バイク４５キロ

先週は自転車に乗れなかったので２週間ぶりの自転車。
いつもの戸越峠（瀬戸市と豊田市の市境）まで行って帰ってくると１時間４６分。
気力さえあれば峠を下っても２時間余りで帰ってこれそうです。
来週はもう少し早く出て久しぶりに峠を下ってみようと思います。

今日は、かなり頑張って漕いだつもりですがサイクルコンピューターが動いていない
のでスピードがわからない。早く直さないとな。

スイム

水泳は練習に弱くなった。
週に１回しか練習できなくなったから？年齢的な問題？そもそもセンスがない？
原因はわかりませんが兎に角練習に弱くなったので試合でよいタイムが出るわけは
ない。

ということで今日はメニューの内容を大幅に変更して量を増やしてみました。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　５　　ＩＭ　　２分
Ｋ　　　　１００ｍ×　５　　Ｆｒ　　２分１５秒
Ｐ　　　　２００ｍ×　５　　Ｆｒ　　３分１５秒
Ｓ　　　　８００ｍ×　１　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

とりあえず、３０００ｍを目標にがんばります。

ラン２０キロ

今日はタイムから

タイム
～　５キロ　２３分４２秒
～１０キロ　２３分５２秒
～１５キロ　２３分４９秒
～２０キロ　２４分２７秒
　　　合計　１時間３５分５２秒

走っていて明らかに走力の低下を感じます。
走り始めが重いのはいつも同じですが、今までは３キロくらい走ると次第に
身体が軽くなるのですが、今日は重いまま。
そして、後半ペースを上げようとしても全くペースは上がらない。

週に１回の練習では仕方がないか・・・・。

ラン２０キロ

タイム
～　５キロ　　２３分５３秒
～１０キロ　　２４分２５秒
～１５キロ　　２３分４８秒
～２０キロ　　２４分２３秒
　　　　合計　　１時間３６分３１秒

雨が振ったりやんだりする中、ラン２０キロ。
先週は、とても快調に２０キロを走ることが出来ましたが、それは
土曜日に走ったので、まだ身体が元気だったためかもしれない。
今日は身体が重く、先週よりはタイムもだいぶ遅かった。

水泳とマラソンと自転車。少ない時間の中でこれらを効率良く
こなしていくことは結構難しい。結局どれも満足できずに終わって
しまうということにならないよう注意しないといけない。

スイム

（メニュー）上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰスカーリング
Ｋ　　　　１００ｍ×　４　Ｆｒ　　２分１５秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分４０秒
　　　　　　５０ｍ×　３　Ｆｒ　　１分　　　　スピード（４１秒）
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分４０秒　パドル付
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　ＩＭ　　２分
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５５０ｍ

本当はプルの後のスイム１００ｍ×３を終えたら５０ｍ×３を
するつもりでしたが、最初のスイムで既に腕はパンパンとなって
おり、とてもスピードを上げて泳げるような状態ではありません
でした。
たったこれだけのメニューで、ここまでヘロヘロになってしまう
なんとがっかりです。

いつも言っていますが、せめて週に２回ずつ泳ぎたいのだけれど
今はこれで我慢するしかないんだろうなぁ。

バイク４０キロ

朝５時に目を覚ましましたが、なぜか体がぐったり・・・。
とても自転車を漕げる状態ではありませんでした。
それでも、週にたった１回のトレーニングなのでこれを逃すと
自転車に乗れるのは１週間後となってしまいます。
しぶしぶ起き上がり用意を始めますが、その間もiPadで雨雲レーダー
をチェックして雨降るなら止めよう。なんて何とか止める口実を探し
ましたが、何もありません。

覚悟を決めて自宅を出発。
それでも、やはり疲労がたまった体には上り坂がきつく、約２０キロ
地点の雲耕寺まで行くのがやっとでした。

細く長く頑張りましょう。

新しい自転車ほしいなぁ・・・。

スイム

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｋ　　　　１００ｍ×　５　２分１５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分１５秒　Ｆｒ
ＫＳ　　　１００ｍ×　４　２分２０秒　ＩＭ　　Ｋ１２．５ｍ－Ｓ１２．５ｍ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ２４００ｍ


本当はスイムを１００ｍ×３本終わった後に５０ｍ×３　１分サイクルを
やる予定でしたが体が疲れ切ってしまっていたので断念しました。

プルをいつもより５秒短いサイクルで泳いだので、自分としてはよく頑張ったと
思います。

ラン２０キロ

今日のタイム
～　５キロ　２３分１７秒
～１０キロ　２３分４９秒
～１５キロ　２３分０４秒
～２０キロ　２４分３３秒
　　　合計　１時間３４分４６秒

タイムだけを見ると、なんだ最後の５キロでずいぶんバテたな。と思うかも
しれませんが、今日は５キロずつファスト・スロー・ファスト・スローを繰
り返すつもりだったので、正確には１０キロまでの２３分４９秒が少し早す
ぎたのです。

今日の最終タイム１時間３４分４６秒は十分すぎるくらいのタイムでした。
夏の間、このタイムを維持出来れば１０月には距離を伸ばして負荷をかけて
いけます。

暑さのピークを迎えたときに気持ちを折らずに走り続けられるかどうかが勝
負。

バイク

先週、タイヤの不調を認識して交換するつもりでしたがすっかり忘れてしまって
いたため、今日はなるべく長い下りがないコースを選びました。
・・・というより気の向くまま、足の向くまま適当に走りました。
住宅街を走ったり、広く走りやすい道路を走ったり。

朝早い時間だったので車が少なくて走りやすかった。

今日こそタイヤを交換して来週はまた戸越峠を目指します。


午後、タイヤを買うために近所の自転車屋へ行き、今はチューブレスタイヤが
少数派になってしまったことを知り驚きました。
私の知識はどれだけ遅れてんだ！って感じです。
恥ずかしい。

スイム

昼間外出していて遅くなってしまったのでメニューを短縮して泳ぎました。

次回のマスターズは８月。

水泳は細く長くで勝負。


メニュー
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　スカーリングＫＰＳ
Ｐ　　　　１２００ｍ　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ　
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ