走り納め

泳ぎ納め、こぎ納めに続き今日は走り納め。
今年最後ではありますが、来年は再びウルトラに挑戦したいのでいつもの２０キロより
距離を伸ばして３０キロを走りました。
とても穏やかな、大晦日とは思えないような温かな日差しの下でややゆっくり目に３０
キロを走りました。
最後はちっとバテましたがまずまずのペースだったと思います。
因みに今日はいつもと走るコースが違ったので正確な距離やタイムは分かりません。

来年もがんばるぞ！

バイク納め

今年の自転車乗り納め（納めってほど乗ってませんが。）
年末で色々と予定があったので距離は７０キロ。
今回はコースを変えて自宅から猿投グリーンロードを通りいつも通り香嵐渓の
ちょっと先まで。
「愛地球博記念公園」からグリーンロードまでは登り。グリーンロードの料金
所を越え、一旦下り。その後は長い長い登り。ようやく登りが終わったと思っ
たら長い長い長～い下り。ええっ！こんなに下るの。（ってことは帰りは登る
ということだ。）
長い坂を下りきった先には階段が３ヶ所もあり、１週間前に降った雪が残って
いたりと思ったほどスピードを出すことが出来ません。
無事にグリーンロードを通過し、ようやくいつもの走りなれた道に合流しまし
た。
後はひたすら走り、香嵐渓を抜けちょっと先まで。

帰りは大変でした。今日は北風が強くグリーンロードまでの下りもまったくス
ピードに乗れず、グリーンロードの中の３キロに続く登りではモロに風を正面
に受けくたくたになってしまいました。

風の影響でスピードや疲労度が大きく左右されるのが自転車の怖いところです。

来年もなるべく継続して乗れるように努力していくつもりです。

泳ぎ納め

今年の泳ぎ納めは自宅から最寄の名東プールで。
そそくさと仕事を終え、プールへと向かいました。
時間が足りずにわずか４０００ｍには僅か２００ｍ足りませんでした。
兎に角スピードが足りずに悲しいです。
来年もスピードアップを目指して練習に取り組みます。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　３分４０秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　５５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　１分　　Ｅ－Ｅ、Ｅ－Ｈ、Ｈ－Ｅ、Ｈ－Ｈ×２セット
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　５０秒　　　　　各セット４分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３８００ｍ

東山１万歩コース

自宅からわずかのところに東山動植物園があり、その周辺の舗装路と
ダート道を繫いだ６．２キロのコースが東山１万歩コースです。一部
は山道っぽくてプチトレラン気分を味わえます。
ネットで検索をしてみるとここを走っている人は結構多いようです。
私は高校生のときに部活動で時々ここを走っていた懐かしいコース
です。（水泳部でしたが・・・）

ということで右足ふくらはぎへの負担が少しでも少なそうな土の道が
あるこのコースを走ってみました。



スタートは東山動物園の正面口です。最初の１キロ弱はだらだらとし
た舗装路の登りです。右手に池が見えてきたら左に曲がり植物園を時
計回りにぐるりと１周します。この間は適度なアップダウンがありそ
れなりにトレランっぽい雰囲気です。


途中にはしつこいくらいに道標があるので迷う心配はまったくありません。


一旦舗装路に出ますがその後、直ぐに再び林の中に突入し急な階段状
の登り下りを経て天白や日進方面の眺めを楽しみながら緩やかに下る
と車道に出ます。


味気ない車道に沿って大きな橋を渡り左に折れ、階段を下ると直ぐに
植物園の正面入り口です。あとはスタート地点まで緩やかな下りを道
を走るとゴール。

トレラン割合は６割程度だと思います。
道案内はしっかりしているので迷うことはありません。
またそのうち気分転換も兼ねて走りにこようと思います。

帰りは東山公園のシンボル、東山スカイタワーを横目に見ながら隣の
駅まで軽く走ってから帰りました。

スイム

口論義プールが大会で使用できないため近くの区民プールで
泳いできました。練習は十分に出来ましたが泳力がまったく
異なる人と一緒に泳ぐのはやはりある程度の不便はを感じま
す。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　２００ｍ×１０　ＩＭ　３分４５秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　１分１０秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　５５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　１分　　４０秒～４２秒５
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４２００ｍ

再びバイク

右足ふくらはぎの具合が思わしくないため今週も走るのは諦めて
自転車をこぎました。
コースは先週とほぼ同じですが時間の関係で８０キロと距離を少
し短くしました。
平均時速２１．８キロでしたがこのペースで走れるのはせいぜい
あと２０キロが限界という感じです。
せめて２００キロまではこのペースで走れるようにしたいところ
ですが、相当トレーニングをしないとそのレベルには届きそうも
ありません。

また、（いい訳ですが）自転車がとても古いのでそろそろ買い換
えをしたい。私の乗っている自転車はなにせ１５年ほど前に知り
合いから譲ってもらったお古ですから。多分その人が数年乗って
いるので２０年位前のモデルってことになります。
見る人が見ればあまりの古い自転車に絶句することでしょう。

まあ未だに携帯電話はｍｏｖａを使い続けていますからそれに比
べたら可愛いものかもしれませんが・・・。

今度こそ大台突破

前回、泳いだ距離が４０００ｍを越えたものだと勘違いして「大台突破」
などと書いてしまいましたがよく計算してみたら大台にはわずかに届き
ませんでした。今回こそ間違いなく大台突破です。
これからは４０００ｍを越えるくらいの距離を泳ぎたいと思います。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｌｙ　１分
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｂａ　　１分
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｂｒ　　１分
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　１分　　セット間なし
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｌｙ　１分１５秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｂａ　　１分１５秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｂｒ　　１分１５秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　１分１０秒　　セット間なし
Ｐ　　　　　１００ｍ×　８　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　Ｆｒ　　
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　５０秒　　　　各セット４分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
スカーリング１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　１分３０秒　　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３６秒、３６秒５
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４３００ｍ

またひとつ・・・。

またひとつ歳を取ってしまいました。
中年オヤジへの道へまた一歩前進。

それはそうと、写真は会社近くの銀杏並木。
爽やかな青い空をバックになかなか見事な眺めです。

チャリ

名古屋へ来てから早くも６ヶ月が経過し、なかなか自転車に乗る機会に恵まれませんでしたが
今日ようやくペダルをこいできました。

多分、１年近く乗っていなかったので自転車がまともに動くか否かが先ず心配でした。
何とかそれはクリア。しかし、空気入れの調子が思わしくなくなかなか上手く空気を入れるこ
とが出来ませんでした。ちょっと低めの圧のまま出発。

走るコースはまったく決めておらず気の向く方へ向かうことにします。
自宅のある名古屋ＩＣ近くからまずはランニングで走っているコースをなぞり、その後は国道
１５３号に沿って豊田を抜けそのまま足助方面へ。豊田周辺は市街地だけあって走りづらいで
す。久しぶりなのでスピードは抑え目、安全第一です。

先日訪れた香嵐渓周辺はまだまだ紅葉が綺麗でのんびりしたくなりますがそうも言っていられ
ません。香嵐渓を越えてからはひたすら上り坂となりました。とても座ったままこいでいられ
る状態ではありません。立ちこぎで息を切らせながら辛抱強く登り続けます。
だいぶ苦しくなってきたので自宅から５０キロの位置までこいだら引き返そうと思いました。

まだまだ坂は続きますが幸か不幸かメーターの値が５０キロを越えたのでそのままＵターンで
す。苦労して登った登り坂を気持ちよく、一気に下ります。
香嵐渓まで戻ったところで小腹を満たすためにコンビニでパンを買って食べました。
香嵐渓から豊田までは一箇所ダラダラとした長い登りがありますが基本的には下りが多く、想
像していた以上のスピードで走ることが出来ました。（だいたい２５k/h位）

豊田の市街地で一度道を間違えてしまいましたが無事に復帰。往路とほぼ同じ道を通りますが
慣れない姿勢に首や腕がかなりしんどくなってきました。スピードは気にせずゆっくりペダル
をこぎます。細かいアップダウンがあり、また北風が強く吹きつけ北に向かう私にとっては完
全な向かい風です。

家に着いた時には相当疲労が溜まりました。
まあ今日は１回目なのでこんなものか。（・・・と負け惜しみ）
次回はあまり日にちが空かないようトレーニングを続けたいと思います。


※無理だとは思うものの新しい自転車が欲しくなりました。
　買うとしてもまだ数年先かなぁ。

大台突破（スイム）

口論義のプールが使えなかったために名東区のプールへ出かけてきました。
混雑度合いはそれ程ではありませんでしたが思いとおりに練習するには
２５ｍプールではやはり不向き。ということでなるべく周りの人に迷惑の
掛からないように練習をしてきました。
負荷が低かった分、距離を伸ばしました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　２　①ＳＫＰＳ
　　　　　　　　　　　　　　②ＩＭ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　８　ＩＭ　　３分５０秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　５５秒
スカーリング１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　６　Ｆｒ　　１分１５秒　キャッチアップ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　２分　　ハード（３４秒５、３５秒、３５秒）
　　　　　　　※４本目は途中で足を攣ってしまったためタイムなし
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３９００ｍ