スイム

今頃メニューを更新。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　１００ｍ×１０　　Ｆｒ　　２分１０秒
Ｅａｓｙ　　　５０ｍ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　ＩＭ　　４分
Ｓ　　　　　１００ｍ×１０　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｅａｓｙ　　　５０ｍ
Ｐ　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ　　ＨＩＰＯ　１／５
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３６００ｍ

メインスイム１００ｍ×１０　Ｆｒ　はもう少し余裕をもって
回れる予定でしたが１０本目はタイムぎりぎりでした。
前半のキックで予想以上に疲れていた感じでした。

スイム

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　２　　ＳＫＰＳ　　レスト３０秒
（５分休憩）
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　Ｂｕ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　Ｂａ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　Ｂｒ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　５０秒　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　１００ｍ×１０　　２分１５秒　Ｆｒ
（５分休憩）
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１０　　１分　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４０００ｍ

兎に角距離を稼ぎたかったので少し負荷を下げました。
久し振りに４種目を多めにこなしたら案の定、その後
足を攣ってしまいました。
キックは足を攣りそうなときは平泳ぎ、その他はバタ足
をしましたが非常に不満の残るタイムでした。
最後のスイムは１本目が３９秒で最後は４３秒５まで
落ちましたが泳ぎ自体は悪くないので今後に期待です。

ナイトラン

前回の失敗を生かしてナイトランを慣行しました。
日中の暑さが和らぎ日差しがなくなる時間帯に出発。
河川敷のコースを走るため一部、照明がまったくない部分が
あります。でも大丈夫。山で使うヘッドランプを持っていった
ので全く問題ありませんでした。

さて、肝心のランはというとさすがに気温が低いため先週のように
バテることもなくそこそこのタイムで走ることが出来ました。
（２６分～２７分／５キロで２０キロ）
これなら真夏でもラントレをしっかり出来ます。

無謀なラン

無謀なラン。
そろそろ気温としては夏本番名この季節。
間違っても太陽がさんさんと照りつけている時間帯に
走ってはいけません。
かなりの確立で熱中症になることでしょう。

そう、今日は２０キロの予定で走り始めましたが余りの
暑さにとてもじゃないが無理だと判断して１５キロに
短縮しました。
あのまま走り続けていたらぶっ倒れてしまったかも
しれません。

スイム

今日は都内へ出かけたのでついでに東京体育館で泳ぎました。
かなり混雑しており、複雑なメニューが出来そうになかったので
シンプルな内容にしました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　４　　４分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　１００ｍ×１０　　２分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　３　　３ｓｅｔ
　　　　　　　　　　　　　　　３分２０秒　Ｆｒ　セット間１分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３７００ｍ


キックは２分１０秒だと６本～７本辺りでガクッとタイムが落ちて
しまいます。しかしここであまりがんばりすぎると足を攣ってしまう
ため、無理が出来ません。
メインスイムは３分８秒～３分１５秒程度で回れてまずまずといった
ところでしょうか。