ラン１０キロ

昭和の日

朝からありがたく走らせていただきます。
この１０日ばかりで急激に気温が上昇したため、走る時の服装が
２週間前とは大きく変わりました。
今日は短パンにＴシャツです。

タイム
～　５キロ　２３分２３秒
～１０キロ　２３分２６秒
　　　合計　４６分４９秒

汗をたくさんかいて気持ちよかった。

全日本短水路マスターズ大会 in安城

毎年恒例の短水路大会。
今年の会場は安城でした。自宅からは下道をこちょこちょと走っても１時間足らずで
着くことが出来ました。昨年出場した鈴鹿よりはこちらの方が近いし会場もコンパク
トで、よい印象でした。
出場種目は、１００ｍ自由形と５０ｍ自由形です。

最初は、１００ｍ自由形。
スタートは上手くいきました。前半の４０ｍ位までは軽くて良い感じで泳げました。
しかし、後半はバテバテ。
リードして折り返した隣のコースの人にも後半はぶっちぎられてしまいました。
タイムは、１分８秒９４。いつもと同じくらいのタイムとなってしまいました。

次は５０ｍ。
１００で体力を使い果たした感があり、まったく思い通りに泳ぐことが出来ず、
こちらもいつも通りの３０秒８３というタイムでした。

撮影してもらった動画を後で確認すると、泳ぎはそんなに悪くない。
あとは練習あるのみか。

スイム

マラソンの追い込みや、結婚式出席のため、短水路マスターズ直前にも
関わらず２週間も泳ぐことができませんでした。
焼付け刀であることは重々承知のうえでちょっとだけ泳いできました。

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリング＋ＫＰＳ
ＫＳ　　　１００ｍ×　４　　ＩＭ　　２分２０秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分４０秒　　１～４　Ｄｅｓ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　１分　　　　　５～８　ＥＨＥＨ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分　　　　　１～４　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～６　ＥＨ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン １０キロ ジム

今シーズンのマラソンは先日の掛川マラソンにて終了しましたが、この後も
７月にトライアスロンを控えているため、ランニングのトレーニングは引き
続き継続していきます。

というわけで今日は平日ながらジムでランを１０キロ。

スピードを１３ｋ／ｈにしましたが、結構きつかった。
（先週は１２ｋ／ｈだった。１ｋ違うだけでこんなに辛いものか。）

掛川新茶マラソン フル

今シーズン最初で最後のフルマラソンです。
このコースはアップダウンがあると聞いていたので、参加にはあまり前向きではありません
でしたが、保険のつもりで申し込んでいました。
ところが１月の最初に、左足のふくらはぎを痛めてしまったために、１月と、３月
に申し込んでいた大会には出場することが出来ませんでした。
保険をかけておいて良かった～。


というわけで、今日の目標タイムは今シーズンの目標である3時間２０分にしまし
た。過去、何度か前半から飛ばし過ぎて３０キロ過ぎで失速するするという苦い
経験があったので、今日は、５キロを２３分３０秒前後のイーブンで走ろうと
思っていました。

そしてスタート。
最初は急な下り坂で会場のヤマハリゾートつま恋を出て、その後も５キロ地点く
らいまではダラダラとした下りが続きます。最初の５キロは２４分。
ちょっと遅めだけれどいきなりトイレに行ってしまったことを考えると悪くはな
いタイムです。

左へ曲がり、見事な茶畑の中を抜けてからは住宅街の中を走ったり川沿いの道を
走ったりしますが、ずっと平坦で非常に走りやすく感じました。
飛ばしたいのをグッと我慢しながら走ったことにより、タイムも５キロ当たり
すべて２３分台でまとめることが出来ています。

発電用の大きな風車が見えてくるとしばらくは海沿いの防風林に沿って走るよう
になります。風が強い日はこの辺りは多分、とても辛い逆風になると思いますが
今日は気になるほどの風は吹いていません。

ちなみに、今日はこの時期としては気温が低くとても走りやすい条件です。
時折パラパラと雨が降ったり、日差しが照りつけたりと、目まぐるしく天候が
変化していきます。

防風林に別れを告げると、ようやくハーフポイント。
通過タイムは、１時間３９分３０秒くらい。予定通り、順調です。
２７キロ辺りで、道は左へ曲がり急な登坂となりました。
ここは頑張るところではないと自分に言い聞かせてなるべく足に負担のかから
ない走り方をしました。

ちょっとした住宅街を過ぎると、軽いアップダウンが繰り返され、疲労の
溜まった足には非常に堪えます。３０キロを過ぎて、いよいよここからが大事
だというのに。
３０キロ迄は計画通りのペースで走ることができました。

３２キロを過ぎていよいよ残り１０キロとなりました。もうここまできたら
あとはすべての力を使い果たすだけ！
そう考えて少しずつペースアップ。（といってもアップされたのは気持ちだけで
スピードはたいして変わっていませんが・・・。）

だらだらと続く微妙な登りはそれほど気になりませんでしたが、短いアップダウン
の特に下りが足にはきつく感じました。

そしていよいよゴールが近くなったところで最後の試練が待っていました。
ヤマハリゾートつま恋の南ゲートからゴールまでの５００ｍ位はものすごい登り
坂で、一気にスピードが落ちてしまいました。気合では何ともならない。
最後は気持ちまで切れそうになります。

そしてゴール。
タイムは３時間２０分６秒。

・・・６秒。
わずか２０ｍほどの差で目標に届かず。


あー、がっかり。ベストタイムを１０分以上更新した喜びも半分です。

う～ん、（今度はフラットなコースで）来シーズンまた頑張るか。

ラン１０キロ

明日のレース本番を控えて、最終調子として１０キロだけゆっくりと走って
きました。

タイム
～　５キロ　　２４分４０秒
～１０キロ　　２３分３９秒
　　　合計　　４８分２０秒


明日は、後半の５キロくらいのペースで２０キロまでを楽にはいれるように
頑張ります。

体調が良くて、風がなく、気温があまり上がらなければ少なくとも３時間
３０分は切れると思います。
おっと、大事なことを忘れていました。一番重要なことはペースを守ること
でした。

理想のプランは、５キロを２３分３０秒で最後まで走り続けることです。
最初の５キロ、特にスタート直後はスピードが速くなりすぎる可能性がある
ので要注意です。


では明日！

ジムラン１０キロ

今週もしつこく週中ラン１０キロ実施しました。
スピードは先週と同じなのでタイムは５０分ピッタシです。

先週と今週２回しか走れなかったけれど、上手くいけば筋肉に刺激が与えられて
調子が上向きますが、下手をすると疲労だけが溜まり、当日は早々に足がパンク
してしまう危険もはらんでいます。

日曜日が楽しみです。

ラン２０キロ

今日も２０キロ。但しスピードは控えめに。

タイム
～　５キロ　　２３分５５秒
～１０キロ　　２４分００秒
～１５キロ　　２３分５８秒
～２０キロ　　２４分３１秒
　　　合計　　１時間３６分２７秒


最後の５キロは手を抜いたわけではないんだけどなぜかタイムが落ちてしまい
ました。今日は５キロ当たり２４分をイメージして走っていたので１５キロま
ではストライドが広めだったけれど、最後のそれが少し狭く、ピッチも少し早
くなっていると感じていたので、少し疲れが出てきていたのかもしれません。


来週、頑張ります！

スイム

最近のメインはマラソンになってしまっていますが、水泳も４月末に短水路大会が
あるのであまりさぼってはいられません。
今回は、短水路なのでどうしても５０ｍ自由形で３０秒を切りたい。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
ＫＳ　　　１００ｍ×　４　　　　　　　ＩＭ　　　１２．５ｍＵＷ－１２．５ｍスイム
Ｐ　　　　１５０ｍ×　５　　　　　　　Ｆｒ　　２分３０秒
　　　　　　５０ｍ×　３　３セット　　Ｆｒ　　１分　　　　Ｄｅｓ　
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　　１－４　　５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５－７　　１分　　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８－９　　１分１０秒　Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０　　　１分２０秒　Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　２７００ｍ

ラン２０キロ

１週間後にフル本番を控え、今週は３０キロを止めてレースペースでの２０キロ
にしました。

タイム
～　５キロ　　２３分２７秒
～１０キロ　　２３分１９秒
～１５キロ　　２３分０６秒
～２０キロ　　２３分５４秒
　　　　合計　１時間３３分４９秒

レース本番ではこのペースで楽に２０キロを入らないといけない。
２０キロまでを「楽に速く」、特に「楽に」というところが重要なんだけど、今
日の状態では、最後の５キロは少しばててしまったのでこれでは３０キロで力尽
きてしまうだろうなぁ。