ラン２０キロ

辛かった。
今日の感想はこの一言に尽きます。
昨日は調子よく走れましたが、今日は絶不調でした。
スイムが意外と体には堪えています。

タイム
～　５キロ　２４分３５分
～１０キロ　２４分３５秒
～１５キロ　２４分３９秒
～２０キロ　２５分０５秒
　　　合計　１時間３８秒５６

まだまだ２日続けてスピードを上げることはできそうにありませんが
すこしづつでも良いので身体をいじめていこうと思います。

スイム

メニュー　上社　短水路　２０時２５分～２１時１５分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　２分　　　　奇数ＩＭ　偶数Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　７　１分３５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　２　４分３０秒　①ＩＭ　②Ｆｒ（２分５５秒）
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４×２セット　　 ①ＩＭ　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②Ｆｒ　１分　セット間３０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


今日の狙いはズバリスイムの２００ｍ×１と５０ｍ×４です。
２００ｍは初回なので最低でも３分を切ることが目標でした。
５０ｍ×４は目標タイムは４０秒でした。１本目は切れましたが
２本目の途中で足をつってしまったため、残りの３本は４５秒くらい
かかってしまいました。

朝走っているので、足を攣るのはある程度仕方がないか。

スピードと耐乳酸トレーニングを目指して来週からもがんばろう！

ラン２０キロ

先週は結局１回しか走ることができなかった。
今朝は曇って気温も低かったので、スピードを上げて走ってみました。

タイム
～　５キロ　２３分３５秒
～１０キロ　２３分４５秒
～１５キロ　２３分２３秒
～２０キロ　２４分２９秒


最後の５キロで、タイムがガクッと落ちてしまいましたが、これは
ちょっとした不幸が発生してしまったためなので気にはしていません。

明日、これよりはタイムが落ちても良いから５キロを２４分～２４分３０秒
くらいで走れるように頑張りたいと思います。

ラン２０キロ

昨日の沢登りとスイムのためか、体がだるくて、疲れていたので心底走るのを
止めようかと思いました。おまけに雨も降っていたし。

それでもゆっくりでもいいやとなんとか立ち上がりだらだらと走ってきました。

とっても長く感じたなぁ。


タイム
～　５キロ　２６分３４秒
～１０キロ　２６分３９秒
～１５キロ　２６分２３秒
～２０キロ　２８分０７秒
　　　合計　１時間４７分４４秒

スイム

瑞穂ラグビー場で１９時キックオフのトップリーグ　トヨタｖｓ神戸製鋼
の試合を観に行くため、２０分だけ泳いできました。


メニュー　上社　短水路　　１８時～１８時２０分
Ｓ　　８００ｍ×　１
Ｓ　　５００ｍ×　１


アップもダウンもなし。これだけです。
本当は１５００ｍを１本泳ぐつもりだったけれど途中で疲れてしまい
上記のようになりました。

体力がないなということを改めて実感しました。。

スイム

結局泳いだのは水曜日と今日の２回だけ。
平日泳ぐ習慣ができていないため、いきなり泳ぐのは難しかった。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　３００ｍ×　４　３分４５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ


これだけでも継続すれば大きな進歩がみられると思います。

スイム

今週は、時間を取って泳ぎに行くつもりでしたが
水曜日になってようやく泳ぐことができました。
ただし、いつも通り泳いでしまっては翌日の仕事に差し支えるため
負荷は低めです。


メニュー　上社　短水路　
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　６　２分　　ＩＭ－ＩＭ－Ｆｒ×２セット
Ｐ　　　　１０００ｍ　　　 １分３５秒／１００ｍ　のペース
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ

スイム

メニュー　上社　短水路　１８時５０分～１９時４５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３×２セット　セット間１分
　　　　　　　　　　　　　２分　　１・２・４・５　ＩＭ　　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　３・６　　　　　Ｆｒ　　１分３０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４×３セット　セット間１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　１～３　Ｄｅｓ　　　Ｍａx４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　Ｅａｓｙ
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分１０秒　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ



練習では毎回、必ず出来る限りのトップスピードで泳ぐメニューを取り入れる
ことを目指して３か月ほどやってきましたが、途中練習を継続できない
時期があったりして、十分な成果が上がりませんでした。

これからは、上記の考え方をもう少し突き詰めてＥａｓｙで流すとき以外は
遅くとも５０ｍ当たり４５秒で泳ぐことを目指して練習をしていきます。

週に１回しか練習できないので、だらだら泳いでいてもじりじりとタイムが
落ちていくだけ。身体にスピードという刺激を与えていかなくてはもう一度
タイムを上げることは難しいと思う。

さて、どこまで続けられるか。
１１月の大会まで続けられればそれなりの結果は出ると思うのでさぼらない
ように頑張りたい。

ラン２０キロ

今週半ばに日本列島を台風が通過しました。その後は厳しかった残暑もさすがに
少し緩み、今朝は一気に涼しくなった感じがします。
そんなわけで、今日は大幅にタイムがアップしました。

タイムがアップした理由はもう一つあります。
先週までは靴底、特に踵の外側が大きくすり減った靴を履いていましたが右の
足首や踵が痛くなってきたので新しい靴に履き替えたことです。
断然走りやすかったし、走っている間の足の違和感もまったくなかった。
故障しないためにも、もう少し早く履き替えるべきでした。
因みに、夜泳いだ時に今までは右足首が痛くてバタ足ができなかったのに
今日は全く平気だった。


後半はかなり疲れましたがこの時期のタイムとしてはまずまずではないかと思います。


タイム
～　５キロ　２４分０３秒
～１０キロ　２４分０９秒
～１５キロ　２３分４９秒
～２０キロ　２３分２１秒
　　　合計　１時間３６分２４秒

ラン２０キロ

雨の予報が良い方に外れ、結局は午後にざっと降っただけでほぼ１日中
カンカン照りの１日となりました。
朝走っているときも暑かったなぁ。


タイム
～　５キロ　２４分２５秒
～１０キロ　２５分１１秒
～１５キロ　２５分０５秒
～２０キロ　２７分３６秒
　　　合計　１時間４２分１９秒


走り始めは５キロごとを２５分以内という目標を立てていました。
が、８キロ当たりで内転筋に疲労を感じ、１７キロ当たりで右足首が
ズキズキと痛み出して、結局最後はバテたぁ～。という感じでした。

右足首が痛くなった原因は靴の踵がすり減っていること。
これ以外には考えられません。
自宅に帰ってから早速、今日まで履いていた靴を捨て、新しい靴を
おろしました。


靴は消耗品なので踵がすり減ってきたら早めに交換しなくては。