ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

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スイム

2020年04月12日 | スイム
メニュー 上社 14時30分~15時5分

W-up 200m× 1本        Choice
S     50m× 8本 1分     Fly
K    100m× 3本×2セット  2分15秒 Fr
Down 100m
        Total 1300m


今日のメニューはきつかった。
まずは、50m×8本 バタフライ  もしサークルオーバーするようなら
本数を減らそうかと思いながら泳いでいましたがぎりぎり8本まで頑張る
ことが出来ました。

そして次のキック。これもサイクルオーバーぎりぎりで目いっぱいキック
を打ち続けないとこのタイムで回るのは難しかった。
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スイム

2020年04月05日 | スイム
久し振りに2000m越えのメニューとなりました。

但し、体は重く思うようなタイムで泳げなかったのが残念。
このところ泳ぐ距離が下がり続けているので今日のように時間に余裕がある
場合はぜひとも距離を稼ぎたいところです。

当面は、バタ足を重点的に行いながらバタフライを軽く泳げるよう頑張って
いきたいとおもいます。

メニュー 上社 短水路 14時5分~14時55分
W-up 200m            Choice
S     50m× 8本 1分     Fly-Ba
K    100m× 4本 R10秒   Fr
      50m× 8本 1分15秒  Fr
P    200m× 4本 3分20秒  Fr
Down 200m
        Total 2400m
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スイム

2020年04月02日 | スイム
メニュー 上社 短水路 21時50分~22時25分
W-up 400m           Choice
K    500m× 1本       Fr 1分15秒/50m
     200m× 1本       Fr つった
S     50m× 4本 1分    Fr EHEH 39秒5、40秒5
D    100m
        Total 1500m

キックは1000m×1本を50m当たり1分15秒のペースで泳ぐつもりでしたが
500mで力尽きてしまったため、500m×2本に変更しました。
ところが、2本目は200mで足をつってしまったため途中で切り上げたという
次第です。

前回の練習ではものすごく調子よくキックできていたのに今日はとても体が重く
感じ、タイムも遅かった。

その後に行った、スイムも疲れて思うようなタイムで泳ぐことが出来ませんでした。

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スイム

2020年03月29日 | スイム
メニュー 上社 短水路 11時20分~11時50分
W-up 200m           IM
K    100m× 4本 2分20秒 Fr
      50m× 8本 1分10秒 Fr
S     50m× 4本 1分    Fr EHEH 34秒5
Down 100m
        Total 1300m


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。








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スイム

2020年03月29日 | スイム
メニュー 上社 短水路 11時20分~11時50分
W-up 200m           IM
K    100m× 4本 2分20秒 Fr
      50m× 8本 1分10秒 Fr
S     50m× 4本 1分    Fr EHEH 34秒5
Down 100m
        Total 1300m


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。








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スイム

2020年03月20日 | スイム
ちょうど1週間前に走った後、ずっと左膝が痛い状態が続いているため
今週はまったく走れる状態ではありません。

仕方なくスイムで負荷をかけにいきます。


メニュー 上社 18時30分~19時
W-up 200m Choice
S     50m× 8本 1分    Fly4本、Ba4本
K     50m× 6本 1分10秒 Fr
P     50m× 6本 50秒   Fr
S     50m× 4本×2セット 50秒 Fr
Down 100m
        Total 1700m


以前はバタフライで(最初だけは)水面を跳ねるように泳げていたのに
最近は最初から体が持ち上がらずに苦しい。上下動の大きな泳ぎに
なってしまいました。

よっこらしょ、よっこらしょ。という感じ。
泳ぎ終わると、ふぅ~。とため息。

まだまだこれからでございます。(笑)


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スイム

2020年03月16日 | スイム
今日はキックだけ。
病院でバタ足はどんどんやってもらって大丈夫です。と言われたので。

メニュー 上社 短水路 19時~19時30分
W-up 200m           IM(Brは左足不使用)
K    100m× 5本 2分20秒 Fr
K     50m×10本 1分10秒 Fr
Down 100m
        Total 1300m

走れない分、少しでも四頭筋を使いたい。
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ラン

2020年03月14日 | マラソン
先週土曜日にスポーツ整形での2回目の診断で、膝上部に生理食塩水を注射
されて、早速走ってみてください。と言われたので今日7キロジョギングし
てみました。

結果は、走っているときは痛みがほとんどありませんでしたが、走り終えた
後は膝の内側の骨がピンポイントで痛くなり、まだまだ本調子とはいきませ
んでした。

もう前のようにガンガン走ることはできないのか。
3時間切りたかったな~。
いや、3時間は諦めがついたとしてもこのままでは登山にも支障がある。
そっちの方が辛いな。
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スイム

2020年03月13日 | スイム
時間は短かったけれど充実した練習をすることが出来ました。
週末ということもあり、めいっぱい負荷をかけました。
キツかった。

メニュー 上社 短水路 21時~21時30分
W-up 200m      Choice
S     50m× 6本 1分    Fr ①~③、④~⑥Des
S     50m× 3本×3セット  Fr  EHH
                       1セット目 1分    38秒5 38秒
                       2セット目 1分15秒 37秒5、37秒5
                       3セット目 1分30秒 37秒、38秒
                       ※セット間なし
D    100m
        Total 1050m
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スイム

2020年03月08日 | スイム
メニュー 上社 短水路 12時5分~13時
W-up 200m          Fr
K    100m× 8本 2分30秒 Fr
P     50m×10本 50秒   Fr
S    100m× 5本 2分    Fr ①~③Dec ④Easy ⑤Hard
Easy  50m
S     50m× 4本 1分30秒 Fr HEHE ②37秒5、 ④35秒5
Down 200m
        Total 2450m
  
久し振りにトータル距離が2000mを越えました。

昨日のスポーツ整形での診断で、プールに入るならバタ足はどんどんやってください。
平泳ぎはあまり勧めません。
と言われたので、今日からバタ足の割合を増やしていこうと思う。

2日前に続き、良い練習が出来て良かった。

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