バイク７０キロ

沢登に出掛ける予定でしたが、この週末は台風接近で荒れ模様の予報だった
ので早々に中止しました。ところが以外にも良い天気となりました。
前の晩まで、すっかりお休みモードとなっていた身体と気持ちを無理やり奮
い立たせ自転車を漕いできました。

今日のコースは、戸越峠を越え、藤岡を突っ切る所まではいつもと同じです。
矢作川に出たら左に曲がり川沿いに進んでみました。
このコースはなかなか良いです。緩やかな登りですが、ほとんど傾斜を感じ
ることなく、とても気分良くペダルを漕ぐ事ができます。

しかし、川に出るまでに３５キロ程も距離があるため、今日のところはほん
の僅か漕いですぐに引き返してきました。

今日のスピードは前半が２４．５ｋ／ｈ、トータルは２４．８ｋ／ｈでした。
八草へと上がる最後の登りで足を攣ってしまったのは残念！

まだまだ甘いな。

ソレイユ

雨の中ソレイユへ。
前回、課題変更された手前の壁にたじたじとなってすごすごと引き上げてきて
しまいましたが、今日はなるべくたくさんの課題にチャレンジするという目標
をもって臨みました。

その結果、前回どうしても掴めなかったスローパー系の６級課題と後半手が届
かなかった６級課題の２つをクリアしました。

さらに、３手目までも届かず悲しい気分にさせられていた３２手の５．１０ａ
を１３手目まで何とか到達しました。１２手～１５手の辺りで壁の傾斜がきつ
くなるのでどうしても疲れてしまいますが、もう少し慣れてくればこれはクリ
アできそうです。


最初はきつくて１０分と履いていられなかったミウラーもだいぶしっくりして
きたきがします。

さて、来週もがんばりましょう。

スイム

昨日、今日と２日間続けて雨が降ってしまったため今週はバイクをお休み
しました。

代わりに午前中からスイム。
一向にスピードが上がりませんが、それなりに調子は上向いている気がし
ます。１０年前のスピードには戻らないと思いますが、せめて現状維持は
していきたいです。

メニュー　　口論義プール　　長水路
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　　　　　　　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　１分５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８×２セット　１分　　Ｆｒ　　セット間２分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ×　４　１０秒レスト　Ｆｌｙ－Ｂａ、Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ、Ｆｒ－Ｆｌｙ
Ｐ　　　　　２００ｍ×　３　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

ラン２０キロ

今日は休日出勤のため距離は短めの１５キロで。
５キロずつスピード、ジョグ、スピードと変化をつけて走りました。

途中から雨が降り出して、かなり涼しかったです。

タイム
～　５キロ　２３分１７秒
～１０キロ　２５分５９秒
～１５キロ　２３分５７秒
　　　　合計　１時間１３分１４秒


まずまずです。
秋の大会に向けて早めに距離を伸ばしたいところです。

ソレイユ

課題変更されてから２回目の訪問となります。

手前の６級課題を中心にチャレンジ。
・・・しかし、やはり辛めの課題設定ではないでしょうか？？？
私にとっては非常に難しく、６級ですら新たにクリアできた課題はあり
ませんでした。

最初の１時間ですっかり気分が萎えてしまい、後半の１時間はだらだら
と過ごしました。
登れそうな気が全然しませんでした。

仕方がない。来週また出直してくるか・・・。

バイク７５キロ

先週の好結果（ＡＶ２４．８キロ）に気を良くして、今週も同じコースを
走りましたが昨日の沢登りの疲れが残っていたせいか後半のスピードが、
思ったより伸びずに結果ＡＶ２４．７キロとなりました。

ここ数回は、下りも休まずになるべくペダルをこぎ続けることを意識して
います。復路の戸越峠をもう少し早く走る事が出来れば良いのですが、そ
の前に５０キロほど漕いでいるので、既に足に疲労がたまって力が出ませ
ん。

早く自転車を買い換えたいなぁ・・・。

鈴鹿ホタカ谷 沢登り

鈴鹿のホタカ谷へ行って来ました。

今の私にとって上限一杯のめちゃめちゃ楽しい沢でした。

レポは作成中です。

もう一度行っても良いくらい楽しかった。

ラン２０キロ

先週のリベンジ。
今日も２０キロで５キロずつを２５分のスピードにチャレンジ。
こまめにタイムをチェックしてスピードをコントロールした結果、見事に
目標通りのタイムで走ることが出来ました。

タイム
～　５キロ　　２４分５７秒
～１０キロ　　２４分３５秒
～１５キロ　　２４分１５秒
～２０キロ　　２４分３３秒
　　　　合計　１時間３８分２２秒

暑かった～～。

少し涼しくなったら距離を３０キロに伸ばしたいです。

スイム

（メニュー）　　口論義　　長水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　１分　　　　４３秒～４５秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　１分１５秒　３８秒～４０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　Ｆｒ　　１分３０秒　３８秒、３９秒
Ｅａｓｙ　２００ｍ
Ｐ　　　１０００ｍ　　　　Ｆｒ　　５０秒／５０ｍ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ


ベースとなる基礎練習は不足していますがスピードを上げるための練習を
十分に出来て、満足でした。
スイムで少し負荷をかけるとすぐに腕がだるくなってしまうので上半身を
強化して、スピードアップの練習に耐えられる身体を作らねばなりません。

ＰＲＯ ＴＲＥＫ ＰＲＷ３０００

山へ登るときに使う時計を以前から探していて、ＰＲＯ　ＴＲＥＫシリーズが
気に入っていたのですが、私の細い手首には画面が大きすぎてどうも不恰好で
ためらっていました。

そんな時にこのＰＲＷ３０００が発売されました。
登山に必要な気圧、高度、方位に気温が表示されるのはもちろんのことですが
今までのＰＲＯ　ＴＲＥＫとの違いは画面がひと回り小さくなり、私の細い手
首にもフィットします。
これは買うしかないでしょう。

さらに、高度計の計測間隔が５秒から１秒に、計測単位が５ｍから１ｍに短縮
されました。今までより正確に高度を計測できるため、沢登りなどで効果を発
揮しそうです。
また、急激な気圧の変化をアラームでお知らせしてくれるのも嬉しい機能です。

・・・という訳で迷わず購入しました。（購入は７月２８日）

早く山で使ってみたい。