キロで折り返して帰ってきました。

来シーズンに向けて、やるべきことは明確になっていますが、モチベーションの維持向上が課題かも。


タイム
～　５キロ　２４分０６秒
～１０キロ　２４分５８秒（この区間、５キロよりは少し長め）
～１５キロ　２３分５５秒