ソレイユ

先週、先々週と跳ね返されていた中央ハング壁の５級（足自由）を
一発で落とすことが出来ました。（もう一度やれといわれても出来
るか否か分からないくらいぎりぎりのクリアでしたが・・・）

その後は奥のかぶり壁が明日を最後に総入れ替えされるということ
を聞いて、５級（足自由）に取り付きました。
数度のチャレンジのあとようやくクリアできました。
・・・と思って下に下りてから見上げると、核心をクリアしたあと
の最後の２手が本来のルートとは違うホールドを進んでしまってい
ました。

その２手はそれ程難しくないからもう一度登りなおせば大丈夫。
・・・のはずでしたが既に腕がよれてしまっており、何度チャレン
ジしても核心を抜けることが出来なくなってしまいました。
しつこくトライしますが、右手の皮を２箇所めくるという成果しか
挙げることが出来ませんでした。

あーあ、残念！！！

スイム

今日は身体がすごく重かった。いつもならアップを終えて
泳いでいるうちに水をつかむ官職がよくなっていくのです
が、今日は最後までだめだった。

メニューとしてはオーソドックスなメニューです。
メインスイムは持久力の強化。特に後半スタミナが落ちた
ときにスピードを落とさないようにすることが目的でした。

（メニュー）上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　５×４セット　Ｆｌｙ　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　　５０秒　　セット間なし
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　２００ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分４０秒　１分２９秒～３４秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

ラン１０キロ

今週は木・金曜日が都合悪いため今日と明日しかトレーニングできません。

いつも通りラン１０キロ。スピードは１３キロ／ｈです。
このペースだと１０キロを４６分あまりで走ることとなり、本来の自分の
ペースから考えると少し早い気がしますが、マシンなのでちょうど良い
くらいに感じます。

あまりマシンに慣れてしまうとロードに出たときに辛いかもしれません。

ソレイユ

夜はすいている。
いつも通り奥の３２手５．９をアップ代わりに済ませた後は
前回できなかった奥の５級（足自由）に挑戦しました。
最後の１手で一瞬躊躇しましたが、無事にクリア。
その後は先週から取り組んでいる手前の５級とハングエリア
の５級を交代でチャレンジ。
どちらも途中で左足を大きく上げて遠いホールドを右手で取
利に行くところが難しくてクリアできませんでした。
残念。また来週チャレンジです。

スイム

久しぶりの東京体育館です。
平日の午前中だというのに思ったより混雑しています。（とはいって
も各コース３人ずつくらいかな）

（メニュー)東京体育館　長水路
Ｗ－ｕｐ　　８００ｍ　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　３分５０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ
　　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　①３分２０秒－１分４０秒－５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　②４分－２分－１分
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ


今日は調子が悪かった。長水路ということを差し引いても最後のスイ
ム（５０ｍ）で４３秒は遅すぎる。

ラン

昨日に引き続きジムでランを１０キロ。
２日連続とあって少しはフォームが安定した（気が）しました。
１２ｋ／ｈでは少しスピードがゆっくりだと考えて、後半の５キロは
１３ｋ／ｈに上げてみました。
ロードに比べて景色に変化がないため、時間の流れがとてもゆっくり
でかなり退屈です。

１０キロ

平日のランを敢行しました。せっかくジムへ行くのだからと欲張って
マシンを少しやってから走りました。

正直言うと最初は、動いているベルトの上を走ってもトレーニングの
効果は少ないのではないかと思っていました。確かにいつもとほぼ同
じ１２キロ／ｈで１０キロ走ってもロードを走るのに比べると疲労度
は少ないような気がしますが、ベルトの上を走ると自分のフォームの
アンバランスさが良く分かります。

私の場合は、右足の方がしっかり蹴っているためリズムが悪いようで
す。そのためかいつも右へ右へと寄ってしまいました。

暗い中、外を走るのは安全上あまり好ましくないのでしばらくはベル
トの上で我慢したいと思います。

１０キロ　　１２ｋ／ｈ　　約５０分

ソレイユ

今日はまったく成果無し。
ウォーミングアップ代わりの３１手５．９ですら３回目の
チャレンジでようやくクリアしました。

その後は手前の５級２課題と奥の足自由ガバ５級に繰り返し
取り組みますが結局最後まで跳ね返されてしまいました。
手前の５級のうちひとつは３手トラバースのあとまっすぐ上
に上がっていく課題ですが、トラバースで微妙な体重移動を
強いられるためにホールドを保持できません。

またもうひとつの手足限定課題は２手目のヒールアップがま
るで出来そうになくここ２か月まったく進展なしです。

店員さんに、１２月にはホールド替えしますからチャレンジ
するなら今のうちですよと言われて取り付いたハング壁の５
級（足自由）はゴールへの１手がどうしても届かず来週へ持
ち越しとなってしまいました。

どうも冴えないなぁ。

ラン１０キロ

すき間時間を使って、朝１０キロのラン。
タイムは前半５キロが２４分２７秒、後半は２３分３９秒で
トータルタイムは４８分６秒でした。
距離を伸ばしたいけれど、しばらくは細切れランで我慢。

スイム

昨日、練習を途中で切り上げてしまったので今日は仕切り直し。
（メニュー）　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　４　　３分５０秒　　ＩＭ
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　　３分１５秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　３分２０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　１分４０秒
　　　　　　　５０ｍ×　４　　５０秒
　　　　　　セット間３分
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　４分（２分５３秒）
　　　　　　１００ｍ×　２　　２分（１分２４秒・１分２４秒５）
　　　　　　　５０ｍ×　４　　１分（４１秒～４２秒５）
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ


とても快調に、気持ちよく泳げました。
タイムも思ったより良かった。