スイム

走ることの負担が大きくて泳ぐ前からなんとなくおっくうに
感じてしまいます。
そんなわけでいつもそこそこのメニューになるというのが、
最近の傾向です。


メニュー　上社　短水路　１５時５０分～１６時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　＋１０秒　　ＩＭ　１～３Ｄｅｓ　４Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　　　　　　　奇数　３分３０秒　ＩＭ　Ｈａｒｄ　３分１８秒、３分１７秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 偶数　４分３０秒　Ｆｒ　Ｆｏｒｍ（Ｅａｓｙ）
Ｐ　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ　セット間なし
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ



メインの２００ｍ　ＩＭ　が２本とも予想していたよりはるかに
良いタイムだったのでびっくりです。
特にバタフライは良かったと思う。
一方最悪なのは背泳ぎ・・・。

もっと練習しなくてはなりません。

ラン２０キロ カヤノデビュー

昨日買ったカヤノのデビューです。

昨日の説明で十分納得したとはいえ、足の痛みが急によくなるわけでは
ないため、最初は慎重に、ゆっくりしたスピードで走りました。
調子は上々で、ハムストリングにはほとんど痛みを感じることは
ありませんでした。
１回だけでは断言できませんが、これなら大丈夫だと思います。


タイム
～　５キロ　２４分１３秒
～１０キロ　２４分０４秒
～１５キロ　２３分４１秒
～２０キロ　２３分４３秒
　　　合計　１時間３５分４１秒


来週からは今までの遅れを取り戻せるようにまた頑張ります！

ラン２０キロ

靴が原因で足に不調をきたしていたことが分かったため、今日は
その昔、ウルトラマラソンをやっていたころに履いていた古い
シューズを引っ張り出してきて走りました。

最初はとにかくゆっくり。１０キロを過ぎてどうやら痛みは
なさそうだと感じて後半は少しだけスピードを上げました。

ゆっくりゆっくり走ったせいもあるかもしれませんが、着地の
際の衝撃をソールでしっかりと吸収してくれる感触がまったく
異なっていて安心して走ることが出来ました。

途中で少しだけハムストリングが痛みましたが、前回までのように
足の奥深くでズキズキと痛むような感じではなく、表面が軽く
痛む程度の痛みでした。


タイム
～　５キロ　２５分０３秒
～１０キロ　２５分０８秒
～１５キロ　２４分１２秒
～２０キロ　２４分２５秒
　　　合計　１時間３８分４９秒



【練習用のシューズを買いました】
アシックスのお店で店員に話を聞いてシューズを買いました。
その店員曰く、レース用のスピードを出すシューズではないので
グリップ力が弱くても良く、（私の場合）足に負担がかからない
ようにソールが厚めで、足のねじれを補うような機能がある靴が
おススメ。
とのことでした。

で、すすめられた靴は「ゲル　カヤノ２４」という靴で、いわ
ゆる（多分）ジョギング用の靴でしたが、説明が十分納得できる
内容だったので信頼してこれで練習してみることにしました。


今までは練習用とはいえ、それなりにスピードを出して走れること
という基準で靴を選んでいた自分としては、目から鱗の気分でした。


勉強になりました。

ラン２０キロ

先週痛めた脚の具合がまだよくないため、今日はジョグペースで
走りました。それでも左ハムストリングが時々痛みます。
おまけに、足首のあたりの骨がズキズキと痛み出しました。

ここまできて始めて、不調の原因が靴だということを悟りました。
次の週末にでもすぐに靴を買いに行かなければなりません。

もっと早く気づけばここまで症状が悪化することもなかったし
トレーニングの時間も無駄にしてしまいました。
注意力が少し足りなかったな。


タイム
～　５キロ　２４分５３秒
～１０キロ　２４分５３秒
～１５キロ　２３分０８秒
～２０キロ　２４分５４秒
　　　　　１時間４０分４９秒

スイム

仕事の都合で今朝は走ることが出来なかったため、スイムの
負荷をやや高めにしました。


上社　短水路　１１時２０分～１２時１０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　２　２分１５秒　Ｆｒ　ＨＥ　　Ｈ１分２０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　Ｈ３５秒、３５秒５
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


メインでやった５０ｍＨでせめて３３秒が出せるようになりたい。
そうすれば、マスターズ大会でもう一度３０秒を切ることが出来る
と思う。

練習の継続さえできれば可能だと思うんだけどなぁ。

スイム

毎週恒例の木曜日ジム通い。
いつもなら１０キロランですが、左ハムストリングが心配なため（心配な
だけでなく実際に違和感もあるため）今日はスイムに変更しました。
先週末は泳げなかったし。


上社　短水路　２１時３５分～２２時２０分
メニュー
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　２分　　　　奇数Ｆｒ、偶数ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　１～３ＩＭ　Ｄｅｓ、４Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　奇数ＩＭ（Ｈ）、偶数Ｆｒ（Ｅ）
Ｐ　　　　８００ｍ×　１　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

ラン２０キロ

今日明日と出かけるので、この週末で走れるのは今日の朝だけです。
それなりの効果を求めたかったので出だしはいつもよりややスピードを
上げて走りました。
身体が軽かったというのもありますが、最初の３キロまでは結構良い
ペースで走りました。その後すぐに左ハムストリングが痛くなってきた
ため、そのあとはジョギング程度のスピードに抑えて走りました。

情けないというかふがいないというか、トホホな気分でした。


タイム
～　５キロ　２４分２４秒
～１０キロ　２４分５４秒
～１５キロ　２４分２５秒
～２０キロ　２５分２４秒
　　合計　　１時間３９分０８秒



この足の痛みが完治しないうちは落ち着いてトレーニングすることが
出来ません。
今、もし足を痛めてしまうと今シーズンのサブ３が遠のくので
なんとか治ってくれることを祈るばかりです。

ジムラン１０キロ

東京へ主張でした。思いのほか早い時間に仕事が終わったので
名古屋に戻ってからいつものジムにて１０キロのランです。

今日は２キロごとに０．１ｋ／ｈずつスピードを上げました。
脚の違和感は全くなく良い感じです。
これで疲労さえ抜けてくれれば週末は良いトレーニングを
できると思います。

スイム

身体は相当疲れていたけれど３連休とあっては泳がないわけには
いかない。そう自分自身を律して泳いできました。


メニュー　上社　短水路　１４時５０分～１５時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４本　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　１本　１分　　　　ＩＭの順で１本ずつ　
　　　　　　２５ｍ×　１本　３０秒　　　Ｆｒ　Ｅａｓｙ　　　４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｆｌｙ　①４４秒　　②４６秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂａ　　①４８秒５　②４９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂｒ　　①４９秒　　②４９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｆｒ　　①３８秒５　②４９秒
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　　　　　　　Ｂａ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ
　

ラン２０キロ

今日はどうにか２０キロ走れました。
先週よりはかなり遅いタイムでしたが、おとといと機能の状況を
考えるとよく頑張ったと思います。
・・・が、時々、左ハムストリングが痛いというかみしみし云うと
いうか、違和感を感じます。特に下りでそう感じることが多いようです。

心配だ。


タイム
～　５キロ　２３分５７秒
～１０キロ　２３分４８秒
～１５キロ　２３分３８秒
～２０キロ　２４分０７秒


最後の５キロは少しばてた感じがしましたが、まさか２４分を
越えてしまうとは思っていなかったので痛恨の７秒となりました。



足の痛みが気になるのと、おとといの３０キロ走惨敗を考慮して
来週からのメニューをどうしようか、考え中です。