ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

スイム

2019年04月06日 | スイム
ランだけではなくスイムも少しづつ復活。

スイムの場合も、休んでいた時期が長かったので復活するには相当
長い期間かかると思います。


メニュー 上社 短水路 18時25分~19時
W-up  400m         SKPS
S     100m×6 +10     M(リバース)     
P     100m×5 1分40秒
D     100m
      Total 1600m

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ラン10キロ

2019年04月06日 | マラソン
10キロ走の2回目。
前回より圧倒的に体が重く、走るのが辛く感じました。

やはりタイムも前回より遅くなっていました。
良かったりよくなかったりしながら少しずつ復活できればOKです。


タイム
~ 5キロ  27分12秒
~10キロ  26分49秒

この様子では距離は当分の間10キロだな。
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ラン10キロ

2019年03月31日 | マラソン
今日からようやく距離を10キロに伸ばしました。

タイムは一切気にしないで体と相談しながら無理ない範囲で。


・・・で、タイムは以下の通り。

~ 5キロ 26分37秒
~10キロ 26分36秒
   合計 53分13秒


まあ、最初にしては上出来かな。

でも、本当に以前と同じように走れる日が来るのでしょうか?

と少し不安に感じました。
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ラン5キロ

2019年03月24日 | マラソン
今日も5キロのラン。
そろそろ10キロにしても良いのですが、昨日の山スキーで少し体が
疲れているので無理せず今日まで5キロ。

次回からこそ本当に10キロにします。


無理せず徐々に。
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ジョグ 5キロ

2019年03月21日 | マラソン
3回目の5キロランです。
身体は重く辛かった。
おまけに生憎の雨空でした。

それでもタイムは着実に縮んでいます。今日は28分でした。
(1回目31分、2回目29分)

まだ少し左足のハムストリングが痛みます。
このまま無理せず完全に回復するのを待っているほうが良いのかも
しれませんが、まだ1か月くらいかかりそうなので、次回は10キロ
にチャレンジしてみようと思います。

しかしスピードはゆ~~~~~っくりと。

痛みをこらえて走るのは絶対にNG!


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スイム

2019年03月20日 | スイム
明日は祝日で会社は休み。
ありがたし。

寝不足で体も疲れていたけれど、明日は休みだし今週末は山スキーに
出かけてしまうので泳いでいる時間はない。そう考えて気持ちを奮い
たたせ、プールへ向かいました。


メニュー 上社 短水路 19時40分~20時15分
W-up 200m          IM
S     50m× 4 50秒   Fr
     100m× 2 2分    IM
     100m× 2 1分40秒 Fr
     100m× 2 2分    IM
     200m× 1 3分20秒 Fr  200m毎に各4分
P    200m× 1       Fr
Down 100m
       Total 1500m



今はこれで精いっぱいです。
このメニューでもスイムの200m×1は3分30秒かかってしまいました。


週1回の練習を欠かさず続けられるようがんばろう。


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ラン 5キロ

2019年03月12日 | マラソン
2度目のラン。
先週土曜日に引き続き、2度目のラン。
そんなに急に回復するとは思っていないので今日も5キロのジョギングだけです。
それでもタイムは30分を少しだけ切ることが出来ました。

足の痛みはまだまだあります。
特に左足を前に出す動きが辛く感じます。
怪我をした箇所がずきっとします。

あと1か月くらいはこんな調子かな。
痛みが完全になくなったら距離を10キロに伸ばしてみようと思っています。
どうせ今年はトライアスロンへの出場も見送ったので焦らず頑張ろう。


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スイム

2019年03月12日 | スイム
復帰2度目のスイム。


メニュー 上社 短水路  13時55分~14時30分
W-up 200m           Fr
S    100m× 6本 2分    IM
P    200m× 3本 3分20秒
Down 100m
     Total 1500m


前回よりほんの少しだけ距離を伸ばしてみました。

練習に復帰できただけでも大きな進歩。
中身は明らか問わないので気長に取り組みましょう。



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ラン

2019年03月09日 | マラソン
スイムに引き続き、ランもそろそろ復活させても良いのではないかと
思って少しだけジョギングしてみました。

結果は・・・。

まだ5キロのジョギングで精いっぱいという状態です。
タイムは32分。

足の痛みはほんの少しだけあるという感じです。

まだまだ本格的にトレーニングをできる状態でないことは、よーく
分かっていますがので足の痛みが完全になくなるまではジョギングに
とどめておくようにします。


早く治らないかなぁ。

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スイム

2019年03月07日 | スイム
1月のBCスキーによる怪我、その後2月になった途端発熱を繰り返して
しまったためにずいぶん長いこと泳いでいませんでした。
調べてみると最後に泳いだのは1月6日です。実に2か月間まったく泳ぐ
ことがありませんでした。

怪我と病気で相当体力が落ちていることを十分に自覚したうえで、無理せず
またコツコツと練習をしていこうと思います。
まず、今日のところは少しだけ泳ぐという感じです。


メニュー  上社 短水路 21時55分~22時25分
S    100m× 6      2分    奇数Fr、偶数IM
S    100m× 3×2セット  1分45秒 Fr
Down 100m
        Total 1300m

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