スイム

メニュー　上社　１４時３０分～１５時５分

Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　１本　　　　　　　　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　１分　　　　　Ｆｌｙ
Ｋ　　　　１００ｍ×　３本×２セット　　２分１５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ


今日のメニューはきつかった。
まずは、５０ｍ×８本　バタフライ　　もしサークルオーバーするようなら
本数を減らそうかと思いながら泳いでいましたがぎりぎり８本まで頑張る
ことが出来ました。

そして次のキック。これもサイクルオーバーぎりぎりで目いっぱいキック
を打ち続けないとこのタイムで回るのは難しかった。

スイム

久し振りに２０００ｍ越えのメニューとなりました。

但し、体は重く思うようなタイムで泳げなかったのが残念。
このところ泳ぐ距離が下がり続けているので今日のように時間に余裕がある
場合はぜひとも距離を稼ぎたいところです。

当面は、バタ足を重点的に行いながらバタフライを軽く泳げるよう頑張って
いきたいとおもいます。

メニュー　上社　短水路　１４時５分～１４時５５分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　 Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　１分　　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４本　Ｒ１０秒　　　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８本　１分１５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　４本　３分２０秒　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

スイム

メニュー　上社　短水路　２１時５０分～２２時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　 Ｃｈｏｉｃｅ
Ｋ　　　　５００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　１分１５秒／５０ｍ
　　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　つった
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３９秒５、４０秒５
Ｄ　　　　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

キックは１０００ｍ×１本を５０ｍ当たり１分１５秒のペースで泳ぐつもりでしたが
５００ｍで力尽きてしまったため、５００ｍ×２本に変更しました。
ところが、２本目は２００ｍで足をつってしまったため途中で切り上げたという
次第です。

前回の練習ではものすごく調子よくキックできていたのに今日はとても体が重く
感じ、タイムも遅かった。

その後に行った、スイムも疲れて思うようなタイムで泳ぐことが出来ませんでした。

スイム

メニュー　上社　短水路　１１時２０分～１１時５０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４本　２分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３４秒５
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。

スイム

メニュー　上社　短水路　１１時２０分～１１時５０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４本　２分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３４秒５
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。

スイム

ちょうど１週間前に走った後、ずっと左膝が痛い状態が続いているため
今週はまったく走れる状態ではありません。

仕方なくスイムで負荷をかけにいきます。


メニュー　上社　１８時３０分～１９時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　１分　　　　Ｆｌｙ４本、Ｂａ４本
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　６本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本×２セット　５０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ


以前はバタフライで（最初だけは）水面を跳ねるように泳げていたのに
最近は最初から体が持ち上がらずに苦しい。上下動の大きな泳ぎに
なってしまいました。

よっこらしょ、よっこらしょ。という感じ。
泳ぎ終わると、ふぅ～。とため息。

まだまだこれからでございます。（笑）

スイム

今日はキックだけ。
病院でバタ足はどんどんやってもらって大丈夫です。と言われたので。

メニュー　上社　短水路　１９時～１９時３０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ（Ｂｒは左足不使用）
Ｋ　　　　１００ｍ×　５本　２分２０秒　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ

走れない分、少しでも四頭筋を使いたい。

スイム

時間は短かったけれど充実した練習をすることが出来ました。
週末ということもあり、めいっぱい負荷をかけました。
キツかった。

メニュー　上社　短水路　２１時～２１時３０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６本　１分　　　　Ｆｒ　①～③、④～⑥Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　３本×３セット　　Ｆｒ　 ＥＨＨ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １セット目　１分　　　　３８秒５　３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２セット目　１分１５秒　３７秒５、３７秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３セット目　１分３０秒　３７秒、３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※セット間なし
Ｄ　　　　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１０５０ｍ

スイム

メニュー　上社　短水路　１２時５分～１３時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　１００ｍ×　８本　２分３０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×１０本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５本　２分　　　　Ｆｒ　①～③Ｄｅｃ　④Ｅａｓｙ　⑤Ｈａｒｄ
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分３０秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　②３７秒５、　④３５秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４５０ｍ
　　
久し振りにトータル距離が２０００ｍを越えました。

昨日のスポーツ整形での診断で、プールに入るならバタ足はどんどんやってください。
平泳ぎはあまり勧めません。
と言われたので、今日からバタ足の割合を増やしていこうと思う。

２日前に続き、良い練習が出来て良かった。

スイム

メニュー　上社　短水路　２０時５５分～２１時３０分

Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　ＩＭ　①～③、④～⑥　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３本　５分　　　　Ｆｒ　①３分、②２分５８秒　③３分７秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

あまり時間がなく、泳ぐ時間と距離が少なくなっているため泳ぎの
強度を挙げなくてはならないと思い、全体的に少しきつめの練習を
組んでみた。

２００ｍ×３本はきつかった。２本目で完全に腕がパンぷしてしまい
３本目はまったく体が動かなかった。

この繰り返しでもう一度体に刺激を入れていこう。


タイムは悪かったけれど満足いく練習をすることが出来た。