ラン３０キロ

昨日、２０キロ走っているので今日はイーブンペースで３０キロ走る
ことが目標です。

（タイム）
～　５キロ　２４分１４秒
～１０キロ　２４分０６秒
～１５キロ　２４分１２秒
～２０キロ　２４分１５秒
～２５キロ　２４分０８秒
～３０キロ　２４分４０秒
　　　合計　２時間２５分３８秒

昨日とは打って変わり、タイムが自分の感覚を上回っていました。
トレーニングは順調に進んでいます。
ただし、このペースであと１２キロ走るのはちょっと無理かもし
れません。３５キロが限界かな。

１月１８日の初戦まであと１か月半！

ラン２０キロ

朝は雨が強く降るという予報だったため、今日の走る距離はは３０キロ
ではなく２０キロとしました。

今日は、自分の走ったときに感じたタイムより５キロ当たり３０秒ほど
遅かったのであまり調子は良くなかったと思います。


タイム
～　５キロ　２３分３９秒
～１０キロ　２５分０４秒
～１５キロ　２３分０８秒
～２０キロ　２５分１７秒
　　　　合計　１時間３７分１０秒

明日は３０キロをイーブンで走るつもりです。

スイム

私の通っているプールは毎月２９日以降が休みになってしまうため
明日は休館日です。
仕方なく今日無理やり泳いできました。但し時間が足りず、少し中
途半端な練習となりました。


（メニュー）　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　　ＩＭ　　２分
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｂｒ　　１分１０秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２０００ｍ　　　　

ラン２０キロ

昨日、充実の３０キロ走をこなしたので、今日はゆっくり目に２０キロ走
をやりました。
疲労度は中くらい。
これで、平日に１回１０キロ走ればかなり効果的だと思うんだけどね。

（タイム）
～　５キロ　２４分４４秒
～１０キロ　２４分２１秒
～１５キロ　２４分３８秒
～２０キロ　２４分５１秒
　　　合計　１時間３８分３５秒

昼間は暖かいけれど、朝は寒い！
長袖、長スパッツに手袋がないとちょっと辛くなってきた。

ラン３０キロ

走り始めは自分でも信じられないくらい調子よく走ることができました。
昨夜、あまりにも疲れていたので夜９時過ぎに寝て、休養たっぷりだった
お陰かと思い、足の出るままに最初の５キロを早めのタイムで通過しまし
た。

１０キロを過ぎた辺りで、好調の原因が分かりました。
結構強い追い風でした・・・。

前半飛ばしすぎたことと、後半は向かい風でややタイムが落ちました。
それでも３０キロ走３回目にしてようやくそれなりに走れるようになって
きたことは今週の収穫でした。

（タイム）
～　５キロ　２３分０８秒
～１０キロ　２４分４９秒
～１５キロ　２２分５３秒
～２０キロ　２５分４６秒
～２５キロ　２３分４８秒
～３０キロ　２８分０８秒

※５キロずつハード、イージー
※最後の５キロは信号に２回も引っかかり１分３０秒のタイムロス。

ぽかぽか陽気で暑いくらいでした。
良いトレーニングが出来た。

オールマスターズスイミングフェスティバルｉｎ三重

鈴鹿で開催されたマスターズ大会に出場しました。

出場種目は５０ｍと１００ｍの自由形で目標タイムはそれぞれ２９秒台
と１分７秒台でした。
特に５０ｍについては短水路ということもあって、どうしても３０秒は
切っておきたいと考えていました。

結果はどちらも目標を達成することができず、残念でした。

　５０ｍ自由形　　３０秒５９
１００ｍ自由形　　１分８秒４５

決して調子が悪かった訳ではありません。
５０ｍはちょっとばたついてしまったのが原因か？
１００ｍは絶対に目標をクリアしたと思っていたので泳ぎ終わってから
電光掲示板で自分のタイムを確認してかなりがっかりしました。

右手のかきがどうも上手くいかない。

落ちてしまったスピードはもう戻らないかもしれない・・・。
そう思うと寂しいなぁ。

ラン３０キロ

今シーズン２度目の３０キロラン。
前回から１週空いてしまったため、今週も２５分／５キロのペースで
３０キロ走り通す事を目標とします。

しかし、先週末は１回しかトレーニングしていないため、やはり最後
はばててしまいました。
平日は走れそうにないので来週もバテバテになってしまいそうです。


タイム
～　５キロ　２４分３５秒
～１０キロ　２４分２７秒
～１５キロ　２４分３０秒
～２０キロ　２５分４秒
～２５キロ　２４分３１秒
～３０キロ　２６分３７秒
　　　　合計　２時間２９分４６秒

最初と最後の５キロは途中で信号につかまり、それぞれ１分と１分
３０秒ずつタイムをロスしているので、それを考慮するとまずまず
の結果ですが、自分の感じるバテ具合としては結構酷い状態でした。

来週もう一度イーブンペースで走ります。

ラン２５キロ

今週は出掛けていたので出先でラン２５キロ。
タイムはほぼ２時間５分でした。

途中で冷たい雨が降り出し、どうなることかと思いましたが天気は何とか
持ちこたえてくれました。

この週末は１回しか走れないので来週、再び３０キロ走れるか否かが少し
不安です。

スイム

明日は、今年最後のマスターズ大会へ出場するので今日は少しだけ距離を
少なくして、自由形中心に練習をしました。（明日は自由形に出場するの
で）


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　ＩＭ　　①Ｆｌｙから、②Ｂａから
　　　　　　　　　　　　　　　　　　③Ｂｒから、④Ｆｒから
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　Ｆｒ　大きな泳ぎで
　　　　　　１００ｍ×　２　Ｆｒ　ターン前後１２ｍをダッシュ
　　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　Ｈ－Ｅ－Ｈ－Ｅ
　　　　　　　２５ｍ×　４　Ｆｒ　Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

調子はまずまずです。

ラン２５キロ

今週は出掛けていたので出先でラン２５キロ。
タイムはほぼ２時間５分でした。

途中で冷たい雨が降り出し、どうなることかと思いましたが天気は何とか
持ちこたえてくれました。

この週末は１回しか走れないので来週、再び３０キロ走れるか否かが少し
不安です。